Zo helder mogelijk

Zolang u uw meditatieoefeningen kunt doen, is alles in orde?

Harari: Meditatie leert mij dat je altijd in het moment moet leven. Mijn rol in de wereld is die van waarnemer. En om die rol te vervullen, moet ik de dingen zo helder mogelijk bekijken, zonder meteen te reageren. Zodra je reageert, verlies je je klare blik. En als je ergens bang voor bent, zie je het niet in de juiste verhoudingen, het lijkt dan bijvoorbeeld groter omdat je je alleen nog daarop focust. Zulke meditatieoefeningen doe ik. Wat er ook gebeurt, observeer het gewoon!

Meditatie kan het ook stellen zonder vrije wil.

Harari: Als je daarbij vrije wil ontdekt, is dat uitstekend! Als je vaststelt dat de dingen zomaar, buiten je controle, voor je geestesoog verschijnen, is dat ook uitstekend – dan zit de werkelijkheid gewoon zo in elkaar. Meditatie bevrijdt mij van de zware last om altijd over alles een oordeel te hebben, over jezelf, over de wereld, over de anderen. Dat is goed en slecht tegelijk. Vrij zijn van oordelen leidt tot rust in de geest. Daar kan voor mij geen andere vorm van geluk aan tippen.


Uit een interview in Knack / Die Zeit met Yuval Noah Harari, auteur van Sapiens, Homo Deus en 21 lessen voor de 21e eeuw.

Zelfonderzoek met “Wie doet dit?” (+ geleide meditatie)

Deze week kan je als informele meditatie af en toe je ervaringen onderzoeken met de vraag “Wie doet dit?”.

De verleiding kan daarbij groot zijn om het antwoord in gedachten te zoeken. Maar dat is hier niet de bedoeling.

Als meditatief zelfonderzoek nieuw is voor jou, ligt dit misschien niet voor de hand. Ook als je al een tijd mediteert met andere technieken, kan dit plots een heel andere benadering zijn.

Beluister de meditatie hierboven om kennis te maken met deze aanpak, of om het even op te frissen.

Laat je verwachtingen los en observeer met een open geest. Je hoeft het niet eens te begrijpen. Wees gewoon nieuwsgierig naar hoe jij het zelf beleeft. Van moment tot moment.

Blijf dicht bij je directe ervaring van al die verschillende sensaties die je kan waarnemen. Het Zien, Horen, Voelen van de buitenwereld, en de Beelden, Klanken en Gevoelens van de binnenwereld.

Kan je erbij blijven hoe ze voortdurend vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen?

Betrap de bezigheden van je lichaam en geest tijdens je dagelijkse activiteiten. Je wandelt bijvoorbeeld naar je werk en merkt plots dat je benen vanzelf bewegen. Je hoeft over die motoriek niet na te denken of te snappen hoe je benen dat precies doen. Het gebeurt gewoon.

Tezelfdertijd kan je geest met iets heel anders bezig zijn. Iets wat je straks wil bespreken met een collega of klant. Of een dagdroom over de zomerreis die je gepland hebt. Of gepieker over hoe je morgen de ochtendroutine met je kinderen vlotter kan laten verlopen… Noem maar op. Die gedachten komen en gaan terwijl je lichaam aan het wandelen is.

Misschien merk je ook de wisselwerking met je emoties of humeur op? Kies jij welke gevoelens er opduiken in elke situatie? Ja? Waarom zou je dan ooit moeilijke emoties kiezen?

Doe jij al die dingen? Of gebeuren ze?

Het is niet de bedoeling om te filosoferen over dingen als vrije wil, want dan loop je weer verloren in gedachten. Blijf bij je directe ervaring, van moment tot moment. Tijdens het wandelen, fietsen, autorijden, afwassen, babbelen…

Wie doet dit?

Deze week stel ik als formele meditatie voor om opnieuw met de ademfocus te oefenen. Maar met 1 extraatje…

Telkens je het betrapt dat je aandacht meegesleurd is door gedachten, onderzoek je even: “Wie doet dit?”.  Merk het kort op. Heb jij gekozen om het voelen van de ademhaling te vergeten? En heb jij daarna gekozen om plots weer alert te zijn? Keer met je aandacht terug naar de ademfocus. Telkens opnieuw.

Succes!

Is er iets niet duidelijk? Heb je ergens een vraag of twijfel over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde.

Ondertussen ben ik bezig met het voorbereiden van de nieuwe meditatiereeks die in april start. Je kan deze ook weer live en/of online volgen.

Je kan je hier aanmelden.

Tot binnenkort,
David

Waar verlies jij energie?

energy drain

Vorige week kon je oefenen met de vraag “Wat geeft mij energie?”.

Hoe ging dat? Wat heeft het jou getoond? Lukte het om bij je directe ervaring te blijven of zocht je het antwoord toch vooral in gedachten?

Misschien werd je ook vaker bewust van de tegenpool? Dat is immers de vraag voor deze week: “Waar verlies ik energie?”

Voor de duidelijkheid: het is *niet* de bedoeling dat je nu overal het negatieve in zoekt. Blijf bewust ervaren waar jij deugd van hebt, maar betrap het ook wanneer je je fut verliest.

Ervaar wat er jouw energie negatief beïnvloedt. Erken het terwijl het gebeurt.

  • Is het de omgeving? Lawaai, irritante muziek, drukte…?
  • Of hetgeen je doet of net hebt gedaan?
  • Misschien de mensen bij wie je bent?
  • Je eigen gedachten?

Dit kan intens of subtiel zijn. Het kan onverwacht zijn of niets nieuws onder de zon.

Maak er geen verhaal van. Het gaat niet over “altijd” of “nooit”. Het is ook niet de bedoeling dat je jezelf of een ander veroordeelt of beschuldigt.
Merk het gewoon objectief op in het moment zelf. Observeer hoe het jouw lichaam, emoties en gedachten beïnvloedt. Blijf dicht bij je directe ervaring en laat de uitleg of het oordeel van je geest maar passeren.

Als formele meditatie kan je deze week oefenen met de variatie op de ademfocus waarbij je de aandacht afwisselt tussen linker- en rechterneusgat.

Je blijft met je aandacht bij het linker neusgat tijdens 1 uitademing en 1 inademing. Je verplaatst je aandacht naar het rechter neusgat en blijft de sensaties daar zorgvuldig voelen tijdens 1 uitademing en 1 inademing. Dan focus je opnieuw op het linkerneusgat… enzovoort.

Ook hier hou je de directe ervaring van het ademen op de voorgrond van je aandacht, terwijl je alle andere indrukken ongemoeid op de achtergrond laat passeren.

Het is geen probleem als je vaak afdwaalt in gedachten. Telkens je dit opmerkt, kan je waarderen dat je aandacht al vanzelf teruggekeerd is naar de meditatie. Dan voel je gewoon of je bij een in- of uitademing was gekomen en je gaat weer door.

Kijk hoe je dagelijks voorrang kan blijven geven aan formele meditatie en wees (informeel) bewust doorheen de dag: “Waar verlies ik energie?”

Succes!
David