Wedden dat ze me weer een week stalkt?

Na een voormiddag thuiswerk rammelt mijn maag verwijtend.

Mijn stipte spijsvertering signaleert dat onze lunchafspraak een uur geleden was.

Ik scheur me los van de laptop en kijk in de koelkast. Mister Maag is not amused.

Naar de Westlaan dus! Daar smeekt de lange rode Delhaize gevel om klimplanten. Maar dat is een verhaal voor MeerBomenInRoeselare.

Ik wil iets makkelijk en low-carb.

Triomfantelijk ontdek ik groentenmix voor kervelsoep. Leve de soepmachine! Argeloos stap ik naar de haringmaatjes. Omega 3 en zware metalen!

Dan begint het. Een vrouw piept bovennatuurlijk hoog in mijn oren. Slechts 1 mens op aarde kan dit: Mimi!

Damn! Wedden dat ze me weer een week stalkt? Ik negeer haar, loop van de vis naar de kokos, floep langs de kassa en fiets vlug weg. Maar ze is natuurlijk mee!

Thuis raak ik haar niet kwijt. Ze zit in mijn hoofd. Ik beweer dat Mimi mijn type niet is maar ze laat me niet los.

Haar kreuntjes en woorden herhalen zich eindeloos in mijn hersens: “You’ve got me feeling emotions! Deeper than I’ve ever dreamed of… Piep pieperdepiiiieeeep!”

Soms word ik met haar wakker.

Al dagenlang staat Mimi (AKA Mariah Carey) op repeat in mijn brein.

Als ik druk bezig ben, is ze er even niet. Maar plots verschijnt ze weer bij mij op het toilet of onder de douche:

“Dreamlover come rescue me!”

Het is niet enkel muziek die in een mensenhoofd blijft hangen. Vaak is het jarenlang hetzelfde:

  • Ze hebben mij niet graag.
  • Had ik maar betere keuzes gemaakt.
  • Het komt nooit meer goed.
  • Moet ik een andere job zoeken?
  • Was ik maar slimmer, jonger, mooier, rijker, geduldiger, sterker, gezonder…

Wat is jouw top 3 van piekerhits? Ben je ze ook niet beu?

Ik heb geleerd dat je niet hoeft te vechten tegen gedachten en gevoelens of ze proberen stil te leggen, veranderen of verbeteren. Ze blijven toch terugkeren.

Je kan ze wel minder serieus leren nemen.

Meditatie helpt om te focussen op wat telt. Afleidingen (zoals zorgen) mogen op de achtergrond passeren.

Binnenkort start ik met een reeks waarin dit uitvoerig aan bod komt.

Klik hier voor info en tickets.

Tot binnenkort,
David

Maak je uitdagingen lichter

Dit Chinees gezegde blijft één van mijn favorieten:

“Spanning is wie je denkt te moeten zijn.
Ontspanning is wie je bent.”

Het vat perfect samen wat ik wil meegeven tijdens de meditatie-sessies: ontdek wie je echt bent en word je eigen beste vriend, met alles erop en eraan.

Daarvoor moet je ook kunnen zien wat je niet bent…

Spanning

Welke gedachten komen er vaak terug en geven je een slecht gevoel? Wat is de top 3 van piekerhits in je geest?

Gaat het over je job? Geld? Gezondheid? Talent? Familie? Gezin? Vrienden? Actualiteit?

  • “Had ik maar andere keuzes gemaakt.”
  • “Deed zij maar vriendelijker tegen mij.”
  • “Waren mijn kinderen maar rustiger.”
  • “Had ik maar meer vrienden.”
  • “Was het klimaat maar niet om zeep.”
  • “Was ik maar slimmer, jonger, mooier, rijker, geduldiger, sterker, gezonder…”

Het is goed om daarover eerlijk te zijn met jezelf. Erken het als moeilijke gedachten en gevoelens langskomen. En schiet zeker in actie als je iets kan verbeteren.

Maar soms weet je de oplossing niet of is er gewoon niets aan te doen.

Misschien probeerde je al van alles om dingen te veranderen: de situatie, jezelf, anderen… maar het is nog altijd niet opgelost. Hoeveel energie, tijd of geld je er ook al tegenaan gooide.

