Zonnegroet

Dit is een variatie op de klassieke zonnegroet. In deze versie wordt de vooroverbuiging weggelaten, dat is beter voor de rug.

Zodra je de reeks eigen hebt gemaakt, kan je het gebruiken om te mediteren in beweging. Laat hierbij elke neiging tot presteren los. Beleef aandachtig de ademhaling en de voortdurend veranderende sensaties in je lichaam, geest en emoties.

01 BERG met opgeheven armen
adem: in (terwijl je de armen heft)
doel: staan met een goede lichaamshouding, schouders strekken
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

02 BERG
adem: uit (terwijl je de armen laat zakken)
doel: staan met een goede lichaamshouding,
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

03 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar achter brengen, bij even reeksen het rechterbeen

04 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen

05 PLANK
adem: in
doel: goede lichaamshouding, versterkt benen, rug, buik, schouders, armen, polsen en handen
aandacht: lage rug niet hol laten hangen, gewicht op de hele gespreide handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

06 RUSTEN OP DE BUIK
adem: uit
doel: op adem komen, ontspannen
aandacht: voorhoofd en neus op grond, handen onder schouders, ellebogen dicht bij lichaam

07 COBRA
adem: in
doel: versterkt bovenrug en polsen
aandacht: hoofd niet in nek werpen en niet laten hangen, benen gestrekt houden, onderrug niet belasten

08 NEERKIJKENDE HOND
adem: uit
doel: strekt de achterkant van het lichaam: voetzolen, achillespezen, kuiten, hamstrings, rug, schouders + versterkt de schouders, armen, polsen en handen
aandacht: tenen recht vooruit, voetbogen niet laten zakken, gewicht op de armen en de volledige handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

09 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar voor brengen, bij even reeksen het rechterbeen

10 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen

… terug naar stap 01 voor de volgende zonnegroet. Bij elke herhaling start je met het andere been.

[blog_subscription_form]

Moeiteloos mediteren

elephant herder

Als je begint met meditatie, merk je wellicht voor het eerst hoe druk de geest wel is en hoe vlug je telkens afgeleid wordt.

Na een tijdje vind je rust bij het mediteren, maar kan je ook verzanden in dromerigheid. Het voelt aangenaam, maar de nodige helderheid ontbreekt.

Als je toegewijd blijft oefenen, wordt mediteren steeds moeitelozer. Je concentratie, helderheid en gelijkmoedigheid nemen stap per stap toe.

Zolang je merkt dat het een evenwichtsoefening blijft tussen drukte en dromerigheid, is er moeite nodig om waakzaam te blijven.

Na een tijd wordt het echter moeiteloos en kom je bij een nieuw soort rust en vertrouwen. Veel diepgaander dan wat je tot nu toe kende. Deze beleving begint duidelijk over te stromen in je dagelijks leven.

Ik vind het super dat we in Roeselare de juiste omstandigheden kunnen scheppen om dit alles samen te ontdekken.

[blog_subscription_form]

Zoals je zelf bent, zie je de wereld

Kan jij altijd jezelf zijn? Kan je ooit iemand anders zijn? Kan je ook anderen zichzelf laten zijn? (Je hoeft daarom niet de beste vrienden te worden.)

Iedereen benadert de wereld vanuit zijn/haar unieke beleving. De gedachten en overtuigingen die we hebben over onszelf, anderen en de wereld zijn maar een simulatie. En niemand heeft precies dezelfde versie van die simulatie.

Wat is dan “de waarheid”? Wat is de waarheid over je “zelf”? Die veranderlijke gedachten in je hoofd?

Je hoeft het antwoord niet eens te weten, maar het is belangrijk om hier bewust mee om te gaan. Mediteren helpt. 😉

[blog_subscription_form]

Sluit je aan bij de nieuwe MIR groep op Insight Timer

Insight Timer

Onlangs ben ik de app Insight Timer beginnen gebruiken.
Het is meer dan enkel een meditatietimer. Probeer het maar eens: www.insighttimer.com

Gisterenochtend mediteerde ik samen met 4721 mensen wereldwijd. Een leuke gedachte.

Sinds vandaag kan je bij de Insight Timer groups ook “Meditatie in Roeselare” vinden. Daar kunnen we elkaar motiveren om te oefenen.

Tot morgenochtend?

[blog_subscription_form]

Dagelijks mediteren in 3 stappen

dubbelzinnige tekening

Toen ik een jaar of 26 was, besloot ik om te leren tekenen. In het begin bakte ik er niets van, maar toen ik dagelijks begon te oefenen, ging het plots echt vooruit.

Een jaar later vergeleek ik mijn schetsen met mijn eerste pogingen en het verschil was heel groot!

Hoe meer je oefent, hoe beter de resultaten. Dat is zo bij alles.

De voorbije jaren heb ik me verdiept in gewoontevorming. Deze tekst gaat over de gewoonte van dagelijks mediteren:

1. Kies een vast moment

Op welk moment van de dag kan je wat tijd voor jezelf reserveren? ‘s Ochtends net na het opstaan? Tijdens de lunchpauze? ‘s Avonds voor het slapen?

Hoe kan je tijd vrijmaken? Minder lang bezig zijn met TV of internet? Enkele nieuwe afspraken maken met je partner?

Zelf sta ik thuis als eerste op. Ik mediteer voor de rest van het gezin wakker wordt. ‘s Avonds gaat er een alarm op mijn smartphone, zodat ik zeker op tijd ga slapen.

