Super simpele meditatie

“Breath Hand Eye”

Dit is een eenvoudige meditatieve reeks bewegingen, zowel goed om te ontspannen als om je alertheid te verhogen. Bijvoorbeeld als je slaperig wordt tijdens langere meditatiesessies. Ook heel aangenaam als pauze tussendoor.

Zoals je in de video kan zien

Observeer je ademhaling zoals die vanzelf verloopt. Laat de ademhaling leiden, kijk naar je hand en stem de bewegingen af op het ritme van het in- en uitademen.

  1. Zit of sta op een aandachtige maar ontspannen manier. Wacht op de volgende inademing.
  2. Adem in, kijk naar de hand die je omhoog brengt.
  3. Adem uit, breng de arm op schouderhoogte. Blijf naar je hand kijken met de handpalm omhoog gericht.
  4. Adem in, draai de handpalm naar beneden.
  5. Adem uit, kijk naar je hand terwijl je die laat zakken.
  6. Wissel van kant.

Herhaal zolang je wil.

Geniet ervan. 😉

PS: Zin in een volledige sessie meditatieve yoga? Klik hier en ontvang de gratis video.

Wegens succes verlengd

Maandag 22 mei is er een tweede gratis lunchsessie yoga (Hadewych Ureel) en meditatie (David Demets) op De Munt in Roeselare, bij de Stadslab serre.

De sessie is voor iedereen. Voor wie met een fris hoofd aan de week wil beginnen, voor de blokkende studenten en vooral voor wie benieuwd is of het lukt: rust en stilte vinden midden in de stad!

Maandag 22 mei / 12u15 / de serre van Stadslab op de Munt
De sessie is gratis en yogamatjes en kussens zijn voorzien.

Kom gerust eens proberen!

Bij regenweer gaat de sessie niet door.

Klik hier voor het Facebook evenement.

[blog_subscription_form]

Stilte in de stad #RSL

Op De Munt in Roeselare, vlakbij ARhus, staat deze maand de StadslabRSL serre.

Daar wordt geregeld gebrainstormd over de toekomst van onze stad, meestal door 2 mensen die elkaar van haar noch pluimen kennen. Op de foto zie je bijvoorbeeld mijn vrouw in gesprek met blueslegende Patt Mayeu.

Op maandag 15 mei kan je bij die serre komen mediteren, samen met Hadewych van yogastudio The Monkey Tree en David van Meditatie In Roeselare (ik dus 😉 ).

Hiervoor heb ik deze geleide meditatie opgenomen:

Wat mag je verwachten?

Stilte in de stad

Zin om tot rust te komen? Even niets moeten bereiken of oplossen? Gewoon “zijn” zonder iets te “doen”?

Ook middenin een bruisende stad kan je je eigen plekje en rustpunt creëren.

Op elk moment kan je stil worden en je binnenwereld met de buitenwereld verbinden door even niets te doen en gewoon te luisteren.

Je kan luisteren met je hele lichaam. Ga er gemakkelijk voor zitten. Wat hoor je nu allemaal?

Stemmen, auto’s, vogels, gekraak, een grasmachine, voetstappen, een vliegtuig, muziek, een deur… ?

Welke invloed heeft het allemaal op je gedachten en gevoelens? Voel het vooral in je lichaam. Merk je hoe alles continu verandert, in en rond jou?

Blijf het “horen” op de voorgrond van je aandacht brengen. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend geluiden.

Laat je gedachten ondertussen hun ding doen, maar op de achtergrond. Net zoals het gezoem van een koelkast of computer.

Duw het denken niet weg en voeg er niets aan toe. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend gedachten.

Luister naar je omgeving als naar een vreemde taal.

De uitleg die je geest eraan toekent, is even niet van belang. Geef vooral aandacht aan de klanken, het ritme, hoe luid of zacht het is, de pauzes tussen de geluiden… Misschien merk je zelfs de altijd onderliggende stilte?

Elk moment is nieuw. Hoe klinkt het? Hoe voelt het?

Als straks iemand tegen je praat, kijk eens of je net zo bewust naar hen kan luisteren. Wat wordt er echt gezegd? Voel in je lijf wat het met je doet. Of hoor je vooral je eigen gedachten?

