Stilte in de stad | meditatie (audio)

Zin om tot rust te komen?
Even niets moeten bereiken of oplossen?
Gewoon “zijn” zonder iets te “doen”?

Waar je ook bent, ook middenin een bruisende stad, kan je je eigen plekje en rustpunt creëren.

Op elk moment kan je stil worden en je binnenwereld met de buitenwereld verbinden door even niets te doen en gewoon te luisteren.

Je kan luisteren met je hele lichaam. Ga er gemakkelijk voor zitten. Wat hoor je nu allemaal?

Stemmen, auto’s, vogels, gekraak, een grasmachine, voetstappen, een vliegtuig, muziek, een deur… ?

Welke invloed heeft het allemaal op je gedachten en gevoelens? Voel het vooral in je lichaam. Merk je hoe alles continu verandert, in en rond jou?

Blijf het “horen” op de voorgrond van je aandacht brengen. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend geluiden.

Laat je gedachten ondertussen hun ding doen, maar op de achtergrond. Net zoals het gezoem van een koelkast of computer. Duw het denken niet weg en voeg er niets aan toe. Vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen er voortdurend gedachten.

Luister naar je omgeving als naar een vreemde taal.

De uitleg die je geest eraan toekent, is even niet van belang. Geef vooral aandacht aan de klanken, het ritme, hoe luid of zacht het is, de pauzes tussen de geluiden… Misschien merk je zelfs de altijd onderliggende stilte?

Elk moment is nieuw. Hoe klinkt het? Hoe voelt het?

Als straks iemand tegen je praat, kijk eens of je net zo bewust naar hen kan luisteren. Wat wordt er echt gezegd? Voel in je lijf wat het met je doet. Of hoor je vooral je eigen gedachten?

David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Abonneer je hier en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Een weekje niet + Nieuw vanaf april

Op dinsdag 27 februari wordt onze oudste dochter 10 en daar wil ik natuurlijk bij zijn. 🙂 Dus is er die week geen live sessie in Roeselare en verschijnt er ook geen nieuwe video.

Voor zij die de online meditatiereeks volgen, blijft de meest recente video een extra week beschikbaar.

Blijf gerust formeel oefenen met het objectief observeren (vipassana) en labelen van alle sensaties in de binnenwereld en de buitenwereld, want dit is een prima voorbereiding op het zelfonderzoek (vicara) waarmee we volgende week starten.

We hebben het mediteren met labels de voorbije tijd stapsgewijs opgebouwd door eerst de aspecten van de buitenwereld (Zien, Horen, Voelen) apart te observeren en wat later door elkaar, gevolgd door de aspecten van de binnenwereld (Beeld, Klank, Gevoel, Rust) apart en toen door elkaar.

Als je de smaak te pakken hebt, kan je nu tijdens je formele meditaties al deze aspecten van binnen- en buitenwereld door elkaar benoemen: Zien, Horen, Voelen, Beeld, Klank, Geluid en Rust… op een aangenaam ritme, in de volgorde waarop ze in je aandacht verschijnen.

Of varieer je aanpak van dag tot dag. Je kan spelen met alle mogelijke combinaties. Test hoe je het telkens ervaart.

Als het labelen nog niet vlot gaat, geen probleem. Zelf heb ik hiermee jarenlang dagelijks geoefend voor ik overschakelde op andere technieken. Geef jezelf dus alle tijd.

Je kan trouwens je alertheid een sterke boost geven door de labels luidop of gefluisterd uit te spreken (in plaats van in gedachten). Dit werkt als een duidelijk feedbackmechanisme. Zodra het gesproken labelen stopt, merk je meteen dat je aandacht te ver afgedwaald was. Ideaal om op je eentje thuis te oefenen.

Tussendoor kan je ook de ademfocus (samatha) als rustpunt blijven gebruiken. Concentratie op het subtiele plezier van het ademen is een stevige basis waarop je altijd kan terugvallen. Van daaruit kan je dan weer je ervaringen verder verkennen via inzichtmeditaties of zelfonderzoek.

Die laatste technieken laten je telkens opnieuw direct ervaren dat alle sensaties tijdelijk zijn en vanzelf gebeuren. Hierdoor brokkelt je innerlijke weerstand af en krijg je een klaardere kijk op wat er zich in en rond jou afspeelt.

Maar neem het niet op mijn woord. Ervaar het vooral zelf.

Is er iets niet duidelijk? Heb je een vraag of twijfel je ergens over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde.

Ondertussen ben ik bezig met het voorbereiden van de nieuwe meditatiereeks die in april start. Je kan deze ook weer live en/of online volgen.