Wat dan?

Ontspanning

Stel je geluk niet uit tot de omstandigheden perfect zijn. Maak het onderscheid tussen dat waarover je controle hebt en wat je beter loslaat.

Maar vaak is dat niet makkelijk, want je gedachten geven het niet op. Je weet wel beter, maar toch kan je niet stoppen.

Er moet koste wat het kost een oplossing komen of gelijk gehaald worden. Allesbehalve ontspannend!

Met meditatie breng je daar evenwicht in.

Hoe bewuster je wordt, hoe duidelijker je merkt dat het zinloos is om je gedachten, gevoelens of andere mensen onder controle proberen te houden. Laat dus gerust alle pogingen los om ze te veranderen of te verbeteren.

Wat als je er gewoon lichter mee om zou gaan?

Het is prima om dingen te willen bereiken of te verbeteren, maar vergeet ook niet om gewoon te “zijn”. Laat je gedachten maar “doen”.

Hoe? Dat zien we de komende meditatiereeks. Die kan je gewoon bij je thuis volgen met online video’s of live in TRAX Roeselare.

Tijdens het mediteren mag alles zijn zoals het is. Jij mag ook gerust zijn wie je bent, met alle fouten en gaven erbij. Je hoeft niets te bewijzen of te presteren.

Oef!

Ondertussen ontwikkel je vanzelf rust, helderheid en openheid. Al je “doen” heeft daar ook deugd van, want geleidelijk stroomt die nieuwe kijk op het leven door naar je dagelijkse bezigheden.

Een stevige basis

Gevorderden weten dat beginner’s mind het beste is, dus in januari starten we weer bij de basis: de ademfocus. Van daaruit ontdekken we praktische technieken rond focus, inzicht en zelfonderzoek. Je kan ze zowel op het meditatiekussen als in het dagelijkse leven toepassen.

De meditatie-sessies kan je gewoon bij je thuis volgen met online video-opnames (4 kwartier per week) of “live” in Roeselare (1 avond per week). Je kan die twee ook combineren, afhankelijk van welk ticket je kiest.

Heb je er ook zin in?

Klik hier voor jouw ticket.

Tot binnenkort,
David

Bescherm je prioriteiten tegen de dagelijkse afleidingen met de Gooi Het Samen techniek.

Niet alles wat dringend is, is zo belangrijk.
Niet alles wat belangrijk is, is zo dringend.
~ Moi

Ik ben toevallig de ubernerd van een klein bedrijf. Mijn collega’s schakelen mij altijd in als hun computer kuren heeft of als een klant problemen heeft met een product of onze website.

Vroeger werd ik voortdurend onderbroken. Het was verschrikkelijk!

Ik kon mijn eigen werk nauwelijks doen, want ik was voortdurend brandjes aan het blussen: printerproblemen oplossen, keer op keer klanten leren hoe je MP3’s overzet naar een iPhone, haperingen met de website onderzoeken en doorgeven aan het webteam, Facebook hackers bestrijden…

Tussendoor probeerde ik dan toch nog de planning voor de komende maanden op te stellen en enigszins samenhangende teksten te schrijven voor het drukwerk en de website.

Het resultaat was dat ik voortdurend steken liet vallen. De kwaliteit van mijn echte werk leed eronder. Frustrerend!

Uiteindelijk bedacht ik de Gooi Het Samen techniek als oplossing.

Tegenwoordig werk ik 4 op de 5 dagen thuis. ‘s Ochtends begin ik met Eerste Werk, dat zijn mijn belangrijkste taken, de prioriteiten die ik wil bewaken. Ik laat er niets tussenkomen tot na de middag.

Na de lunch neem ik een uur voor mijn Tweede Werk. Ik overloop dan pas mijn e-mails en social media om te weten wat mijn collega’s en onze klanten nodig hebben. Als het nodig is, skype ik even om enkele dingen te bespreken. Tijdens dat uur verwerk ik ook mijn fysieke inbox (voor wie vertrouwd is met GTD).

