De yoga van het handen wassen.

Hoe meer je iets doet, hoe beter je hersenen daarin worden.

Neuroplasticiteit heet dat.

Daarom word je steeds beter in gitaarspelen, tekenen, sport… of om het even wat, als je het regelmatig oefent.

Dit geldt helaas ook voor piekeren. Daar kunnen je hersenen kampioen in worden.

Dan ga je telkens opnieuw over dezelfde problemen nadenken, zonder er ooit helemaal uit te geraken.

Het tegengif voor al dat denken? Bewust zijn!

Welke gewoonte wil jij versterken?

Als je alert bent, krijg je die keuze talloze keren per dag.

Maar de meeste mensen beseffen niet ééns hoeveel ze in gedachten leven in plaats van in de werkelijkheid.

Jammer, want…

“Denken” is niet hetzelfde als “bewust zijn”.

De kaart is niet hetzelfde als het gebied.

Het recept is niet hetzelfde als het gerecht.

Als je bijvoorbeeld nog nooit chocolade hebt gegeten, kan niemand jou de smaak ervan overbrengen, hoeveel woorden ze ook gebruiken om het uit te leggen.

Woorden, gedachten en concepten schieten tekort.

De enige manier om de smaak van chocolade te kennen, is door het zelf te proeven.

En ook al at je ondertussen al duizenden stukken, “the real thing” blijft zoveel beter dan alle gedachten erover.

Als je het bovendien bewust proeft, wordt je ervaring ervan nog zoveel rijker.

Je krijgt meer voeling voor het verschil tussen “denken” en “bewust zijn” door dagelijkse gewoonten om te toveren tot mini-meditaties.

Handen wassen bijvoorbeeld.

Je doet het meerdere keren per dag, meestal verzonken in gedachten.

Geen tijd om te mediteren? Was vanaf nu je handen vol aandacht. Opgelost!

Zie hoe je hand naar de kraan beweegt.

Voel de aanraking wanneer je de kraan aanlegt.

Hoor het water stromen.

Zie de structuur in de transparante waterstroom.

Voel het inzepen van je handen.

Ruik de zeep.

Hoor de geluiden.

Voel het koele water en de bewegingen van je handen die zichzelf wassen en afspoelen.

Voel de aanraking van je natte hand die de kraan dicht draait.

Zie de kleur en structuur van de handdoek.

Voel de handdoek, de bewegingen, druk, wrijving.

Hoor de geluiden…

Alsof je het allemaal voor de eerste keer ervaart.

Geen probleem als je afdwaalt in gedachten. Merk het op, keer terug naar de eenvoudige realiteit van het hier en nu. Focus weer op het zien, horen en voelen van moment tot moment.

Handen wassen zal nooit meer hetzelfde zijn. 😉

Volg je de huidige video’s? Dan zit nummer 2 morgen in je mailbox op normale snelheid.

Dit keer mediteren we met Zien, Horen en Voelen in de buitenwereld.

Wil je er in september ook bij zijn voor de nieuwe sessies?

Stuur me een e-mail op info@mediterenmetdavid.be, dan ontvang je de nieuwe data als eerste.

Veel meditatieplezier,
David

PS: Ontvang mijn schrijfsels per e-mail.

Technisch werkloos

3u00. Onweer. Dochter 1 dwaalt door het huis, luid op zoek naar stilte. Ik weet al dat ik om 5u30 niet opsta voor meditatie.

Er staan WC’s in drukbevolkte keukens en landschapsbureaus. Wijselijk word ik wakker en bezoek echt sanitair.

5u00. Dochter 2 wekt ons. Haar lichtje werkt niet. Er is geen elektriciteit. Mijn vrouw zoekt een zaklamp voor dochterlief.

Anderhalf uur lig ik wakker en val in slaap 1 minuut voor ik opsta. 

6u30. Het is pikdonker, putje winter en de verwarming doet het niet. Ik was me met vrieswater bij de oranje gloed van de straatlantaarn aan het badkamerraam. Als ik klaar ben, floept de elektriciteit aan.

7u00. Dochter 1 is kribbig. Dochter 2 zingt strijdliederen.

8u30. Als ze naar school zijn, start de werkdag. Maar nu is er geen internet, zelfs geen 4G. Raar! Dat heeft toch niks met Electrabel te maken? 

Bij Orange krijg ik niemand te pakken. Ik mag een voicemail inspreken en de verbinding wordt verbroken. Een SMS van een vriend leert me dat ze daar bedolven worden onder de problemen.

Ik sorteer wat papieren en merk dat ik zonder internet technisch werkloos ben. Bij de bib computeren kan maar vanaf 10u00.

Niets aan te doen, dus dan maar even niets doen.

Ik mediteer een 20-tal minuten en als ik mijn ogen open, werkt alles weer. Even toch. Want dan loopt de computer vast en valt de elektriciteit weer uit.

Herken je dat soort dagen?