En ja, de prijs voor de live sessies is verhoogd want ik wil een ruimere locatie kunnen aanbieden waar we meer bewegingsvrijheid hebben en waar we elkaar allemaal kunnen zien bij het nabespreken.

Op de ticketpagina vind je 4 mogelijkheden:

1) Live: Meditatie in Roeselare (TRAX) | € 84,19

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

2) Online: Meditatiereeks met video’s | € 42,59

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

3) Live + Online | € 104,99

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

4) Live + Online voor 7 vroege vogels | € 84,19

20% korting voor de eerste 7 mensen die inschrijven voor Live + Online.

  • 10 live sessies in TRAX Roeselare
  • 10 online video’s
  • Toegang tot de besloten studiegroep op Facebook

Ook zin in? Meld je alvast aan.

Tot binnenkort,
David

Kan je *nu* iets doen?

Tijd voor nieuw meditatief huiswerk! 🙂

Informeel. De voorbije weken kon je tijdens je dagelijkse bezigheden betrappen wanneer je aandacht opgeëist werd door de binnenwereld. De bedoeling was om dit zo vaak mogelijk objectief op te merken zonder er verder iets aan toe te voegen.

Dit kan je de komende weken blijven doen met 1 interessant extraatje erbij. Als je merkt dat je aan het piekeren bent, of dat je gedachten iets niet kunnen loslaten, stel jezelf dan de vraag: “Kan ik *nu* iets doen?”

Sta daar even bij stil. Wat er zich op dat moment in de binnenwereld afspeelt, kan je daar eigenlijk iets mee? Ja? Dan heb je 1 van deze 3 mogelijkheden:

  • Je doet het nu meteen.
  • Je plant het in je agenda voor later.
  • Je laat het los.

Of nee? Leiden die gedachten eigenlijk tot niets? Of lukt het loslaten niet? Dan kan ik je de volgende meditatie aanraden.

Als formele meditatie kan je deze week verder oefenen met het ritmisch labelen van de ervaringen in de binnenwereld.

Dit keer benoemen we de sensaties van de binnenwereld door elkaar met deze 4 labels:

  • Beeld: visuele gedachten
  • Klank: auditieve gedachten
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties
  • Rust: als je helemaal niets ervaart in de binnenwereld (geen beeld, geen klank, geen gevoel)

Ik raad het af om tijdens je formele meditaties pen en papier naast je te leggen om ingevingen op te schrijven. Hoe verleidelijk het ook is, het is heel belangrijk om formeel mediteren en denktijd strikt gescheiden te houden. Gun jezelf gerust dagelijks de tijd om gewoon te “zijn” in plaats van voortdurend oplossingen te zoeken.

Volg(de) je een meditatiereeks bij mij en heb je hier vragen of twijfels over? Gooi het in de groep!

Tot binnenkort,
David

Stoute papa! Ik haat jou!

Dochter: Stoute papa! Ik haat jou! En ik zie je niet meer graag! Moi: Dat gaat wel weer over. :-D

Dit zal wel niet de laatste keer zijn dat ik het herhaal, maar onze 2 dochters zijn mijn grootste zenmeesters.

Toen ik nog jong en onschuldig was, zag ik mezelf als een geduldig mens. Maar dan werd ik papa…

Vanochtend vroeg voelde ik weer onzin naderen toen ons jongste (M) uit haar kamer kwam, behendig de badkamer ontweek en zich behaaglijk in het ouderlijke bed nestelde. Haar grote zus (A) volgde vlotjes het voorbeeld.

Ik stond me te scheren en zei dat ze zich moesten wass… “Papa! Kooooooom!”

Ik: “Nee schat, we zijn al laat. Kom jij maar naar de badka…”

M: “Maar papaaaa! KOOOOOOOOMMMMM!”

Ik blijf weigeren en poets mijn tanden. Elektrisch, met lekker veel lawaai. Ik kan het geroep nauwelijks nog horen.

Plots staat M in de badkamer te brullen: “Stoute papa! Ik haat jou! En ik zie je niet meer graag!”

Ik hoor mezelf antwoorden: “Dat gaat wel weer over.” (Grote zus mompelt instemmend.)

Ostentatief verkoopt M muggenmepjes aan mijn rechterarm. Maar dit wordt al vlug harder.

Ik: “Stop daarmee, dat begint pijn te doen. We doen elkaar geen pijn.”

M: “En dan? Dat kan *mij* toch niet schelen?!” (7 jaar oud! Geen 14 of zo.)

Ik ben klaar en verlaat de badkamer. Voor de deur dichtvalt, gooit ze nog strijdlustig haar slipje tegen mijn rug.

