Wat triggert er jou? Zo kan je mediteren met moeilijke emoties als ergernis, ongeduld, frustratie…

Dagelijks mediteren brengt veel helderheid. Je wordt steeds bewuster, ook van je emoties.

Na een tijd kan je merken dat gevoelens vaak zo vluchtig zijn als gedachten. Tenzij je ze bedelft onder lagen van weerstand.

Herken je dit?

  • Je bent niet enkel boos, maar ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook nog eens stom omdat je geen oplossing vindt.
  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet neutraal blijft.
  • Je bent verstrooid, maar ook ontevreden want je vindt dat je mindful moet zijn.
    Kortom: je hebt weerstand tegen je weerstand.

Zo verandert een vluchtig gevoel in een langdurig humeur of zelfs in een karaktertrek.

Neem het allemaal niet te serieus. Jezelf niet, de situatie niet, de anderen niet. Telkens je weerstand opmerkt, keer je terug naar je directe ervaring:

  • Zwijg en zit stil.
  • Erken wat er is. Het is er toch al.
  • Adem en voel, vooral de ongemakkelijke gevoelens.

Elk gevoel mag er zijn, hoe onlogisch of negatief het ook is. Wees eerlijk met jezelf. Vertrouw erop dat alle ervaringen tijdelijk (anicca) en onpersoonlijk (anatta) zijn. Stapel geen lagen weerstand (dukkha) op elkaar.

Blijf telkens terugkeren naar de directe ervaring, want zo stroomt alles makkelijker vanzelf voorbij.

Ben je boos? Erken het. Durf die boosheid helemaal voelen. Maar je hoeft niemand uit te kafferen. En als je het toch doet, zeg dan gewoon dat het je spijt. Durf die spijt te voelen.

Ben je wanhopig? Sta jezelf toe om die wanhoop in je lijf te vinden. Maar je moet er niet constant over piekeren. En als je het toch doet, zoek dan iemand die je kan helpen. Sta jezelf toe om je beschaamd of machteloos te voelen.

Voel je ergernis? Prima! Blaas het niet op en minimaliseer het niet. En als je het toch doet, erken dat dan. Je mag gerust fouten maken.

Ben je verstrooid? Goed dat je het opmerkt! Maak jezelf niet wijs dat dit iets over jou zegt. En als je het toch doet, merk dan die gedachten op. Waardeer je “aha” momenten.

Je ontwikkelt meer openheid door op te merken hoe weerstand en openheid vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen. Wie doet dit trouwens? 😉

Het huiswerk van deze week kan je zowel formeel als tijdens je dagelijkse bezigheden oefenen:

Merk zo vaak mogelijk het komen en gaan van weerstand en openheid op. Als golven op de zee. Bij jezelf en anderen. Als je wil kan je de ademhaling als anker gebruiken.

Mogen al je gevoelens verschijnen, veranderen en verdwijnen? Of worden ze tegengehouden door subtiele of sterke weerstand?

Mag jij ‘jezelf’ zijn (van jezelf)? Mogen anderen ‘zichzelf’ zijn?

Merk het op wanneer er zich lagen weerstand opstapelen. Keer telkens terug naar je directe ervaring van zien, horen en voelen. Ervaar het contrast.

Wat triggert er jou? Erken wat er is. Het is er toch al.

Herinner jezelf: “Dit is tijdelijk” en ervaar hoe dit je beleving verandert. Je kan het nu meteen oefenen met deze geleide meditatie.

Succes!
David

PS: Nog 1 les en deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

Ben jij dat zeker? Meditatief zelfonderzoek.

Deze week kan je regelmatig je overtuigingen in vraag stellen met “Ben ik dat zeker?”.

Blijf tijdens je formele meditaties en dagelijkse activiteiten alert voor wat je gedachten vertellen over anderen en jezelf.

Observeer het nieuwsgierig, moment per moment. Geloof jij al die verhalen van je geest? Bij welke gedachten voel je je goed? Bij welke niet?

Waar voel je dat in je lichaam?

Je kan dus fysiek ervaren hoe serieus je bepaalde overtuigingen neemt. Voel maar hoe je lijf erop reageert, subtiel of intens. Ervaar bewust de wisselwerking tussen gedachten en gevoelens.

Je kan de ademhaling gebruiken als rustpunt.

Gedachten zijn tijdelijke beelden en klanken in de binnenwereld. Emoties zijn tijdelijke sensaties in het lichaam. Ze verschijnen, veranderen en verdwijnen voortdurend vanzelf. “Wie doet dit?”

