“Wat ben jij?” 1 minuut meditatie

Is er iets in lichaam, emoties en gedachten dat niet verandert?

Wat is het “ik” dat dit alles opmerkt? Het lichaam dat niet meer hetzelfde is van 10 jaar geleden, of van gisteren. De gevoelens die voortdurend in verandering zijn. Wat is het “ik” dat al die gedachten opmerkt?

Merk op of je het antwoord ook niet in gedachten gaat zoeken. Dat mag, maar besef dat dat ook gedachten zijn die opgemerkt worden door… iets anders?

David

PS: Ontvang gratis een volledige proefles-video.

Nieuwe meditatiereeks, online en/of live, april + mei + juni 2018

Binnenkort starten we weer met een nieuwe meditatiereeks. Er is geen voorkennis nodig.

De eerste avond (dinsdag 17 april) kan je als gratis proefles volgen.

Tijdens de nieuwe reeks benadruk ik nog sterker de impact van meditatie op je dagelijks leven, want we hebben er allemaal deugd van om meer te “zijn” dan voortdurend druk te “doen”.

Naast de wekelijkse meditatiesessies geef ik graag samen met jou deze 5 waardevolle gewoonten meer aandacht:

  1. Genoeg slapen
  2. Prioriteiten verhelderen
  3. Mediteren tijdens routines
  4. Ademen met emoties
  5. Bewust communiceren

Via de besloten studiegroep op Facebook wil ik een omgeving bieden om elkaar hierbij dagelijks te motiveren.

Tijdens de formele sessies oefenen we met verschillende meditatietechnieken:

Samatha: Via concentratie leer je beter tot rust komen doordat je focust op 1 ding tegelijk. Dit brengt al meteen inzichten in jezelf doordat je bewuster ervaart wat je geest gewoonlijk doet. Je raakt vertrouwd met het onderscheid tussen de voorgrond en achtergrond van je aandacht. Naarmate je concentratievermogen versterkt, kan je al je andere bezigheden thuis en op het werk met meer aandacht doen.

Vipassana: Door je ervaringen van de binnen- en buitenwereld anders te observeren, krijg je directe inzichten in tijdelijkheid, niet-zelf en weerstand en hoe je hiermee beter kan omgaan in je dagelijks leven.

Vicara: Dit meditatief zelfonderzoek brengt je een nieuwe kijk op wie/wat je bent. Dit geeft je de kans om je eigen beste vriend te worden, en ook om anderen makkelijker te laten zijn wie ze zijn.

Stil zitten wordt afgewisseld met zachte yoga, eenvoudige bewegingen en liggende ontspanningsoefeningen.

Tijdens deze 3 maanden krijgt je hele “zijn” de nodige aandacht, zowel je lichaam, emoties, gedachten en gedrag. Zo kan je met meditatie jezelf en het leven steeds beter waarderen.

Heb je er ook zin in? Je kan de meditatiereeks gewoon van bij je thuis volgen met nieuwe online video’s. Of live in TRAX Roeselare. Of alletwee. Voor dat laatste zijn er voorlopig nog 2 tickets met 20% korting (kies het ticket “Live + Online voor 7 vroege vogels”).

Voor de gratis proefles op dinsdag 17 april kan je gewoon afkomen, maar laat het wel even weten: info@mediterenmetdavid.be en breng je yogamatje en zitkussen mee.

Wanneer: dinsdag 17 april 2018, van 19u30 tot 20u30 (of tot 21u15 als je aansluit bij de stille meditatie)
Waar: TRAX repetitieruimte 1, Beversesteenweg 67, Roeselare
Nodig: yogamatje, zitkussen, loszittende kledij, open geest

Ik kijk er al naar uit!

Tot binnenkort,
David

Zelfonderzoek met “Wie doet dit?” (+ geleide meditatie)

Deze week kan je als informele meditatie af en toe je ervaringen onderzoeken met de vraag “Wie doet dit?”.

De verleiding kan daarbij groot zijn om het antwoord in gedachten te zoeken. Maar dat is hier niet de bedoeling.

Als meditatief zelfonderzoek nieuw is voor jou, ligt dit misschien niet voor de hand. Ook als je al een tijd mediteert met andere technieken, kan dit plots een heel andere benadering zijn.

Beluister de meditatie hierboven om kennis te maken met deze aanpak, of om het even op te frissen.

Laat je verwachtingen los en observeer met een open geest. Je hoeft het niet eens te begrijpen. Wees gewoon nieuwsgierig naar hoe jij het zelf beleeft. Van moment tot moment.

Blijf dicht bij je directe ervaring van al die verschillende sensaties die je kan waarnemen. Het Zien, Horen, Voelen van de buitenwereld, en de Beelden, Klanken en Gevoelens van de binnenwereld.

Kan je erbij blijven hoe ze voortdurend vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen?

Betrap de bezigheden van je lichaam en geest tijdens je dagelijkse activiteiten. Je wandelt bijvoorbeeld naar je werk en merkt plots dat je benen vanzelf bewegen. Je hoeft over die motoriek niet na te denken of te snappen hoe je benen dat precies doen. Het gebeurt gewoon.