Een halve minuut later komt ze naar me toe, met grote tranen: “Sorry papa!”

Ik knuffel haar: “Ik weet wel dat jij een flink meisje bent.”

En de vrede is teruggekeerd op aarde.

9 op 10 geef ik mezelf! Niet helemaal volgens het boekje zoals “parenting experts” Laura Markham of Amy McCready het preken, maar perfectie wordt overschat.

Ik zie mezelf niet als boeddhist, maar dat neemt niet weg dat deze episode bulkt van de dukkha, anicca en anatta:

Dukkha (lijden, weerstand): M die haar zin niet krijgt en mij de volle lading geeft. Ik die twijfel over wat ik nu best wel of niet zeg of doe. De vlugge oordelen die door mijn hoofd gaan over mezelf en mijn dochter. De moeilijke emoties die we allebei voelen.

Anicca (tijdelijkheid):  Dit conflictje duurde een kleine 10 minuten, daarna was het over. Het ene moment “haat” M mij, maar al vlug komt ze sorry zeggen. En op kleinere schaal: eerst voel ik ergernis, dan weer liefde, ongeduld, humor, twijfel, opluchting, trots, zelfkritiek, inspiratie…

Anatta (niet-zelf): Gedachten, gevoelens en gedrag verschijnen, veranderen en verdwijnen voortdurend vanzelf.

M hoeft zichzelf niet te zien als een kindje dat haar papa haat. Ik hoef haar uitspraak niet persoonlijk te nemen of mij te identificeren als geduldige of ongeduldige vader, goede of slechte papa.

De ene dag is de andere niet. Het ene moment is het andere niet. Nu doe ik het “juist” en dan weer “fout”. Hoe serieus kan je overtuigingen als “Ik ben…” dan nog nemen?

En toch die spontane uitspraak: “Ik weet wel dat jij een flink meisje bent.”

Maar ze is nog jong en onschuldig hé. Ze mag gerust nog even geloven dat ze flink is. Dat gaat ook wel weer over. 😉

David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Waar gaat jouw aandacht naartoe?

Dit keer begin ik met het formele huiswerk, want ik kon het niet laten om een langer epistel te schrijven over de vraag van de week (zie verderop). 😉

Als formele meditatie kan je deze week verder oefenen met het ritmisch labelen van de ervaringen in de binnenwereld.

Je kan elk deel apart beoefenen. Bijvoorbeeld: 5 minuten focus op de beelden in de binnenwereld (of het ontbreken ervan), dan 5 minuten focus op de klanken in de binnenwereld (of het ontbreken ervan) en tenslotte 5 minuten focus op de gevoelens in de binnenwereld (of het ontbreken ervan).

Dat kan met deze 6 labels:

  • Beeld: visuele gedachten / Geen Beeld: niets te zien in de binnenwereld
  • Klank: auditieve gedachten / Geen Klank: niets te horen in de binnenwereld
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties / Geen Gevoel: geen emotionele sensaties te vinden

Of je kan al vooruit lopen op de volgende keer waarbij we de sensaties van de binnenwereld door elkaar benoemen met deze 4 labels:

  • Beeld: visuele gedachten
  • Klank: auditieve gedachten
  • Gevoel: emotioneel geladen lichaamssensaties
  • Rust: als je helemaal niets ervaart in de binnenwereld (geen beeld, geen klank, geen gevoel)

Volg(de) je een meditatiereeks bij mij? Dan kan je op deze nieuwe besloten studiegroep ervaringen delen, vragen stellen, elkaar motiveren…

Als informele meditatie kan je deze week regelmatig opmerken: “Waar gaat mijn aandacht naartoe?”

Betrap het wanneer je ongemerkt meegesleurd werd in de binnenwereld. Observeer objectief wat je ervaart in lichaam en geest zonder te blijven hangen in het verhaal dat je gedachten erover vormen.

En let er eens op: wil jij ze ook zo vlug mogelijk kwijt? Die vervelende gevoelens die soms opduiken? Ongeduld, ergernis, kwaadheid, frustratie, wanhoop, angst, verdriet… noem maar op.

Meestal probeer je dan iets te veranderen in de buitenwereld. Je wil de situatie in handen nemen of iemand van iets overtuigen.

Daadkracht kan goed zijn, maar als je daarbij je binnenwereld verwaarloost, pak je de wortels van het probleem niet aan. Je kan echter ook vastlopen door voortdurend “jezelf” te willen veranderen.

Waar ligt het evenwicht dan?