Wat is de constante die alle veranderingen waarneemt? “Wat ben ik?”

Merk het telkens op wanneer je eigen gedachten of andere mensen een verhaal vormen over wie of wat jij bent. Impliciet of expliciet. Geloof jij die overtuigingen?

Stel het in vraag met “Ben ik dat?” of “Ben ik dat zeker?”

Succes!
David

PS 1: Staat volgende week zaterdag 24 maart al op je agenda? Dan is er onze drink bij Verne. Hier vind je alle info.

PS 2: Nog 2 lessen en deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

PS 3: Is er iets niet duidelijk? Heb je ergens een vraag of twijfel over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde. Je kan ook antwoorden op deze mail.

Een weekje niet + Nieuw vanaf april

Op dinsdag 27 februari wordt onze oudste dochter 10 en daar wil ik natuurlijk bij zijn. 🙂 Dus is er die week geen live sessie in Roeselare en verschijnt er ook geen nieuwe video.

Voor zij die de online meditatiereeks volgen, blijft de meest recente video een extra week beschikbaar.

Blijf gerust formeel oefenen met het objectief observeren (vipassana) en labelen van alle sensaties in de binnenwereld en de buitenwereld, want dit is een prima voorbereiding op het zelfonderzoek (vicara) waarmee we volgende week starten.

We hebben het mediteren met labels de voorbije tijd stapsgewijs opgebouwd door eerst de aspecten van de buitenwereld (Zien, Horen, Voelen) apart te observeren en wat later door elkaar, gevolgd door de aspecten van de binnenwereld (Beeld, Klank, Gevoel, Rust) apart en toen door elkaar.

Als je de smaak te pakken hebt, kan je nu tijdens je formele meditaties al deze aspecten van binnen- en buitenwereld door elkaar benoemen: Zien, Horen, Voelen, Beeld, Klank, Geluid en Rust… op een aangenaam ritme, in de volgorde waarop ze in je aandacht verschijnen.

Of varieer je aanpak van dag tot dag. Je kan spelen met alle mogelijke combinaties. Test hoe je het telkens ervaart.

Als het labelen nog niet vlot gaat, geen probleem. Zelf heb ik hiermee jarenlang dagelijks geoefend voor ik overschakelde op andere technieken. Geef jezelf dus alle tijd.

Je kan trouwens je alertheid een sterke boost geven door de labels luidop of gefluisterd uit te spreken (in plaats van in gedachten). Dit werkt als een duidelijk feedbackmechanisme. Zodra het gesproken labelen stopt, merk je meteen dat je aandacht te ver afgedwaald was. Ideaal om op je eentje thuis te oefenen.

Tussendoor kan je ook de ademfocus (samatha) als rustpunt blijven gebruiken. Concentratie op het subtiele plezier van het ademen is een stevige basis waarop je altijd kan terugvallen. Van daaruit kan je dan weer je ervaringen verder verkennen via inzichtmeditaties of zelfonderzoek.

Die laatste technieken laten je telkens opnieuw direct ervaren dat alle sensaties tijdelijk zijn en vanzelf gebeuren. Hierdoor brokkelt je innerlijke weerstand af en krijg je een klaardere kijk op wat er zich in en rond jou afspeelt.

Maar neem het niet op mijn woord. Ervaar het vooral zelf.

Is er iets niet duidelijk? Heb je een vraag of twijfel je ergens over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde.

Ondertussen ben ik bezig met het voorbereiden van de nieuwe meditatiereeks die in april start. Je kan deze ook weer live en/of online volgen.

En ja, de prijs voor de live sessies is verhoogd want ik wil een ruimere locatie kunnen aanbieden waar we meer bewegingsvrijheid hebben en waar we elkaar allemaal kunnen zien bij het nabespreken.

Op de ticketpagina vind je 4 mogelijkheden:

1) Live: Meditatie in Roeselare (TRAX) | € 84,19

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

2) Online: Meditatiereeks met video’s | € 42,59

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

3) Live + Online | € 104,99

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

4) Live + Online voor 7 vroege vogels | € 84,19

20% korting voor de eerste 7 mensen die inschrijven voor Live + Online.

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

Ook zin in? Meld je alvast aan.

Tot binnenkort,
David

Emoties onderdrukken? Gedachten stil leggen? Jezelf afsluiten?