Eén dag per week ben ik op kantoor om te vergaderen en te helpen waar nodig.

De rest van de tijd reserveer ik voor het werk waarmee ik het bedrijf het meest vooruit help, namelijk het ontwikkelen van online cursussen en schrijven van teksten.

Deze aanpak werkt wonderen.

De Gooi Het Samen techniek

  1. Identificeer wat je aandacht versnippert.
    ( Telefoons? Facebook? Instagram? Technische ondersteuning? Terugkerende zorgen?)
  2. Plan er een terugkerend moment voor op je agenda.
    (Een uur per dag? Een dag per week?)
  3. Gooi de afleidingen samen in dat tijdslot, in plaats van je meerdere keren per dag te laten afleiden.

Op wat kan jij het allemaal toepassen?

Succestips

  • Vertel je gezin en je collega’s over je nieuwe aanpak. Laat hen weten dat je elke dag tijd neemt om hen te helpen, maar niet zomaar tussendoor.
  • Dit is een magische zin: “Ik help je graag na de lunch, want dit moet ik eerst nog afwerken.”
  • Plan je Eerste Werk en Tweede Werk terugkerend op je agenda.

Succes!
David

PS 1: Tijdens de meditatiereeks steunen we elkaar met dagelijkse goede gewoonten als deze via een besloten studiegroep op Facebook. Ben je er de volgende keer ook graag bij?

PS 2:  Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Ademfocus | meditatie (audio)

Concentratie op de ademhaling. Bij het mediteren kan je altijd terugvallen op deze basis. Ideaal voor beginners en zij die denken dat ze verlicht zijn. 😉

Zin in meer? Ontving je de gratis video al?

Waar gaat jouw aandacht naartoe?

Dit keer begin ik met het formele huiswerk, want ik kon het niet laten om een langer epistel te schrijven over de vraag van de week (zie verderop). 😉

Als formele meditatie kan je deze week verder oefenen met het ritmisch labelen van de ervaringen in de binnenwereld.

Je kan elk deel apart beoefenen. Bijvoorbeeld: 5 minuten focus op de beelden in de binnenwereld (of het ontbreken ervan), dan 5 minuten focus op de klanken in de binnenwereld (of het ontbreken ervan) en tenslotte 5 minuten focus op de gevoelens in de binnenwereld (of het ontbreken ervan).

Dat kan met deze 6 labels:

  • Beeld: visuele gedachten / Geen Beeld: niets te zien in de binnenwereld
  • Klank: auditieve gedachten / Geen Klank: niets te horen in de binnenwereld
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties / Geen Gevoel: geen emotionele sensaties te vinden

Of je kan al vooruit lopen op de volgende keer waarbij we de sensaties van de binnenwereld door elkaar benoemen met deze 4 labels:

  • Beeld: visuele gedachten
  • Klank: auditieve gedachten
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties
  • Rust: als je helemaal niets ervaart in de binnenwereld (geen beeld, geen klank, geen gevoel)

Volg(de) je een meditatiereeks bij mij? Dan kan je op deze nieuwe besloten studiegroep ervaringen delen, vragen stellen, elkaar motiveren…

Als informele meditatie kan je deze week regelmatig opmerken: “Waar gaat mijn aandacht naartoe?”

Betrap het wanneer je ongemerkt meegesleurd werd in de binnenwereld. Observeer objectief wat je ervaart in lichaam en geest zonder te blijven hangen in het verhaal dat je gedachten erover vormen.

En let er eens op: wil jij ze ook zo vlug mogelijk kwijt? Die vervelende gevoelens die soms opduiken? Ongeduld, ergernis, kwaadheid, frustratie, wanhoop, angst, verdriet… noem maar op.

Meestal probeer je dan iets te veranderen in de buitenwereld. Je wil de situatie in handen nemen of iemand van iets overtuigen.

Daadkracht kan goed zijn, maar als je daarbij je binnenwereld verwaarloost, pak je de wortels van het probleem niet aan. Je kan echter ook vastlopen door voortdurend “jezelf” te willen veranderen.

Waar ligt het evenwicht dan?