Tijdens inzichtmeditatie laat je alles zijn, precies zoals het is. Ook alle mogelijke gedachten en gevoelens die opduiken. Aangenaam, neutraal en onaangenaam.

Als er zelfoordeel is, of je geest vormt één of andere mening over wat je denkt of voelt, dan laat je ook die gedachten passeren zonder mee te gaan met hun inhoud. Of toch niet lang.

Door dit te blijven oefenen, vloeien de resultaten stilletjes aan over in je dagelijks leven. Je staat steviger in je schoenen want je krijgt een zachtere relatie met de emoties en gedachten die langskomen. Je geeft jezelf meer kans om een milde, klare kijk te krijgen.

Maar… Er bewust bij blijven hoe emoties en gedachten vanzelf komen en gaan, is vaak het laatste wat bij ons opkomt.

Heb je al door wat je gewoonlijk doet als er moeilijke emoties zijn? Piekeren, nog meer je best doen, harder werken, eens goed je gedacht zeggen, je hart luchten, TV kijken, door Facebook scrollen, een glas drinken, uitgaan, videogames, snoepen, lekker eten, yoga, relaxatie… ?

Op zich is daar niets mis mee. Maar als dezelfde uitdagingen telkens terugkeren, leer je uiteindelijk dat deze afleidingen de kern niet raken.

Door meditatie wordt het steeds duidelijker dat jij je gedachten en gevoelens niet bent. Alles wat zich voordoet, passeert weer en bepaalt niet wie of wat jij bent. Net zoals het weer.

Naarmate je helderheid en openheid ontwikkelt, merk je beter op wat er tijdelijk is (niet-jij) en wat je echt belangrijk vindt. Het “nadeel” is dat die openheid niets uitsluit, ook de onaangename emoties niet.

Je kan moeilijke situaties leren waarderen als oefenkansen. Formele en informele meditatie vloeien dan steeds meer in elkaar over. En je kijk op het leven verandert.

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Emoties onderdrukken? Gedachten stil leggen? Jezelf afsluiten?

Toch maar mediteren? 😉

Ik krijg vaak de vraag of je je met meditatie volledig afsluit van de buitenwereld. Ook geloven mensen soms dat je na verloop van tijd nauwelijks nog emoties zal voelen. En sommigen denken dat ze hun gedachten onder controle zullen krijgen.

Na 10 jaar meditatie kan ik zeggen dat je deze mythes gerust mag loslaten. Tenzij je aangetrokken wordt tot een moeilijkere weg. 😉

Volgens mijn ervaring durf je je dankzij meditatie steeds meer openstellen voor wat zich aandient. Het is net het omgekeerde van escapisme.

Je ervaart lichaam, emoties, gedachten en gedrag steeds meer als tijdelijke, onpersoonlijke sensaties. Ze verschijnen, veranderen en verdwijnen voortdurend vanzelf. Net zoals het weer.

De ene keer zijn ze aangenaam, dan weer neutraal of erg onaangenaam, maar dat blijkt niet zo’n drama te zijn. Relativeren wordt makkelijker. Er komt geen onderdrukken of controle aan te pas.

Wat waardeer jij?

Als informele meditatie kan je deze week af en toe pauzeren en jezelf afvragen: “Wat waardeer ik aan dit moment?”

Kijk even rond en ontdek de overvloed aangename sensaties die je kan ervaren. Misschien dingen die je gewoonlijk nauwelijks opmerkt. Laat de rest op de achtergrond passeren. Hier kan je een voorbeeld van mij lezen.

Soms zal dit waarderen samenvallen met wat jou energie geeft, maar vaak zal het subtieler zijn.

Niets te vinden om te waarderen? Focus je dan op het subtiele plezier van je ademhaling. Dat is er altijd en overal. Je hoeft het alleen maar op de voorgrond van je aandacht te brengen. En telkens je merkt dat je afgedwaald was in gedachten, kan je dat moment waarderen want je aandacht is al vanzelf teruggekeerd. 😉

Een app als Mindbell of Blip Blip kan je helpen herinneren om regelmatig te pauzeren en bewust te ervaren.

Als formele meditatie kan je deze week focussen op de buitenwereld met de labels Zien, Horen en Voelen. Je gebruikt ze in gedachten met een vast ritme, om de sensaties van de buitenwereld te benoemen, zowel de aangename, onaangename als neutrale.

De techniek gaat zo:

  • Je merkt een sensatie op,
  • je labelt het meteen met Zien, Horen of Voelen (ruiken en proeven horen ook bij Voelen)
  • en richt je aandacht nog even bewust op die sensatie.
  • Je merkt een andere sensatie op,
  • … enzovoort.