Toch maar mediteren? 😉

Ik krijg vaak de vraag of je je met meditatie volledig afsluit van de buitenwereld. Ook geloven mensen soms dat je na verloop van tijd nauwelijks nog emoties zal voelen. En sommigen denken dat ze hun gedachten onder controle zullen krijgen.

Na 10 jaar meditatie kan ik zeggen dat je deze mythes gerust mag loslaten. Tenzij je aangetrokken wordt tot een moeilijkere weg. 😉

Volgens mijn ervaring durf je je dankzij meditatie steeds meer openstellen voor wat zich aandient. Het is net het omgekeerde van escapisme.

Je ervaart lichaam, emoties, gedachten en gedrag steeds meer als tijdelijke, onpersoonlijke sensaties. Ze verschijnen, veranderen en verdwijnen voortdurend vanzelf. Net zoals het weer.

De ene keer zijn ze aangenaam, dan weer neutraal of erg onaangenaam, maar dat blijkt niet zo’n drama te zijn. Relativeren wordt makkelijker. Er komt geen onderdrukken of controle aan te pas.

Waar gaat jouw tijd naartoe?

De voorbije weken kon je bewuster worden van wat jouw energie geeft en waar je energie verliest. Dit keer is de vraag “Waar gaat mijn tijd naartoe?”

Voor de rest blijft het gelijk: meerdere keren per dag merk je het objectief op. Als je gedachten er een verhaal rond vormen, voeg je daar niets aan toe. Je blijft zo dicht mogelijk bij wat er in het moment zelf gebeurt en wat je daarbij voelt.

Als formele meditatie kan je deze week oefenen met 3 andere meditatie-objecten dan de ademhaling: namelijk Zien, Horen en Voelen (ruiken en proeven horen ook bij dat laatste label). Voorlopig houden we die nog gescheiden.

Je kan dus bijvoorbeeld de ene dag Zien op de voorgrond van je aandacht brengen en de sensaties van de andere zintuigen op de achtergrond laten passeren. De volgende dag is dan Horen aan de beurt en tenslotte Voelen.

Nog een mogelijkheid is om telkens een kwartier te mediteren: 5 minuten focussen op Zien, 5 minuten op Horen en 5 minuten op Voelen.

Volgende week gaan we die 3 aspecten van de buitenwereld door elkaar opmerken met behulp van labels.

Klinkt het allemaal nog als Chinees? Beluister dan deze geleide meditatie om meer vertrouwd te raken met dit soort inzichtsmeditaties.

Succes!
David

Waar verlies jij energie?

energy drain

Vorige week kon je oefenen met de vraag “Wat geeft mij energie?”.

Hoe ging dat? Wat heeft het jou getoond? Lukte het om bij je directe ervaring te blijven of zocht je het antwoord toch vooral in gedachten?

Misschien werd je ook vaker bewust van de tegenpool? Dat is immers de vraag voor deze week: “Waar verlies ik energie?”

Voor de duidelijkheid: het is *niet* de bedoeling dat je nu overal het negatieve in zoekt. Blijf bewust ervaren waar jij deugd van hebt, maar betrap het ook wanneer je je fut verliest.

Ervaar wat er jouw energie negatief beïnvloedt. Erken het terwijl het gebeurt.

  • Is het de omgeving? Lawaai, irritante muziek, drukte…?
  • Of hetgeen je doet of net hebt gedaan?
  • Misschien de mensen bij wie je bent?
  • Je eigen gedachten?

Dit kan intens of subtiel zijn. Het kan onverwacht zijn of niets nieuws onder de zon.

Maak er geen verhaal van. Het gaat niet over “altijd” of “nooit”. Het is ook niet de bedoeling dat je jezelf of een ander veroordeelt of beschuldigt.
Merk het gewoon objectief op in het moment zelf. Observeer hoe het jouw lichaam, emoties en gedachten beïnvloedt. Blijf dicht bij je directe ervaring en laat de uitleg of het oordeel van je geest maar passeren.

Als formele meditatie kan je deze week oefenen met de variatie op de ademfocus waarbij je de aandacht afwisselt tussen linker- en rechterneusgat.

Je blijft met je aandacht bij het linker neusgat tijdens 1 uitademing en 1 inademing. Je verplaatst je aandacht naar het rechter neusgat en blijft de sensaties daar zorgvuldig voelen tijdens 1 uitademing en 1 inademing. Dan focus je opnieuw op het linkerneusgat… enzovoort.

Ook hier hou je de directe ervaring van het ademen op de voorgrond van je aandacht, terwijl je alle andere indrukken ongemoeid op de achtergrond laat passeren.