Tijdens inzichtmeditatie laat je alles zijn, precies zoals het is. Ook alle mogelijke gedachten en gevoelens die opduiken. Aangenaam, neutraal en onaangenaam.

Als er zelfoordeel is, of je geest vormt één of andere mening over wat je denkt of voelt, dan laat je ook die gedachten passeren zonder mee te gaan met hun inhoud. Of toch niet lang.

Door dit te blijven oefenen, vloeien de resultaten stilletjes aan over in je dagelijks leven. Je staat steviger in je schoenen want je krijgt een zachtere relatie met de emoties en gedachten die langskomen. Je geeft jezelf meer kans om een milde, klare kijk te krijgen.

Maar… Er bewust bij blijven hoe emoties en gedachten vanzelf komen en gaan, is vaak het laatste wat bij ons opkomt.

Heb je al door wat je gewoonlijk doet als er moeilijke emoties zijn? Piekeren, nog meer je best doen, harder werken, eens goed je gedacht zeggen, je hart luchten, TV kijken, door Facebook scrollen, een glas drinken, uitgaan, videogames, snoepen, lekker eten, yoga, relaxatie… ?

Op zich is daar niets mis mee. Maar als dezelfde uitdagingen telkens terugkeren, leer je uiteindelijk dat deze afleidingen de kern niet raken.

Door meditatie wordt het steeds duidelijker dat jij je gedachten en gevoelens niet bent. Alles wat zich voordoet, passeert weer en bepaalt niet wie of wat jij bent. Net zoals het weer.

Naarmate je helderheid en openheid ontwikkelt, merk je beter op wat er tijdelijk is (niet-jij) en wat je echt belangrijk vindt. Het “nadeel” is dat die openheid niets uitsluit, ook de onaangename emoties niet.

Je kan moeilijke situaties leren waarderen als oefenkansen. Formele en informele meditatie vloeien dan steeds meer in elkaar over. En je kijk op het leven verandert.

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

3 goede redenen om schaamteloos te niksen

ford focus

Om het even welk meditatie-object je kiest, door regelmatig te mediteren ontwikkelen er zich geleidelijk 3 belangrijke vaardigheden:

1) Concentratie doordat je kiest waarop je focust en dit telkens opnieuw op de voorgrond van de aandacht blijft brengen. Die focus kan ruim of heel precies zijn.

Concentratie hangt nauw samen met ontspanning. Als je geest niet met 1001 dingen bezig is, komen je lichaam en emoties makkelijker tot rust.

2) Helderheid omdat je steeds duidelijker de details opmerkt van wat je zintuigen opvangen, zowel in de buitenwereld als de binnenwereld.

Daardoor kan je de dagelijkse uitdagingen makkelijker opsplitsen in kleinere aandachtspunten, want je ziet beter het onderscheid en de wisselwerking tussen gedachten, gevoelens en acties.

Omdat je bewuster wordt van wat er in je geest en lichaam omgaat, krijg je een klaardere kijk op je persoonlijkheid en van daaruit meer begrip voor anderen.

Met de juiste aandacht leidt deze helderheid ook tot inzichten in fundamentele waarheden voorbij het ego, zoals “de 3 eigenschappen van het bestaan”: alles is tijdelijk (anicca), niet wat jij bent (anatta) en zonder voldoening (dukkha).

3) Openheid omdat je je oefent in het laten zijn van wat er is. De afleidingen die opduiken tijdens het mediteren, probeer je immers niet weg te duwen. Bij sommige technieken ga je er zelfs bewust de aandacht op richten.

Gaandeweg “durf” je meer te voelen en te ervaren zonder er meteen weerstand tegen te vormen, of het nu aangenaam, neutraal of onaangenaam is. Je hebt steeds minder behoefte om bij uitdagingen automatisch afleiding te zoeken of je af te sluiten.

Deze openheid wordt ook gelijkmoedigheid genoemd, maar je zou evengoed het woord vertrouwen kunnen gebruiken.

