Wat triggert er jou? Zo kan je mediteren met moeilijke emoties als ergernis, ongeduld, frustratie…

Dagelijks mediteren brengt veel helderheid. Je wordt steeds bewuster, ook van je emoties.

Na een tijd kan je merken dat gevoelens vaak zo vluchtig zijn als gedachten. Tenzij je ze bedelft onder lagen van weerstand.

Herken je dit?

  • Je bent niet enkel boos, maar ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook nog eens stom omdat je geen oplossing vindt.
  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet neutraal blijft.
  • Je bent verstrooid, maar ook ontevreden want je vindt dat je mindful moet zijn.
    Kortom: je hebt weerstand tegen je weerstand.

Zo verandert een vluchtig gevoel in een langdurig humeur of zelfs in een karaktertrek.

Neem het allemaal niet te serieus. Jezelf niet, de situatie niet, de anderen niet. Telkens je weerstand opmerkt, keer je terug naar je directe ervaring:

  • Zwijg en zit stil.
  • Erken wat er is. Het is er toch al.
  • Adem en voel, vooral de ongemakkelijke gevoelens.

Elk gevoel mag er zijn, hoe onlogisch of negatief het ook is. Wees eerlijk met jezelf. Vertrouw erop dat alle ervaringen tijdelijk (anicca) en onpersoonlijk (anatta) zijn. Stapel geen lagen weerstand (dukkha) op elkaar.

Blijf telkens terugkeren naar de directe ervaring, want zo stroomt alles makkelijker vanzelf voorbij.

Ben je boos? Erken het. Durf die boosheid helemaal voelen. Maar je hoeft niemand uit te kafferen. En als je het toch doet, zeg dan gewoon dat het je spijt. Durf die spijt te voelen.

Ben je wanhopig? Sta jezelf toe om die wanhoop in je lijf te vinden. Maar je moet er niet constant over piekeren. En als je het toch doet, zoek dan iemand die je kan helpen. Sta jezelf toe om je beschaamd of machteloos te voelen.

Voel je ergernis? Prima! Blaas het niet op en minimaliseer het niet. En als je het toch doet, erken dat dan. Je mag gerust fouten maken.

Ben je verstrooid? Goed dat je het opmerkt! Maak jezelf niet wijs dat dit iets over jou zegt. En als je het toch doet, merk dan die gedachten op. Waardeer je “aha” momenten.

Je ontwikkelt meer openheid door op te merken hoe weerstand en openheid vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen. Wie doet dit trouwens? 😉

Het huiswerk van deze week kan je zowel formeel als tijdens je dagelijkse bezigheden oefenen:

Merk zo vaak mogelijk het komen en gaan van weerstand en openheid op. Als golven op de zee. Bij jezelf en anderen. Als je wil kan je de ademhaling als anker gebruiken.

Mogen al je gevoelens verschijnen, veranderen en verdwijnen? Of worden ze tegengehouden door subtiele of sterke weerstand?

Mag jij ‘jezelf’ zijn (van jezelf)? Mogen anderen ‘zichzelf’ zijn?

Merk het op wanneer er zich lagen weerstand opstapelen. Keer telkens terug naar je directe ervaring van zien, horen en voelen. Ervaar het contrast.

Wat triggert er jou? Erken wat er is. Het is er toch al.

Herinner jezelf: “Dit is tijdelijk” en ervaar hoe dit je beleving verandert. Je kan het nu meteen oefenen met deze geleide meditatie.

Succes!
David

PS: Nog 1 les en deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

Stilte in de stad | meditatie (audio)

Zin om tot rust te komen?
Even niets moeten bereiken of oplossen?
Gewoon “zijn” zonder iets te “doen”?

Waar je ook bent, ook middenin een bruisende stad, kan je je eigen plekje en rustpunt creëren.

Op elk moment kan je stil worden en je binnenwereld met de buitenwereld verbinden door even niets te doen en gewoon te luisteren.

Je kan luisteren met je hele lichaam. Ga er gemakkelijk voor zitten. Wat hoor je nu allemaal?

Stemmen, auto’s, vogels, gekraak, een grasmachine, voetstappen, een vliegtuig, muziek, een deur… ?