Op maandag 15 mei kan je tijdens de lunchpauze een gratis geleide meditatie volgen bij de Stadslab serre op De Munt in Roeselare. Bij slecht weer verhuizen we naar ARhus.

Kom gerust af! Wij zorgen voor yogamatjes en zitkussens.

Hadewych Ureel (Yogastudio The Monkey Tree)
David Demets (Meditatie In Roeselare)

Tijd: maandag 15 mei van 12u15 tot 13u15
Plaats: StadslabRSL serre op De Munt, Roeselare (bij slecht weer: ARhus)
Prijs: gratis
Contact: meditatie.roeselare@gmail.com

Je bent niet wat je denkt

Ben je ook met yoga of meditatie begonnen om meer tot rust te komen?

Je geniet van de ontspanning tijdens de sessies zelf, maar soms is het contrast met je gewone bezigheden heel groot. Wat dan?

Heb je al gemerkt hoe gedachten en gevoelens zich kunnen opstapelen?

  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet rustig blijft.
  • Je bent niet enkel jaloers, maar je schaamt je daar ook over.
  • Je bent boos, en daarbij ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook stom omdat je geen oplossing vindt.
  • (En voor zij die al een tijdje mediteren:) Je bent niet alleen verstrooid, maar ook ontevreden, want je vindt dat je meer mindful moet zijn.

Het komt allemaal op hetzelfde neer. Als iets onaangenaam voelt, wil je er zo vlug mogelijk vanaf. Maar precies daardoor verandert het zo moeilijk.

Raar maar waar.

Je durft eigenlijk niet echt jezelf zijn, want je laat bepaalde gedachten of emoties niet toe. Ze passen niet bij wie je denkt dat je moet zijn.

Daardoor stapelen er zich lagen weerstand op elkaar en je uitdagingen lijken zwaarder dan ze echt zijn.

Het kan makkelijker.

De workshop “Je bent niet wat je denkt” is er voor bewuste mensen die moeitelozer willen omgaan met gedachten en gevoelens.

Tijdens die zondagochtend leer je:

  • Je problemen minder serieus te nemen.
  • Je openstellen voor nieuwe mogelijkheden.
  • Vertrouwen op je directe ervaring.
  • De inzichten uit je meditaties toepassen in het dagelijks leven (op je werk, in je gezin, bij je familie…)

Heb je er zin in? Schrijf je dan in via info@mediterenmetdavid.be

Ik kijk ernaar uit,
David

Tijd: Zondag 25 juni van 10u00 tot 12u00
Plaats: Yogastudio The Monkey Tree – Guido Gezellelaan 18, 8800 Roeselare
Prijs: € 20
Inschrijven:  info@mediterenmetdavid.be

Update: 

Ondertussen hebben er zich mensen aangemeld die nog nooit mediteerden en ook mensen die al vele jaren ervaring hebben.

Super!

Ervaring of niet, je kan met een gerust hart aansluiten, want ik stuur ik je een MP3 met een voorbereidende meditatie. Zo kan je thuis al wat opwarmen en hebben we een gemeenschappelijk startpunt voor de workshop.

Je inschrijving is definitief na overschrijving:

  • bedrag: 20 euro
  • rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • vermelding: workshop 25 juni

Ik stuur je de MP3 zodra ik de betaling ontvang. Laat me wel even je e-mailadres weten via info@mediterenmetdavid.be

Zijn

Zelden zo’n mooie spreuk gehoord:

“Spanning is wie je denkt te moeten zijn.
Ontspanning is wie je bent.”

– Chinees gezegde

Het vat perfect samen wat ik wil meegeven tijdens de meditatie-avonden: ontdek wie je echt bent en durf dat tonen.

Daarvoor moet je ook kunnen zien wat je niet bent…

Spanning

Welke gedachten komen er vaak terug en geven je een slecht gevoel? Wat is de top 3 van deprimerende hits in je geest?

Gaat het over je job? Geld? Gezondheid? Talent? Familie? Gezin? Vrienden? Actualiteit?