Het is geen probleem als je vaak afdwaalt in gedachten. Telkens je dit opmerkt, kan je waarderen dat je aandacht al vanzelf teruggekeerd is naar de meditatie. Dan voel je gewoon of je bij een in- of uitademing was gekomen en je gaat weer door.

Kijk hoe je dagelijks voorrang kan blijven geven aan formele meditatie en wees (informeel) bewust doorheen de dag: “Waar verlies ik energie?”

Succes!
David

Wat geeft jou energie?

Als je deelneemt aan de nieuwe meditatiereeks (live en/of online) kreeg je hierover al een e-mail. Maar ook als je al wat vertrouwd bent met mijn aanpak, kan je de komende tijd aan de slag met het wekelijkse huiswerk.

Deze week oefenen we informeel met de vraag “Wat geeft mij energie?” en als formele meditatie met de ademfocus, namelijk de variatie waarbij je de uitademingen telt van 1 tot 10.

Sta in het dagelijks leven af en toe stil bij de vraag “Wat geeft mij energie?” zonder het antwoord in je gedachten te zoeken. Kijk of je in het moment zelf kan beleven wat jou energie geeft en hoe dit je lichaam, emoties en gedachten beïnvloedt. Betrap het als het ware terwijl het gebeurt.

Blijf ook voorrang geven aan formele meditatie, al was het maar 5 minuutjes per dag.

Als je 15 minuten per dag kan reserveren voor jezelf, dan kan je nog tot woensdag 17/01 aansluiten bij de online meditatiereeks.

Elke sessie is namelijk opgedeeld in 4 kwartieren. Je kan dus de ene dag met het eerste kwartier oefenen, de dag erop met het tweede, enzovoort… Tussendoor kan je ook eens zonder begeleiding mediteren of een deel uit de video herhalen.

Je kan natuurlijk ook op zondagmorgen uitgebreid de tijd nemen om het volledige uur te mediteren. Het kan gewoon thuis in je pyjama en badjas. Dan heb je meteen al je zen-outfit aan. 😉

In elk geval: veel meditatieplezier! En laat eens weten hoe je het stelt.

David

Online meditatiereeks

Vanaf januari worden er video-opnames gemaakt van de live sessies “Meditatie In Roeselare”.

Ondertussen nam ik een video op waarmee je al even kan voorproeven. Als je mijn e-mails ontvangt, heb je die al gekregen. Anders kan je me contacteren op info@mediterenmetdavid.be en dan stuur ik de video ook naar jou.

Ik nam dit thuis op in plaats van op de vertrouwde yogazolder. Voor de rest is het heel gelijkaardig.

De video duurt een uur en omvat:

  • De meditatietechniek “voelen en verruimen”
  • De ademfocus
  • De zonnegroet
  • Een grote ontspanning als afsluiter

Tijdens het feesten door kan je in alle rust en stilte genieten van dit nieuwjaarscadeau. 😉

Ik wens je het allerbeste voor 2018,
David

PS: Klik hier voor meer info over de online meditatiereeks.

Wie doet dit?

macarena

Zin om even iets te testen? Nadat je deze korte paragraaf gelezen hebt, sluit dan je ogen en stop met horen. Twee minuten maar. Start!

Is het gelukt? Kon je het horen afleggen? Stopten je oren met het opvangen van geluiden?

Nu we toch bezig zijn, stop even met voelen. Gewoon niets voelen. Geen warmte of koelte, druk, aanraking, (on)rust, beweging… Daar heel even mee ophouden. Twee luttele minuutjes. Go!

Hoe was dat? Niets gevoeld?

En nog ééntje om het af te leren: stop met denken! Ogen toe en even je geest afleggen. Geen enkel beeld of geluid in je geest. Geen enkele herinnering, fantasie, plan… Vooral niet denken aan de Macarena. Ook 2 minuten maar. Echt niet lang dus.

Ging dat?

Raar toch dat dit allemaal niet lukt?

Jij bent toch degene die hoort, voelt, denkt, enzovoort? Waarom kun je er dan niet mee stoppen?

Of kies jij wanneer er welke emoties zullen opduiken? Kies jij je gevoelens in elk moment? Ja? Waarom voel je je dan ooit slecht? Kies jij je gedachten? Waarom zou je dan ooit willen piekeren of een nachtmerrie hebben?

Hetzelfde met horen, ademen, het kloppen van je hart, het vernieuwen van je cellen, moe worden, slapen, wakker worden, ouder worden, zweten, jeuk hebben, voedsel verteren, ziek worden, genezen… om het even wat.