Welke invloed heeft het allemaal op je gedachten en gevoelens? Voel het vooral in je lichaam. Merk je hoe alles continu verandert, in en rond jou?

Blijf het “horen” op de voorgrond van je aandacht brengen. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend geluiden.

Laat je gedachten ondertussen hun ding doen, maar op de achtergrond. Net zoals het gezoem van een koelkast of computer. Duw het denken niet weg en voeg er niets aan toe. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend gedachten.

Luister naar je omgeving als naar een vreemde taal.

De uitleg die je geest eraan toekent, is even niet van belang. Geef vooral aandacht aan de klanken, het ritme, hoe luid of zacht het is, de pauzes tussen de geluiden… Misschien merk je zelfs de altijd onderliggende stilte?

Elk moment is nieuw. Hoe klinkt het? Hoe voelt het?

Als straks iemand tegen je praat, kijk eens of je net zo bewust naar hen kan luisteren. Wat wordt er echt gezegd? Voel in je lijf wat het met je doet. Of hoor je vooral je eigen gedachten?

David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Abonneer je hier en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Waar gaat jouw tijd naartoe?

De voorbije weken kon je bewuster worden van wat jouw energie geeft en waar je energie verliest. Dit keer is de vraag “Waar gaat mijn tijd naartoe?”

Voor de rest blijft het gelijk: meerdere keren per dag merk je het objectief op. Als je gedachten er een verhaal rond vormen, voeg je daar niets aan toe. Je blijft zo dicht mogelijk bij wat er in het moment zelf gebeurt en wat je daarbij voelt.

Als formele meditatie kan je deze week oefenen met 3 andere meditatie-objecten dan de ademhaling: namelijk Zien, Horen en Voelen (ruiken en proeven horen ook bij dat laatste label). Voorlopig houden we die nog gescheiden.

Je kan dus bijvoorbeeld de ene dag Zien op de voorgrond van je aandacht brengen en de sensaties van de andere zintuigen op de achtergrond laten passeren. De volgende dag is dan Horen aan de beurt en tenslotte Voelen.

Nog een mogelijkheid is om telkens een kwartier te mediteren: 5 minuten focussen op Zien, 5 minuten op Horen en 5 minuten op Voelen.

Volgende week gaan we die 3 aspecten van de buitenwereld door elkaar opmerken met behulp van labels.

Klinkt het allemaal nog als Chinees? Beluister dan deze geleide meditatie om meer vertrouwd te raken met dit soort inzichtsmeditaties.

Succes!
David

Eerst voelen, dan denken

umbrella

Niemand blijft gespaard van moeilijke gedachten en gevoelens. Ook al doe je nog zoveel yoga, mediteer je dagelijks en plan je je agenda vol leuke activiteiten.

Het is zoals het Belgische weer. Het verandert voortdurend en je hebt er geen controle over.

Je bent nooit zeker van de zon tijdens je weekenduitstap of het lentefeest van je dochter. Dan kan je vloeken of klagen, maar daarmee regent het geen druppel minder. Je kan het slechte weer ook ontkennen en geen plan B voorzien, maar dan zullen je gasten niet lang blijven.

Als klagen en ontkennen niet werken, is er gelukkig nog een derde mogelijkheid: je zorgt dat je voorbereid bent en maakt er het beste van, welk weer het ook wordt. Dan neem je een regenjas mee op je weekendje en huur je een tent voor het lentefeest.

Met gedachten en gevoelens is het net zo. Je hebt er vaak minder vat op dan je zou willen. 

Je neemt je misschien voor om kalm blijven als de kinderen weer eens koppig doen. Of je oefent je om assertief te zijn tegenover je collega’s of werkgever… En soms lukt het, maar soms ook niet.

Als het niet loopt zoals je het wou, kan je iemand anders de schuld geven of kritiek hebben op jezelf:

“Ik weet toch beter!”
“Waarom kan ik nooit kalm blijven?”
“Begon ik maar niet te wenen als ik kwaad ben.”
“Had ik maar betere keuzes gemaakt.”

Maar net zoals met het weer, helpt het niet om erover te klagen.

Je hebt niet alleen weerstand tegen de situatie, maar ook tegen je gevoelens en uiteindelijk tegen jezelf. En misschien heb je zelfs weerstand tegen je weerstand? Dat voelt helemaal averechts!

