Oefenen en toepassen

Formeel mediteren – er echt voor gaan zitten zonder iets anders te doen – helpt om te ontspannen en het leven op een andere manier te benaderen. Maar het heeft weinig zin als je de rest van de tijd onbewust en gestresseerd leeft.

Hoe kan je de inzichten die je uit je meditaties haalt, toepassen in je dagelijks leven? Sluit even je ogen. Welke inspiratie komt er bij je op?

Informeel mediteren – aandachtig in het leven staan – helpt om van elke uitdaging te leren en bewuster te kiezen hoe je ermee omgaat. Maar je komt waarschijnlijk niet bij de overgave en het vertrouwen die volgen uit dagelijkse formele meditatie.

Ervaar je tijdens het formeel mediteren de gevolgen van je dagelijkse bezigheden? En omgekeerd?

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Waarom doe je het nog?

Wat is nu eigenlijk de echte reden waarom jij mediteert?

Waarom begon je ermee? Omdat een goed boek je overtuigde? Na een gesprek met een vriend? Werd je geïnspireerd door de wetenschap of een spirituele leraar? Wat sprak jou precies aan? Wat raakte er jou?

En waarom mediteer je nu nog? Is dat nog altijd om dezelfde reden?

Misschien begon je ooit om meer ontspanning te vinden? Voor je gezondheid? Om je leven te beteren? Om meer te genieten van elk moment? Nieuwsgierigheid? Zelfkennis? Verlichting? Bevrijding?

Je bent uniek. Je leven is een unieke combinatie van genen, opvoeding, werksituatie, familie, temperament, interesses, overtuigingen… Niemand is precies zoals jij.

En alles is voortdurend in verandering. Jij dus ook.

Wat is nu – vandaag – jouw echte motivatie om te mediteren? Hoe zou je het omschrijven met je eigen woorden, heel persoonlijk? Je hoeft het met niemand te delen.

Wat als je nog dieper gaat en ook die woorden laat varen? Wat voel je dan? Benoem het niet, maar voel het.

Wat doe jij eigenlijk?

Stop even met wat je nu aan het doen bent. Observeer wat er allemaal vanzelf gebeurt. De ademhaling, het kloppen van je hart, het knipperen van je ogen, zien, horen, voelen, denken… Wie is dit alles aan het doen?

Doe jij dat? Ja? Kan je er dan mee stoppen? Probeer het eens. Stop even met denken. 1 minuutje maar. Lukt het? Merk je hoe gedachten blijven komen en gaan?

Wie doet dit?

Probeer eens iets anders

Wat doe je gewoonlijk bij ongeduld, ergernis, boosheid…? Tot wat leidt het meestal?

Wil je eens iets anders proberen? Blijf dan zo dicht mogelijk bij je directe ervaring. Duw het niet weg. Wees nieuwsgierig naar die onaangename sensaties in je lichaam. Besef: ‘Dit is tijdelijk’.

Adem bewust dieper en observeer hoe je ervaring van moment tot moment verandert. Merk op dat je gedachten vooral olie op het vuur gooien. Laat het verhaal in je geest los. Keer telkens met je aandacht terug naar de lichaamssensaties, de diepe ademhaling en het besef ‘Dit is tijdelijk’.

Wacht liefst met spreken of handelen tot de onrust verdwenen is. Meestal staat je leven niet op het spel en hoef je niet direct een oplossing forceren. Stel het even uit. Zet het desnoods op je agenda.

Oefen bij de minste onrust:

  1. adem dieper in en langer uit
  2. wees nieuwsgierig naar wat je lichamelijk voelt
  3. besef: ‘Dit is tijdelijk’

Succes!

Tips zoals deze in je mailbox? Meld je hier aan.

Het contrast tussen denken en aandacht

Voel doorheen de dag het contrast tussen denken en aandacht. Wanneer je plots weer alert bent, vergelijk dan even je ervaring met die van zojuist, toen je nog in gedachten verzonken was.

Voelt het ruimer? Ben je bewuster van wat je zintuigen opvangen? Geen probleem als je telkens weer afdwaalt, geniet van elk bewust moment.

Probeer het nu ééns.