Soms weet je de oplossing niet of is er gewoon niets aan te doen.

Misschien probeerde je alles al om dingen te veranderen: de situatie, jezelf, anderen… maar het is nog altijd niet opgelost. Hoeveel energie, tijd of geld je er ook tegenaan gooide.

Wat dan?

Stel je geluk niet uit tot de omstandigheden perfect zijn. Maak het onderscheid tussen dat waarover je controle hebt en wat je beter loslaat.

Vaak is dat moeilijk want je gedachten geven het niet op. Er moet per sé een oplossing komen of gelijk gehaald worden. Stresserend!

Met meditatie breng je daar evenwicht in.

Het is prima om dingen te willen bereiken of te verbeteren, maar vergeet ook niet om gewoon te “zijn”. Laat je gedachten maar “doen”.

Hoe? Dat zie je in de komende meditatiereeks. Die kan je online volgen bij je thuis of live in Roeselare.

Tot binnenkort,
David

Wedden dat ze me weer een week stalkt?

Na een voormiddag thuiswerk rammelt mijn maag verwijtend.

Mijn stipte spijsvertering signaleert dat onze lunchafspraak een uur geleden was.

Ik scheur me los van de laptop en kijk in de koelkast. Mister Maag is not amused.

Naar de Westlaan dus! Daar smeekt de lange rode Delhaize gevel om klimplanten. Maar dat is een verhaal voor MeerBomenInRoeselare.

Ik wil iets makkelijk en low-carb.

Triomfantelijk ontdek ik groentenmix voor kervelsoep. Leve de soepmachine! Argeloos stap ik naar de haringmaatjes. Omega 3 en zware metalen!

Dan begint het. Een vrouw piept bovennatuurlijk hoog in mijn oren. Slechts 1 mens op aarde kan dit: Mimi!

Damn! Wedden dat ze me weer een week stalkt? Ik negeer haar, loop van de vis naar de kokos, floep langs de kassa en fiets vlug weg. Maar ze is natuurlijk mee!

Thuis raak ik haar niet kwijt. Ze zit in mijn hoofd. Ik beweer dat Mimi mijn type niet is maar ze laat me niet los.

Haar kreuntjes en woorden herhalen zich eindeloos in mijn hersens: “You’ve got me feeling emotions! Deeper than I’ve ever dreamed of… Piep pieperdepiiiieeeep!”

Soms word ik met haar wakker.

Al dagenlang staat Mimi (AKA Mariah Carey) op repeat in mijn brein.

Als ik druk bezig ben, is ze er even niet. Maar plots verschijnt ze weer bij mij op het toilet of onder de douche:

“Dreamlover come rescue me!”

Het is niet enkel muziek die in een mensenhoofd blijft hangen. Vaak is het jarenlang hetzelfde:

  • Ze hebben mij niet graag.
  • Had ik maar betere keuzes gemaakt.
  • Het komt nooit meer goed.
  • Moet ik een andere job zoeken?
  • Was ik maar slimmer, jonger, mooier, rijker, geduldiger, sterker, gezonder…

Wat is jouw top 3 van piekerhits? Ben je ze ook niet beu?

Ik heb geleerd dat je niet hoeft te vechten tegen gedachten en gevoelens of ze proberen stil te leggen, veranderen of verbeteren. Ze blijven toch terugkeren.

Je kan ze wel minder serieus leren nemen.

Meditatie helpt om te focussen op wat telt. Afleidingen (zoals zorgen) mogen op de achtergrond passeren.

Binnenkort start ik met een reeks waarin dit uitvoerig aan bod komt.

Klik hier voor info en tickets.

Tot binnenkort,
David

Eerst voelen, dan denken

umbrella

Niemand blijft gespaard van moeilijke gedachten en gevoelens. Ook al doe je nog zoveel yoga, mediteer je dagelijks en plan je je agenda vol leuke activiteiten.

Het is zoals het Belgische weer. Het verandert voortdurend en je hebt er geen controle over.

Je bent nooit zeker van de zon tijdens je weekenduitstap of het lentefeest van je dochter. Dan kan je vloeken of klagen, maar daarmee regent het geen druppel minder. Je kan het slechte weer ook ontkennen en geen plan B voorzien, maar dan zullen je gasten niet lang blijven.

Als klagen en ontkennen niet werken, is er gelukkig nog een derde mogelijkheid: je zorgt dat je voorbereid bent en maakt er het beste van, welk weer het ook wordt. Dan neem je een regenjas mee op je weekendje en huur je een tent voor het lentefeest.

Met gedachten en gevoelens is het net zo. Je hebt er vaak minder vat op dan je zou willen. 

Je neemt je misschien voor om kalm blijven als de kinderen weer eens koppig doen. Of je oefent je om assertief te zijn tegenover je collega’s of werkgever… En soms lukt het, maar soms ook niet.