In al die lagen kun je lang vastlopen, want je probeert het jammer genoeg op te lossen met hetgeen dat nog meer olie op het vuur gooit: door te denken.

Ga maar eens na: krijg jij vaak briljante ingevingen als je woest of depri bent? Nee, oplossingen bedenken, doe je beter op een rustig moment.

Maar wat doe je ondertussen? Ontkennen dat je kwaad, ontgoocheld, bezorgd, jaloers… bent? Een glas drinken om je beter te voelen? Je op je werk storten om met iets anders bezig te zijn?

Dat kan deugd doen, maar zo leer je niet beter met je emoties omgaan. En die vluchtroutes kunnen verslavingen worden.

Naast klagen of ontkennen, is er een derde mogelijkheid: je ontwikkelt de moed om vertrouwd te raken met moeilijke emoties, door ze direct in je lijf te durven voelen zonder in het denken te blijven hangen.

Dit kan met een techniek als “voelen en verruimen”, die je misschien al eens met mij hebt beoefend op een dinsdagavond of tijdens een workshop.

Door regelmatig te mediteren word je bewuster. Je stelt je steeds meer open zodat je het leven en jezelf op een nieuwe, frisse manier kan benaderen.

Na een tijd ga je ook anders om met emoties. Door ze ongefilterd in je lichaam te voelen, krijgen ze meer ruimte om vanzelf op te lossen.

Geleidelijk aan laat je de bijkomende gedachten makkelijker passeren.

Gevoelens zijn er nu eenmaal om gevoeld te worden. Hoe ongelegen ze ook komen, geef ze voorrang.

Eerst voelen, dan denken. Zo ontwikkel je meer helderheid en rust.

Je zorgt dat je voorbereid bent en maakt er het beste van, wat er ook langskomt.

Heb je het “voelen en verruimen” nog niet onder de knie en kan je wat begeleiding gebruiken? Daarvoor heb ik een nieuwe meditatie van een halfuur opgenomen die je helpt om de techniek eigen te maken.

Je kan de opname bestellen via deze link. Na betaling stuur ik je de MP3 per e-mail. Je kan hem dan zo vaak beluisteren als je wil.

De weken erop stuur ik je dan ook enkele e-mails om te kijken hoe je het ermee stelt en of ik je kan helpen met nieuwe vragen die misschien opduiken. De kracht van meditatie ligt in herhaling.

In het najaar kan je opnieuw een meditatie-workshop volgen bij mij. Dit keer wordt het thema “Wees je eigen beste vriend”.

Het gaat weer door bij The Monkey Tree in Roeselare van 10:00 tot 12:00 op zondag 1 oktober. Je kan het alvast in je agenda zetten, maar ik hou je ook op de hoogte.

Mocht je vragen hebben over meditatie of ervaringen willen delen, antwoord dan gerust even hier of stuur me een mail op meditatie.roeselare@gmail.com

Zomerse groeten,
David

[blog_subscription_form]

Waarom doe je het nog?

Wat is nu eigenlijk de echte reden waarom jij mediteert?

Waarom begon je ermee? Omdat een goed boek je overtuigde? Na een gesprek met een vriend? Werd je geïnspireerd door de wetenschap of een spirituele leraar? Wat sprak jou precies aan? Wat raakte er jou?

En waarom mediteer je nu nog? Is dat nog altijd om dezelfde reden?

Misschien begon je ooit om meer ontspanning te vinden? Voor je gezondheid? Om je leven te beteren? Om meer te genieten van elk moment? Nieuwsgierigheid? Zelfkennis? Verlichting? Bevrijding?

Je bent uniek. Je leven is een unieke combinatie van genen, opvoeding, werksituatie, familie, temperament, interesses, overtuigingen… Niemand is precies zoals jij.

En alles is voortdurend in verandering. Jij dus ook.

Wat is nu – vandaag – jouw echte motivatie om te mediteren? Hoe zou je het omschrijven met je eigen woorden, heel persoonlijk? Je hoeft het met niemand te delen.

Wat als je nog dieper gaat en ook die woorden laat varen? Wat voel je dan? Benoem het niet, maar voel het.