  • “Had ik maar andere keuzes gemaakt.”
  • “Deed zij maar vriendelijker tegen mij.”
  • “Waren mijn kinderen maar rustiger.”
  • “Had ik maar meer vrienden.”
  • “Was Trump maar geen president.”
  • “Was ik maar slimmer, jonger, mooier, rijker, geduldiger, sterker, gezonder…”

Het is goed om daarover eerlijk te zijn met jezelf. Erken het als die gedachten en gevoelens langskomen. En schiet zeker in actie als je iets kan verbeteren.

Maar soms weet je de oplossing niet of is er gewoon niets aan te doen.

Misschien probeerde je al van alles om dingen te veranderen: de situatie, jezelf, anderen… maar het is nog altijd niet opgelost. Hoeveel energie, tijd of geld je er ook al tegenaan gooide.

Wat dan?

Ontspanning

Stel je geluk niet uit tot de omstandigheden perfect zijn. Maak het onderscheid tussen dat waarover je controle hebt en wat je beter loslaat.

Maar vaak is dat niet makkelijk, want je gedachten geven het niet op. Er moet koste wat het kost een oplossing komen of gelijk gehaald worden. Allesbehalve ontspannend!

Met meditatie breng je daar evenwicht in.

Het is prima om dingen te willen bereiken of te verbeteren, maar vergeet ook niet om gewoon te “zijn”. Laat je gedachten maar “doen”.

Hoe? Dat zien we de komende 11 weken.

Tijdens het mediteren mag alles zijn zoals het is. Jij mag ook gerust zijn wie je bent, met alle fouten en gaven erbij. Je hoeft niets te bewijzen of te presteren.

Oef!

Ondertussen ontwikkel je vanzelf rust, helderheid en openheid. Al je “doen” heeft daar ook deugd van, want geleidelijk stroomt die nieuwe kijk op het leven door naar je dagelijkse bezigheden.

Een stevige basis

Gevorderden weten dat beginner’s mind het beste is, dus dinsdag starten we weer bij de basis: de ademfocus.

Deze meditatie van een kwartiertje heb ik ingesproken zodat je thuis al kan oefenen.

Nieuw hier?

Elke week (behalve tijdens schoolvakanties) ontvang je een “vooraf” tekst zoals hierboven. Op dinsdagavond is er de groepsmeditatie zelf in de Kouterweg. Daarna ontvang je telkens een “achteraf” tekst met het huiswerk voor die week.

Ook als je niet actief deelneemt met de groep, maar wel interesse toonde voor Meditatie In Roeselare, ontvang je de eerste 2 teksten (of je leest het via deze blog).

Bovendien kan je op dinsdag 18 april 2017 de eerste avond gratis en vrijblijvend volgen om even kennis te maken.

Daarna vraag ik om in te schrijven voor de volledige reeks, want anders mis je de samenhang tussen de lessen en toegang tot de besloten Facebookgroep voor actieve leden.

Ben je al ingeschreven? Dan ben je al lid van die groep en krijg je alle volgende e-mails. Mocht dat niet het geval zijn, laat het me gerust weten.

Tot binnenkort,
David

[blog_subscription_form]

MIR meets SASK, de foto’s

Foto's Meditatie In Roeselare meets Stedelijke Academie Schone Kunsten, Roeselare

“Ik ga ongeveer een kwartiertje zitten”
Anderhalf uur later… 😉

[blog_subscription_form]

Mediterend poseren in de tekenles

2017-03-22 MIR meets SASK.png

MIR meets SASK
mediterend poseren in de tekenles

woensdag 22 maart 2017, om 19u20 aan de ingang, Leenstraat 14, Roeselare

Breng je yogamatje en zitkussen of -bankje mee.

[blog_subscription_form]

Word snel rijk

easy like sunday morning

Wat is er aangenaam op dit moment?

Ik schrijf deze tekst in de bib en neem af en toe tijd om het te ontdekken…

Vanzelf richt mijn aandacht zich op de zachte sensaties van de ademhaling. Ik voel rust en vertrouwen want ik kan hier altijd op terugkeren.

Met een koptelefoon luister ik naar één van mijn favoriete albums. Mijn lichaam reageert op de muziek met plezierige tintelingen in borst en hals. Af en toe bewegen mijn hoofd en benen op het ritme van de muziek. Ik merk dat ik glimlach. Het geeft me duidelijk energie en een goed humeur.