Wat is er haalbaar voor jou?

2. Maak het jezelf gemakkelijk

Wanneer je een nieuwe gewoonte vormt, is het belangrijk om het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken. Begin zo klein dat het niet kan mislukken.

Zorg dat je thuis een vaste plaats hebt om te mediteren.

Start met slechts enkele minuten. Gaan zitten op je meditatiekussen is het halve werk.

Geef jezelf 30 dagen om het gewoon te worden.

Kies een eenvoudige techniek zoals het volgen van de ademhaling (zie “Leer mediteren” of beluister “Ademfocus”).

3. Geef het voorrang

Laat er niet zomaar iets tussenkomen. Vergelijk het met je tanden poetsen, dat laat je ook niet vlug schieten.

Een meditatiedagboek helpt ook. Hou het makkelijk en kort.

Na elke meditatie schrijf ik bijvoorbeeld het tijdstip, de plaats en de techniek op en soms een korte beschrijving van mijn ervaringen.

Ik gebruik van die lege boeken die je bij Boekenvoordeel vindt, maar het kan ook met een app zoals Insight Timer.

Nu jij

Lukt het jou om dagelijks te mediteren? Waarom wel of niet? Deel het gerust in de comments of stuur me een mailtje.

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Oefenen en toepassen

Formeel mediteren – er echt voor gaan zitten zonder iets anders te doen – helpt om te ontspannen en het leven op een andere manier te benaderen. Maar het heeft weinig zin als je de rest van de tijd onbewust en gestresseerd leeft.

Hoe kan je de inzichten die je uit je meditaties haalt, toepassen in je dagelijks leven? Sluit even je ogen. Welke inspiratie komt er bij je op?

Informeel mediteren – aandachtig in het leven staan – helpt om van elke uitdaging te leren en bewuster te kiezen hoe je ermee omgaat. Maar je komt waarschijnlijk niet bij de overgave en het vertrouwen die volgen uit dagelijkse formele meditatie.

Ervaar je tijdens het formeel mediteren de gevolgen van je dagelijkse bezigheden? En omgekeerd?

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Waarom doe je het nog?

Wat is nu eigenlijk de echte reden waarom jij mediteert?

Waarom begon je ermee? Omdat een goed boek je overtuigde? Na een gesprek met een vriend? Werd je geïnspireerd door de wetenschap of een spirituele leraar? Wat sprak jou precies aan? Wat raakte er jou?

En waarom mediteer je nu nog? Is dat nog altijd om dezelfde reden?

Misschien begon je ooit om meer ontspanning te vinden? Voor je gezondheid? Om je leven te beteren? Om meer te genieten van elk moment? Nieuwsgierigheid? Zelfkennis? Verlichting? Bevrijding?

Je bent uniek. Je leven is een unieke combinatie van genen, opvoeding, werksituatie, familie, temperament, interesses, overtuigingen… Niemand is precies zoals jij.

En alles is voortdurend in verandering. Jij dus ook.

Wat is nu – vandaag – jouw echte motivatie om te mediteren? Hoe zou je het omschrijven met je eigen woorden, heel persoonlijk? Je hoeft het met niemand te delen.

Wat als je nog dieper gaat en ook die woorden laat varen? Wat voel je dan? Benoem het niet, maar voel het.

Wat doe jij eigenlijk?

Stop even met wat je nu aan het doen bent. Observeer wat er allemaal vanzelf gebeurt. De ademhaling, het kloppen van je hart, het knipperen van je ogen, zien, horen, voelen, denken… Wie is dit alles aan het doen?

Doe jij dat? Ja? Kan je er dan mee stoppen? Probeer het eens. Stop even met denken. 1 minuutje maar. Lukt het? Merk je hoe gedachten blijven komen en gaan?

Wie doet dit?

Probeer eens iets anders

Wat doe je gewoonlijk bij ongeduld, ergernis, boosheid…? Tot wat leidt het meestal?

Wil je eens iets anders proberen? Blijf dan zo dicht mogelijk bij je directe ervaring. Duw het niet weg. Wees nieuwsgierig naar die onaangename sensaties in je lichaam. Besef: ‘Dit is tijdelijk’.

Adem bewust dieper en observeer hoe je ervaring van moment tot moment verandert. Merk op dat je gedachten vooral olie op het vuur gooien. Laat het verhaal in je geest los. Keer telkens met je aandacht terug naar de lichaamssensaties, de diepe ademhaling en het besef ‘Dit is tijdelijk’.

Wacht liefst met spreken of handelen tot de onrust verdwenen is. Meestal staat je leven niet op het spel en hoef je niet direct een oplossing forceren. Stel het even uit. Zet het desnoods op je agenda.

Oefen bij de minste onrust:

  1. adem dieper in en langer uit
  2. wees nieuwsgierig naar wat je lichamelijk voelt
  3. besef: ‘Dit is tijdelijk’

Succes!

Tips zoals deze in je mailbox? Meld je hier aan.

Het contrast tussen denken en aandacht

Voel doorheen de dag het contrast tussen denken en aandacht. Wanneer je plots weer alert bent, vergelijk dan even je ervaring met die van zojuist, toen je nog in gedachten verzonken was.

Voelt het ruimer? Ben je bewuster van wat je zintuigen opvangen? Geen probleem als je telkens weer afdwaalt, geniet van elk bewust moment.

Probeer het nu ééns.