Tezelfdertijd kan je geest met iets heel anders bezig zijn. Iets wat je straks wil bespreken met een collega of klant. Of een dagdroom over de zomerreis die je gepland hebt. Of gepieker over hoe je morgen de ochtendroutine met je kinderen vlotter kan laten verlopen… Noem maar op. Die gedachten komen en gaan terwijl je lichaam aan het wandelen is.

Misschien merk je ook de wisselwerking met je emoties of humeur op? Kies jij welke gevoelens er opduiken in elke situatie? Ja? Waarom zou je dan ooit moeilijke emoties kiezen?

Doe jij al die dingen? Of gebeuren ze?

Het is niet de bedoeling om te filosoferen over dingen als vrije wil, want dan loop je weer verloren in gedachten. Blijf bij je directe ervaring, van moment tot moment. Tijdens het wandelen, fietsen, autorijden, afwassen, babbelen…

Wie doet dit?

Deze week stel ik als formele meditatie voor om opnieuw met de ademfocus te oefenen. Maar met 1 extraatje…

Telkens je het betrapt dat je aandacht meegesleurd is door gedachten, onderzoek je even: “Wie doet dit?”.  Merk het kort op. Heb jij gekozen om het voelen van de ademhaling te vergeten? En heb jij daarna gekozen om plots weer alert te zijn? Keer met je aandacht terug naar de ademfocus. Telkens opnieuw.

Succes!

Is er iets niet duidelijk? Heb je ergens een vraag of twijfel over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde.

Ondertussen ben ik bezig met het voorbereiden van de nieuwe meditatiereeks die in april start. Je kan deze ook weer live en/of online volgen.

Je kan je hier aanmelden.

Tot binnenkort,
David

Een weekje niet + Nieuw vanaf april

Op dinsdag 27 februari wordt onze oudste dochter 10 en daar wil ik natuurlijk bij zijn. 🙂 Dus is er die week geen live sessie in Roeselare en verschijnt er ook geen nieuwe video.

Voor zij die de online meditatiereeks volgen, blijft de meest recente video een extra week beschikbaar.

Blijf gerust formeel oefenen met het objectief observeren (vipassana) en labelen van alle sensaties in de binnenwereld en de buitenwereld, want dit is een prima voorbereiding op het zelfonderzoek (vicara) waarmee we volgende week starten.

We hebben het mediteren met labels de voorbije tijd stapsgewijs opgebouwd door eerst de aspecten van de buitenwereld (Zien, Horen, Voelen) apart te observeren en wat later door elkaar, gevolgd door de aspecten van de binnenwereld (Beeld, Klank, Gevoel, Rust) apart en toen door elkaar.

Als je de smaak te pakken hebt, kan je nu tijdens je formele meditaties al deze aspecten van binnen- en buitenwereld door elkaar benoemen: Zien, Horen, Voelen, Beeld, Klank, Geluid en Rust… op een aangenaam ritme, in de volgorde waarop ze in je aandacht verschijnen.

Of varieer je aanpak van dag tot dag. Je kan spelen met alle mogelijke combinaties. Test hoe je het telkens ervaart.

Als het labelen nog niet vlot gaat, geen probleem. Zelf heb ik hiermee jarenlang dagelijks geoefend voor ik overschakelde op andere technieken. Geef jezelf dus alle tijd.

Je kan trouwens je alertheid een sterke boost geven door de labels luidop of gefluisterd uit te spreken (in plaats van in gedachten). Dit werkt als een duidelijk feedbackmechanisme. Zodra het gesproken labelen stopt, merk je meteen dat je aandacht te ver afgedwaald was. Ideaal om op je eentje thuis te oefenen.

Tussendoor kan je ook de ademfocus (samatha) als rustpunt blijven gebruiken. Concentratie op het subtiele plezier van het ademen is een stevige basis waarop je altijd kan terugvallen. Van daaruit kan je dan weer je ervaringen verder verkennen via inzichtmeditaties of zelfonderzoek.

Die laatste technieken laten je telkens opnieuw direct ervaren dat alle sensaties tijdelijk zijn en vanzelf gebeuren. Hierdoor brokkelt je innerlijke weerstand af en krijg je een klaardere kijk op wat er zich in en rond jou afspeelt.

Maar neem het niet op mijn woord. Ervaar het vooral zelf.

Is er iets niet duidelijk? Heb je een vraag of twijfel je ergens over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde.

Ondertussen ben ik bezig met het voorbereiden van de nieuwe meditatiereeks die in april start. Je kan deze ook weer live en/of online volgen.

En ja, de prijs voor de live sessies is verhoogd want ik wil een ruimere locatie kunnen aanbieden waar we meer bewegingsvrijheid hebben en waar we elkaar allemaal kunnen zien bij het nabespreken.

Op de ticketpagina vind je 4 mogelijkheden:

1) Live: Meditatie in Roeselare (TRAX) | € 84,19

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

2) Online: Meditatiereeks met video’s | € 42,59

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

3) Live + Online | € 104,99

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

4) Live + Online voor 7 vroege vogels | € 84,19

20% korting voor de eerste 7 mensen die inschrijven voor Live + Online.

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

Ook zin in? Meld je alvast aan.

Tot binnenkort,
David