Bijvoorbeeld:
horen, horen, voelen, zien, horen, voelen, voelen, horen, voelen, zien…

Blijf je aandacht richten op de buitenwereld, terwijl je de gewaarwordingen daar in gedachten benoemt met de labels Zien, Horen en Voelen. Ga zo door op een aangenaam ritme.

Om meer vertrouwd te raken met dit soort inzichtsmeditaties kan je deze geleide meditatie beluisteren.

Laat de binnenwereld voorlopig voor wat die is. Geef gedachten en emoties geen extra aandacht. Laat ze passeren op de achtergrond. Ze komen binnenkort aan bod.

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Waar gaat jouw tijd naartoe?

De voorbije weken kon je bewuster worden van wat jouw energie geeft en waar je energie verliest. Dit keer is de vraag “Waar gaat mijn tijd naartoe?”

Voor de rest blijft het gelijk: meerdere keren per dag merk je het objectief op. Als je gedachten er een verhaal rond vormen, voeg je daar niets aan toe. Je blijft zo dicht mogelijk bij wat er in het moment zelf gebeurt en wat je daarbij voelt.

Als formele meditatie kan je deze week oefenen met 3 andere meditatie-objecten dan de ademhaling: namelijk Zien, Horen en Voelen (ruiken en proeven horen ook bij dat laatste label). Voorlopig houden we die nog gescheiden.

Je kan dus bijvoorbeeld de ene dag Zien op de voorgrond van je aandacht brengen en de sensaties van de andere zintuigen op de achtergrond laten passeren. De volgende dag is dan Horen aan de beurt en tenslotte Voelen.

Nog een mogelijkheid is om telkens een kwartier te mediteren: 5 minuten focussen op Zien, 5 minuten op Horen en 5 minuten op Voelen.

Volgende week gaan we die 3 aspecten van de buitenwereld door elkaar opmerken met behulp van labels.

Klinkt het allemaal nog als Chinees? Beluister dan deze geleide meditatie om meer vertrouwd te raken met dit soort inzichtsmeditaties.

Succes!
David

Waar verlies jij energie?

energy drain

Vorige week kon je oefenen met de vraag “Wat geeft mij energie?”.

Hoe ging dat? Wat heeft het jou getoond? Lukte het om bij je directe ervaring te blijven of zocht je het antwoord toch vooral in gedachten?

Misschien werd je ook vaker bewust van de tegenpool? Dat is immers de vraag voor deze week: “Waar verlies ik energie?”

Voor de duidelijkheid: het is *niet* de bedoeling dat je nu overal het negatieve in zoekt. Blijf bewust ervaren waar jij deugd van hebt, maar betrap het ook wanneer je je fut verliest.

Ervaar wat er jouw energie negatief beïnvloedt. Erken het terwijl het gebeurt.

  • Is het de omgeving? Lawaai, irritante muziek, drukte…?
  • Of hetgeen je doet of net hebt gedaan?
  • Misschien de mensen bij wie je bent?
  • Je eigen gedachten?

Dit kan intens of subtiel zijn. Het kan onverwacht zijn of niets nieuws onder de zon.

Maak er geen verhaal van. Het gaat niet over “altijd” of “nooit”. Het is ook niet de bedoeling dat je jezelf of een ander veroordeelt of beschuldigt.
Merk het gewoon objectief op in het moment zelf. Observeer hoe het jouw lichaam, emoties en gedachten beïnvloedt. Blijf dicht bij je directe ervaring en laat de uitleg of het oordeel van je geest maar passeren.

Als formele meditatie kan je deze week oefenen met de variatie op de ademfocus waarbij je de aandacht afwisselt tussen linker- en rechterneusgat.

Je blijft met je aandacht bij het linker neusgat tijdens 1 uitademing en 1 inademing. Je verplaatst je aandacht naar het rechter neusgat en blijft de sensaties daar zorgvuldig voelen tijdens 1 uitademing en 1 inademing. Dan focus je opnieuw op het linkerneusgat… enzovoort.

Ook hier hou je de directe ervaring van het ademen op de voorgrond van je aandacht, terwijl je alle andere indrukken ongemoeid op de achtergrond laat passeren.

Het is geen probleem als je vaak afdwaalt in gedachten. Telkens je dit opmerkt, kan je waarderen dat je aandacht al vanzelf teruggekeerd is naar de meditatie. Dan voel je gewoon of je bij een in- of uitademing was gekomen en je gaat weer door.

Kijk hoe je dagelijks voorrang kan blijven geven aan formele meditatie en wees (informeel) bewust doorheen de dag: “Waar verlies ik energie?”

Succes!
David