En dat allemaal door wat stil te zitten en niks te doen. 😉

David

PS: Nu zondag (1 oktober 2017) geef ik de meditatie-workshop “Wees je eigen beste vriend”. Via lichte yoga en meditatief zelfonderzoek leer je:

  • Je problemen minder serieus te nemen.
  • Je openstellen voor nieuwe mogelijkheden.
  • Vertrouwen op je directe ervaring.
  • De inzichten uit je meditaties toepassen in het dagelijks leven (op je werk, in je gezin, bij je familie…)

Tijd: zondag 1 oktober van 10u00 tot 12u00
Plaats: Yogastudio The Monkey Tree – Guido Gezellelaan 18, 8800 Roeselare
Prijs: € 20
Inschrijven: meditatie.roeselare@gmail.com

Tot dan!

Voorbereidende meditatie

Voor 25 juni hebben zich ondertussen mensen aangemeld die nog nooit mediteerden en ook mensen die al vele jaren ervaring hebben.

Super!

Ervaring of niet, je kan met een gerust hart aansluiten, want ik stuur ik je een MP3 met een voorbereidende meditatie.

Zo kan je thuis al wat opwarmen en hebben we een gemeenschappelijk startpunt voor de workshop.

Je inschrijving is definitief na overschrijving:

  • bedrag: 20 euro
  • rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • vermelding: workshop 25 juni

Ik stuur je de MP3 zodra ik de betaling ontvang. Laat me wel even je e-mailadres weten via meditatie.roeselare@gmail.com

Tot binnenkort,
David

[blog_subscription_form]

Je bent niet wat je denkt

Ben je ook met yoga of meditatie begonnen om meer tot rust te komen?

Je geniet van de ontspanning tijdens de sessies zelf, maar soms is het contrast met je gewone bezigheden heel groot. Wat dan?

Heb je al gemerkt hoe gedachten en gevoelens zich kunnen opstapelen?

  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet rustig blijft.
  • Je bent niet enkel jaloers, maar je schaamt je daar ook over.
  • Je bent boos, en daarbij ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook stom omdat je geen oplossing vindt.
  • (En voor zij die al een tijdje mediteren:) Je bent niet alleen verstrooid, maar ook ontevreden, want je vindt dat je meer mindful moet zijn.

Het komt allemaal op hetzelfde neer. Als iets onaangenaam voelt, wil je er zo vlug mogelijk vanaf. Maar precies daardoor verandert het zo moeilijk.

Raar maar waar.

Je durft eigenlijk niet echt jezelf zijn, want je laat bepaalde gedachten of emoties niet toe. Ze passen niet bij wie je denkt dat je moet zijn.

Daardoor stapelen er zich lagen weerstand op elkaar en je uitdagingen lijken zwaarder dan ze echt zijn.

Het kan makkelijker.

De workshop “Je bent niet wat je denkt” is er voor bewuste mensen die moeitelozer willen omgaan met gedachten en gevoelens.

Tijdens die zondagochtend leer je:

  • Je problemen minder serieus te nemen.
  • Je openstellen voor nieuwe mogelijkheden.
  • Vertrouwen op je directe ervaring.
  • De inzichten uit je meditaties toepassen in het dagelijks leven (op je werk, in je gezin, bij je familie…)

Heb je er zin in? Schrijf je dan in via info@mediterenmetdavid.be

Ik kijk ernaar uit,
David

Tijd: Zondag 25 juni van 10u00 tot 12u00
Plaats: Yogastudio The Monkey Tree – Guido Gezellelaan 18, 8800 Roeselare
Prijs: € 20
Inschrijven:  info@mediterenmetdavid.be

Update: 

Ondertussen hebben er zich mensen aangemeld die nog nooit mediteerden en ook mensen die al vele jaren ervaring hebben.

Super!

Ervaring of niet, je kan met een gerust hart aansluiten, want ik stuur ik je een MP3 met een voorbereidende meditatie. Zo kan je thuis al wat opwarmen en hebben we een gemeenschappelijk startpunt voor de workshop.

Je inschrijving is definitief na overschrijving:

  • bedrag: 20 euro
  • rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • vermelding: workshop 25 juni

Ik stuur je de MP3 zodra ik de betaling ontvang. Laat me wel even je e-mailadres weten via info@mediterenmetdavid.be