Ik was er me niet van bewust, maar nu voel ik een koele luchtstroom over de huid van mijn armen en handen. De omgevingstemperatuur is hier prima. De zetel waarop ik zit, is mooi blauw en zacht.

Het is een leuke gedachte dat ik hier in de bib terecht kan. Een rustige publieke plaats om op mijn gemak te schrijven, dicht bij huis, met gratis internet .

Ik drink water van de fles die ik meebracht en geniet van de frisse sensaties in mijn mond en keel.

Zo kan ik nog even doorgaan.

Elk moment is uniek en boordevol aangename sensaties. Maar vaak merken we die rijkdom niet op.

Als we niet opletten, blijven we ons geluk uitstellen tot een onbepaalde tijd in de toekomst, als bepaalde voorwaarden voldaan zijn… maar het geluk zit letterlijk in de kleine dingen. Nog kleiner dan we vaak beseffen.

Het is er in overvloed. Elke seconde van de dag. Je hoeft er zelfs niets voor te doen behalve de tijd nemen om het op te merken.

Huiswerk

Neem wat vaker korte pauzes en vraag jezelf af: “Wat is er aangenaam op dit moment?” of “Wat waardeer ik aan dit moment?”

Kijk even rond, voel je ademhaling en ontdek de overvloed aangename sensaties die je kan waarderen. Laat de rest op de achtergrond passeren.

Tip: Op je smartphone kan je herinneringen instellen, bijvoorbeeld met een app als Mindbell.

Geniet ervan! 😉
David

 

Nieuwe meditatiereeks start in april

MIR-2017B-vierkant

Op zoek naar rust?

Wil je meer genieten van je dagelijkse bezigheden? Thuis en op het werk? Wil je contenter rondlopen en stress vlugger loslaten? Meer rust en ontspanning ontdekken?

Mediteren helpt je beter omgaan met gedachten en gevoelens, zowel die van jezelf als van anderen.

Doordat we ons verdiepen verschillende meditatiestromingen, leer je het leven heel anders bekijken.

Bovendien ontwikkel je meer concentratie, helderheid en tevredenheid, met alle positieve gevolgen voor je relaties en je werk.

De wetenschap heeft al heel wat voordelen van meditatie bevestigd: meer zelfkennis en empathie, beter omgaan met emoties en gedachten, minder stress, beter slapen, lagere bloeddruk, verhoogde immuniteit, sterkere concentratie, een positievere ingesteldheid…

Maar je ervaart het best zelf. Na enkele weken kan je het verschil al merken.

Nieuwe reeks vanaf april 2017

In april starten we met een nieuwe reeks meditaties, telkens op dinsdagavond van 19u30 tot 20u30.

We mediteren zittend, liggend en met zachte yoga…

Dit zijn de data:

  • april 18, 25
  • mei 2, 9, 16, 23, 30
  • juni 6, 13, 20, 27

Ben je er ook weer bij?
Gelieve 30 euro over te schrijven:

  • rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • vermelding: MIR 2017B

Of betaal gemakkelijk online:

Buy Now Button with Credit Cards

De meditaties gaan door in de Kouterweg 51, Roeselare. Zie Praktische Info voor details.

Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie, maar je kan al eens oefenen met de info op de pagina Leer Mediteren.

Tot binnenkort,
David

[blog_subscription_form]

Nieuwe meditatiereeks start in januari

91175cd24eb885089b284d368c3d0cc6

In januari starten we met een nieuwe reeks meditaties, telkens op dinsdagavond van 19u30 tot 20u30.

Dit zijn de data:

  • januari: 10, 17, 24, 31
  • februari: 7, 14, 21
  • maart: 7, 14, 21, 28

Ben je er ook weer bij? Gelieve 30 euro over te schrijven:

  • rekeningnummer: BE15 0017 0045 1830
  • vermelding: MIR 2017A

Mail me ook even op meditatieroeselare@gmail.com zodat ik je elke week de voorbereiding en het huiswerk kan sturen.

De meditaties gaan door in de Kouterweg 51, Roeselare. Zie Praktische Info voor details.

Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie, maar je kan al eens oefenen met de info op de pagina Leer Mediteren.

Tot binnenkort,
David

[blog_subscription_form]