Waar gaat jouw aandacht naartoe?

Dit keer begin ik met het formele huiswerk, want ik kon het niet laten om een langer epistel te schrijven over de vraag van de week (zie verderop). 😉

Als formele meditatie kan je deze week verder oefenen met het ritmisch labelen van de ervaringen in de binnenwereld.

Je kan elk deel apart beoefenen. Bijvoorbeeld: 5 minuten focus op de beelden in de binnenwereld (of het ontbreken ervan), dan 5 minuten focus op de klanken in de binnenwereld (of het ontbreken ervan) en tenslotte 5 minuten focus op de gevoelens in de binnenwereld (of het ontbreken ervan).

Dat kan met deze 6 labels:

  • Beeld: visuele gedachten / Geen Beeld: niets te zien in de binnenwereld
  • Klank: auditieve gedachten / Geen Klank: niets te horen in de binnenwereld
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties / Geen Gevoel: geen emotionele sensaties te vinden

Of je kan al vooruit lopen op de volgende keer waarbij we de sensaties van de binnenwereld door elkaar benoemen met deze 4 labels:

  • Beeld: visuele gedachten
  • Klank: auditieve gedachten
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties
  • Rust: als je helemaal niets ervaart in de binnenwereld (geen beeld, geen klank, geen gevoel)

Volg(de) je een meditatiereeks bij mij? Dan kan je op deze nieuwe besloten studiegroep ervaringen delen, vragen stellen, elkaar motiveren…

Als informele meditatie kan je deze week regelmatig opmerken: “Waar gaat mijn aandacht naartoe?”

Betrap het wanneer je ongemerkt meegesleurd werd in de binnenwereld. Observeer objectief wat je ervaart in lichaam en geest zonder te blijven hangen in het verhaal dat je gedachten erover vormen.

En let er eens op: wil jij ze ook zo vlug mogelijk kwijt? Die vervelende gevoelens die soms opduiken? Ongeduld, ergernis, kwaadheid, frustratie, wanhoop, angst, verdriet… noem maar op.

Meestal probeer je dan iets te veranderen in de buitenwereld. Je wil de situatie in handen nemen of iemand van iets overtuigen.

Daadkracht kan goed zijn, maar als je daarbij je binnenwereld verwaarloost, pak je de wortels van het probleem niet aan. Je kan echter ook vastlopen door voortdurend “jezelf” te willen veranderen.

Waar ligt het evenwicht dan?

Tijdens inzichtmeditatie laat je alles zijn, precies zoals het is. Ook alle mogelijke gedachten en gevoelens die opduiken. Aangenaam, neutraal en onaangenaam.

Als er zelfoordeel is, of je geest vormt één of andere mening over wat je denkt of voelt, dan laat je ook die gedachten passeren zonder mee te gaan met hun inhoud. Of toch niet lang.

Door dit te blijven oefenen, vloeien de resultaten stilletjes aan over in je dagelijks leven. Je staat steviger in je schoenen want je krijgt een zachtere relatie met de emoties en gedachten die langskomen. Je geeft jezelf meer kans om een milde, klare kijk te krijgen.

Maar… Er bewust bij blijven hoe emoties en gedachten vanzelf komen en gaan, is vaak het laatste wat bij ons opkomt.

Heb je al door wat je gewoonlijk doet als er moeilijke emoties zijn? Piekeren, nog meer je best doen, harder werken, eens goed je gedacht zeggen, je hart luchten, TV kijken, door Facebook scrollen, een glas drinken, uitgaan, videogames, snoepen, lekker eten, yoga, relaxatie… ?

Op zich is daar niets mis mee. Maar als dezelfde uitdagingen telkens terugkeren, leer je uiteindelijk dat deze afleidingen de kern niet raken.

Door meditatie wordt het steeds duidelijker dat jij je gedachten en gevoelens niet bent. Alles wat zich voordoet, passeert weer en bepaalt niet wie of wat jij bent. Net zoals het weer.

Naarmate je helderheid en openheid ontwikkelt, merk je beter op wat er tijdelijk is (niet-jij) en wat je echt belangrijk vindt. Het “nadeel” is dat die openheid niets uitsluit, ook de onaangename emoties niet.

Je kan moeilijke situaties leren waarderen als oefenkansen. Formele en informele meditatie vloeien dan steeds meer in elkaar over. En je kijk op het leven verandert.

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Je hebt meer tijd dan je denkt

time to breathe

Het belangrijkste bij mediteren is dat je het dagelijks oefent. Maak je geen zorgen of je het goed of slecht doet. Een goede meditatie is er één die je hebt gedaan.

Er is altijd wel een reden om het uit te stellen.  De kinderen moeten op tijd naar school. Het werk is nooit gedaan. Je hebt wel iets beter te doen dan te zitten niksen. Vandaag heb je er echt geen zin in. Je hebt geen tijd. Er was file. De trein had vertraging. Je bent te gestresseerd. Je bent te moe. Enzovoort.

Maar dat houdt je allemaal niet tegen als je helder weet waarom je mediteert. Dan is het je duidelijk dat het net zo belangrijk is als gezond eten en genoeg slapen.

Voor mij komt het neer op:

  • Ontdekken wie ik echt ben en dat durven tonen.
  • Mijn eigen beste vriend zijn.
  • Het ontwikkelen van focus , helderheid en gelijkmoedigheid (= aandacht kunnen richten, onderscheid kunnen maken, het leven kunnen waarderen zoals het is).

Waarom mediteer jij?

Wat je ook kan tegenhouden, zijn misvattingen over meditatie. Het volgende is echt NIET nodig:

  • Je hoofd leeg maken. (Dat lukt toch niet.)
  • “Zen” zijn. (Je mag alle gevoelens voelen.)
  • Een stille plek vinden. (Stilte kan leuk zijn, maar geluid is ook interessant.)
  • In lotushouding kunnen zitten. (Want het kan ook op een stoel of terwijl je wandelt, fietst, het gras maait, luiers ververst, in de file staat… noem maar op.)
  • In iets specifiek geloven. (Het gaat over wat je zelf ervaart.)

Ik verwijs vaak naar de tekst “dagelijks mediteren in 3 stappen” maar je kan meditatie ook meteen koppelen aan wat je nu al dagelijks doet. Je kan bijvoorbeeld de ademhaling lichtjes volgen (of labelen, een mantra herhalen, bewust zijn van bewustzijn…) terwijl je:

  • in bed ligt
  • op het WC zit
  • een douche neemt
  • ontbijt eet
  • je tanden poetst
  • wandelt
  • fietst
  • de auto bestuurt
  • wacht (op de trein, op de bus, voor het rood licht, aan de kassa, bij de dokter…)
  • luiers ververst
  • het gras maait
  • in je moestuin werkt
  • de hond uitlaat

Let er maar eens op hoeveel dingen je vandaag doet waarbij je nauwelijks hoeft na te denken. Die bezigheden kunnen allemaal informele meditatiemomenten worden. Let er ook eens op wat je geest doet als je tijdens die bezigheden niet mediteert.

Met formele meditatie (er echt voor gaan zitten) heb je wel meer kans om steeds diepere rust te ervaren dan tijdens je dagelijkse activiteiten. Het is dus ideaal om zowel formeel als informeel te oefenen.

Vind vooral je eigen tempo, begin klein en maak het jezelf gemakkelijk.

Mocht je hierover vragen hebben, stel ze gerust hier.