Super simpele meditatie

“Breath Hand Eye”

Dit is een eenvoudige meditatieve reeks bewegingen, zowel goed om te ontspannen als om je alertheid te verhogen. Bijvoorbeeld als je slaperig wordt tijdens langere meditatiesessies. Ook heel aangenaam als pauze tussendoor.

Zoals je in de video kan zien

Observeer je ademhaling zoals die vanzelf verloopt. Laat de ademhaling leiden, kijk naar je hand en stem de bewegingen af op het ritme van het in- en uitademen.

  1. Zit of sta op een aandachtige maar ontspannen manier. Wacht op de volgende inademing.
  2. Adem in, kijk naar de hand die je omhoog brengt.
  3. Adem uit, breng de arm op schouderhoogte. Blijf naar je hand kijken met de handpalm omhoog gericht.
  4. Adem in, draai de handpalm naar beneden.
  5. Adem uit, kijk naar je hand terwijl je die laat zakken.
  6. Wissel van kant.

Herhaal zolang je wil.

Geniet ervan. 😉

PS: Zin in een volledige sessie meditatieve yoga? Klik hier en ontvang de gratis video.

Probeer eens iets anders

Wat doe je gewoonlijk bij ongeduld, ergernis, boosheid…? Tot wat leidt het meestal?

Wil je eens iets anders proberen? Blijf dan zo dicht mogelijk bij je directe ervaring. Duw het niet weg. Wees nieuwsgierig naar die onaangename sensaties in je lichaam. Besef: ‘Dit is tijdelijk’.

Adem bewust dieper en observeer hoe je ervaring van moment tot moment verandert. Merk op dat je gedachten vooral olie op het vuur gooien. Laat het verhaal in je geest los. Keer telkens met je aandacht terug naar de lichaamssensaties, de diepe ademhaling en het besef ‘Dit is tijdelijk’.

Wacht liefst met spreken of handelen tot de onrust verdwenen is. Meestal staat je leven niet op het spel en hoef je niet direct een oplossing forceren. Stel het even uit. Zet het desnoods op je agenda.

Oefen bij de minste onrust:

  1. adem dieper in en langer uit
  2. wees nieuwsgierig naar wat je lichamelijk voelt
  3. besef: ‘Dit is tijdelijk’

Succes!

Tips zoals deze in je mailbox? Meld je hier aan.