Als het niet loopt zoals je het wou, kan je iemand anders de schuld geven of kritiek hebben op jezelf:

“Ik weet toch beter!”
“Waarom kan ik nooit kalm blijven?”
“Begon ik maar niet te wenen als ik kwaad ben.”
“Had ik maar betere keuzes gemaakt.”

Maar net zoals met het weer, helpt het niet om erover te klagen.

Je hebt niet alleen weerstand tegen de situatie, maar ook tegen je gevoelens en uiteindelijk tegen jezelf. En misschien heb je zelfs weerstand tegen je weerstand? Dat voelt helemaal averechts!

In al die lagen kun je lang vastlopen, want je probeert het jammer genoeg op te lossen met hetgeen dat nog meer olie op het vuur gooit: door te denken.

Ga maar eens na: krijg jij vaak briljante ingevingen als je woest of depri bent? Nee, oplossingen bedenken, doe je beter op een rustig moment.

Maar wat doe je ondertussen? Ontkennen dat je kwaad, ontgoocheld, bezorgd, jaloers… bent? Een glas drinken om je beter te voelen? Je op je werk storten om met iets anders bezig te zijn?

Dat kan deugd doen, maar zo leer je niet beter met je emoties omgaan. En die vluchtroutes kunnen verslavingen worden.

Naast klagen of ontkennen, is er een derde mogelijkheid: je ontwikkelt de moed om vertrouwd te raken met moeilijke emoties, door ze direct in je lijf te durven voelen zonder in het denken te blijven hangen.

Dit kan met een techniek als “voelen en verruimen”, die je misschien al eens met mij hebt beoefend op een dinsdagavond of tijdens een workshop.

Door regelmatig te mediteren word je bewuster. Je stelt je steeds meer open zodat je het leven en jezelf op een nieuwe, frisse manier kan benaderen.

Na een tijd ga je ook anders om met emoties. Door ze ongefilterd in je lichaam te voelen, krijgen ze meer ruimte om vanzelf op te lossen.

Geleidelijk aan laat je de bijkomende gedachten makkelijker passeren.

Gevoelens zijn er nu eenmaal om gevoeld te worden. Hoe ongelegen ze ook komen, geef ze voorrang.

Eerst voelen, dan denken. Zo ontwikkel je meer helderheid en rust.

Je zorgt dat je voorbereid bent en maakt er het beste van, wat er ook langskomt.

Heb je het “voelen en verruimen” nog niet onder de knie en kan je wat begeleiding gebruiken? Daarvoor heb ik een nieuwe meditatie van een halfuur opgenomen die je helpt om de techniek eigen te maken.

Je kan de opname bestellen via deze link. Na betaling stuur ik je de MP3 per e-mail. Je kan hem dan zo vaak beluisteren als je wil.

De weken erop stuur ik je dan ook enkele e-mails om te kijken hoe je het ermee stelt en of ik je kan helpen met nieuwe vragen die misschien opduiken. De kracht van meditatie ligt in herhaling.

In het najaar kan je opnieuw een meditatie-workshop volgen bij mij. Dit keer wordt het thema “Wees je eigen beste vriend”.

Het gaat weer door bij The Monkey Tree in Roeselare van 10:00 tot 12:00 op zondag 1 oktober. Je kan het alvast in je agenda zetten, maar ik hou je ook op de hoogte.

Mocht je vragen hebben over meditatie of ervaringen willen delen, antwoord dan gerust even hier of stuur me een mail op meditatie.roeselare@gmail.com

Zomerse groeten,
David

[blog_subscription_form]

Zo laat je gedachten makkelijker los

12003377_1909696489255714_7001538683486563859_n

Je hebt het vast al gemerkt dat bepaalde thema’s hardnekkiger in je gedachten blijven hangen dan andere?

Wat is jouw Top 3 van dingen die je moeilijk loslaat? Heeft het te maken met je job? Geld? Gezondheid? Familie? Gezin? Vrienden? Actualiteit?

Word je er soms zo door in beslag genomen dat je moeilijk op iets anders kan concentreren?

Het helpt om Denktijd op je agenda te zetten. Dat bedoel ik letterlijk.

Je neemt je agenda en kijkt of er een terugkerend moment is waarop je ongestoord over alles kan nadenken of zelfs piekeren.

Reserveer “Denktijd” concreet op je agenda.

Zo kan je gedachten makkelijker loslaten op andere momenten (zoals tijdens je meditaties) want je weet dat je ze mag uitstellen tot je Denktijd.

Bepaal voor jezelf hoeveel Denktijd je nodig hebt. Een kwartier? Enkele uren? Dagelijks? Wekelijks? Maandelijks?

Ik doe het vaak op woensdagnamiddag. Dan ga ik ergens op mijn eentje thee drinken met de laptop mee om te denken, schrijven, oplossingen te zoeken en in te plannen.

Waar en wanneer kan jij het doen?

[blog_subscription_form]