Als jij niet kunt kiezen hoe of wanneer je ziet, hoort, voelt of denkt… doe *jij* die dingen dan wel?

Of gebeuren ze vanzelf?

Om je hierin te verdiepen, kun je jezelf doorheen de dag af en toe de vraag stellen “Wie doet dit?” Gewoon tijdens je dagelijkse bezigheden. Merk op wat je lichaam en geest uitvoeren. Probeer daarbij de “doener” te ontdekken. Wees heel aandachtig.

Ook tijdens het formeel mediteren kun je met “Wie doet dit?” oefenen. Bijvoorbeeld door de ademhaling te volgen en op te merken dat jij er niet voor kiest om af te dwalen. Het gebeurt gewoon.

Hetzelfde geldt telkens je beseft dat je in gedachten verdwaald was. Zodra je het opmerkt, is je aandacht al vanzelf teruggekeerd. “Jij” hebt dat niet gedaan.

Let er eens op dat je niet eens weet welke gedachten er zullen opduiken als je klaar bent met het lezen van deze tekst. Of beweer je dat je de Macarena nu niet in je hoofd hebt? 😉

David

PS: Zin om je hierin te verdiepen? Op zondag 29 oktober geef ik de meditatie-workshop “Ontspanning is wat je bent” in Brugge.

Ontspanning is wat je bent

2017-10-29 Ontspanning is wat je bent - kaart

“Spanning is wat je denkt te moeten zijn.
Ontspanning is wat je bent.”

– Chinees gezegde

Wat fascineert jou? Wat is het precies dat jou aantrekt in meditatie, yoga, spiritualiteit, non-dualiteit… noem maar op?

Misschien ben je nog maar net begonnen en gaat er een nieuwe wereld voor je open. Of je hebt al een hele weg afgelegd en verschillende benaderingen onderzocht.

Weet je al wie of wat je echt bent? Hoe ben je daarbij gekomen? En is dat jouw waarheid in elk moment of vraagt het vaak moeite?

Waar je ook staat: er zijn nog altijd dagelijkse uitdagingen of moeilijke gedachten en gevoelens. Hoe ga je daarmee om? Hoe vrij ben jij van ‘hoe het zou moeten zijn’? Hoe comfortabel ben je met ‘niet weten’?

Het leven blijft een evenwichtsoefening. Onder andere tussen:

  • Het relatieve & het absolute
  • Actie ondernemen & ervaren hoe alles vanzelf gebeurt
  • Vertrouwen op jezelf & openstaan voor anderen
  • Ernst & humor

Bewustzijn sluit niets uit. Het ervaart alles: aangenaam, neutraal, onaangenaam, logisch, onlogisch, rust, onrust, verwarring, twijfel, tevredenheid, wanhoop, verkramping, vrijheid, jezelf, de ander…

Het denken gebruikt deze labels om betekenis te geven, maar gooit daarbij vaak olie op het vuur van je emoties. Hierdoor kan helderheid en openheid plots omslaan in verwarring en fixatie.

Hier kom je niet uit door nog meer na te denken of weerstand te bieden aan wat er is. Je mag de controle dus gerust loslaten. Maar vertrouw je dat wel helemaal?

Op zondag 29 oktober geven we dit alle aandacht tijdens de meditatie-workshop in Brugge “Ontspanning is wat je bent”. Het denken krijgt slechts een bijrolletje. We verschuiven de focus naar ervaren, met meditatie, gesprekken, lichte beweging en ontspanning.

Waar de geest ook naartoe wil, hoe goed of slecht hij alles ook vindt, jij kunt telkens terugkeren naar je directe ervaring en daarop leren vertrouwen. Zo laat je de identificatie met lichaam, geest, gevoelens en zelfs bewustzijn meer en meer los. Je hoeft het niet eens te begrijpen. ?

Ik kijk er al naar uit,
David

Praktisch

Inschrijven kan via Dit Moment.

Datum: zondag 29 oktober 2017 (10u-12u30)

Deelnameprijs: 20 euro (koffie/thee inbegrepen)

Onthaal/inschrijvingen vanaf 9u30. We starten stipt om 10u. Er zijn stoelen en matjes aanwezig, je kunt steeds je eigen meditatiekussentje en/of een dekentje meebrengen.

Locatie: Hof van Watervliet – Oude Burg 27 – 8000 Brugge
(gelegen in het historische centrum van Brugge en ongeveer 15 min. wandelen van Brugge station)