Eerst voelen, dan denken

umbrella

Niemand blijft gespaard van moeilijke gedachten en gevoelens. Ook al doe je nog zoveel yoga, mediteer je dagelijks en plan je je agenda vol leuke activiteiten.

Het is zoals het Belgische weer. Het verandert voortdurend en je hebt er geen controle over.

Je bent nooit zeker van de zon tijdens je weekenduitstap of het lentefeest van je dochter. Dan kan je vloeken of klagen, maar daarmee regent het geen druppel minder. Je kan het slechte weer ook ontkennen en geen plan B voorzien, maar dan zullen je gasten niet lang blijven.

Als klagen en ontkennen niet werken, is er gelukkig nog een derde mogelijkheid: je zorgt dat je voorbereid bent en maakt er het beste van, welk weer het ook wordt. Dan neem je een regenjas mee op je weekendje en huur je een tent voor het lentefeest.

Met gedachten en gevoelens is het net zo. Je hebt er vaak minder vat op dan je zou willen. 

Je neemt je misschien voor om kalm blijven als de kinderen weer eens koppig doen. Of je oefent je om assertief te zijn tegenover je collega’s of werkgever… En soms lukt het, maar soms ook niet.

Als het niet loopt zoals je het wou, kan je iemand anders de schuld geven of kritiek hebben op jezelf:

“Ik weet toch beter!”
“Waarom kan ik nooit kalm blijven?”
“Begon ik maar niet te wenen als ik kwaad ben.”
“Had ik maar betere keuzes gemaakt.”

Maar net zoals met het weer, helpt het niet om erover te klagen.

Je hebt niet alleen weerstand tegen de situatie, maar ook tegen je gevoelens en uiteindelijk tegen jezelf. En misschien heb je zelfs weerstand tegen je weerstand? Dat voelt helemaal averechts!

In al die lagen kun je lang vastlopen, want je probeert het jammer genoeg op te lossen met hetgeen dat nog meer olie op het vuur gooit: door te denken.

Ga maar eens na: krijg jij vaak briljante ingevingen als je woest of depri bent? Nee, oplossingen bedenken, doe je beter op een rustig moment.

Maar wat doe je ondertussen? Ontkennen dat je kwaad, ontgoocheld, bezorgd, jaloers… bent? Een glas drinken om je beter te voelen? Je op je werk storten om met iets anders bezig te zijn?

Dat kan deugd doen, maar zo leer je niet beter met je emoties omgaan. En die vluchtroutes kunnen verslavingen worden.

Naast klagen of ontkennen, is er een derde mogelijkheid: je ontwikkelt de moed om vertrouwd te raken met moeilijke emoties, door ze direct in je lijf te durven voelen zonder in het denken te blijven hangen.

Dit kan met een techniek als “voelen en verruimen”, die je misschien al eens met mij hebt beoefend op een dinsdagavond of tijdens een workshop.

Door regelmatig te mediteren word je bewuster. Je stelt je steeds meer open zodat je het leven en jezelf op een nieuwe, frisse manier kan benaderen.

Na een tijd ga je ook anders om met emoties. Door ze ongefilterd in je lichaam te voelen, krijgen ze meer ruimte om vanzelf op te lossen.

Geleidelijk aan laat je de bijkomende gedachten makkelijker passeren.

Gevoelens zijn er nu eenmaal om gevoeld te worden. Hoe ongelegen ze ook komen, geef ze voorrang.

Eerst voelen, dan denken. Zo ontwikkel je meer helderheid en rust.

Je zorgt dat je voorbereid bent en maakt er het beste van, wat er ook langskomt.

Heb je het “voelen en verruimen” nog niet onder de knie en kan je wat begeleiding gebruiken? Daarvoor heb ik een nieuwe meditatie van een halfuur opgenomen die je helpt om de techniek eigen te maken.

Je kan de opname bestellen via deze link. Na betaling stuur ik je de MP3 per e-mail. Je kan hem dan zo vaak beluisteren als je wil.

De weken erop stuur ik je dan ook enkele e-mails om te kijken hoe je het ermee stelt en of ik je kan helpen met nieuwe vragen die misschien opduiken. De kracht van meditatie ligt in herhaling.

In het najaar kan je opnieuw een meditatie-workshop volgen bij mij. Dit keer wordt het thema “Wees je eigen beste vriend”.

Het gaat weer door bij The Monkey Tree in Roeselare van 10:00 tot 12:00 op zondag 1 oktober. Je kan het alvast in je agenda zetten, maar ik hou je ook op de hoogte.

Mocht je vragen hebben over meditatie of ervaringen willen delen, antwoord dan gerust even hier of stuur me een mail op meditatie.roeselare@gmail.com

Zomerse groeten,
David

[blog_subscription_form]

Word snel rijk

easy like sunday morning

Wat is er aangenaam op dit moment?

Ik schrijf deze tekst in de bib en neem af en toe tijd om het te ontdekken…

Vanzelf richt mijn aandacht zich op de zachte sensaties van de ademhaling. Ik voel rust en vertrouwen want ik kan hier altijd op terugkeren.

Met een koptelefoon luister ik naar één van mijn favoriete albums. Mijn lichaam reageert op de muziek met plezierige tintelingen in borst en hals. Af en toe bewegen mijn hoofd en benen op het ritme van de muziek. Ik merk dat ik glimlach. Het geeft me duidelijk energie en een goed humeur.

Ik was er me niet van bewust, maar nu voel ik een koele luchtstroom over de huid van mijn armen en handen. De omgevingstemperatuur is hier prima. De zetel waarop ik zit, is mooi blauw en zacht.

Het is een leuke gedachte dat ik hier in de bib terecht kan. Een rustige publieke plaats om op mijn gemak te schrijven, dicht bij huis, met gratis internet .

Ik drink water van de fles die ik meebracht en geniet van de frisse sensaties in mijn mond en keel.

Zo kan ik nog even doorgaan.

Elk moment is uniek en boordevol aangename sensaties. Maar vaak merken we die rijkdom niet op.

Als we niet opletten, blijven we ons geluk uitstellen tot een onbepaalde tijd in de toekomst, als bepaalde voorwaarden voldaan zijn… maar het geluk zit letterlijk in de kleine dingen. Nog kleiner dan we vaak beseffen.

Het is er in overvloed. Elke seconde van de dag. Je hoeft er zelfs niets voor te doen behalve de tijd nemen om het op te merken.

Huiswerk

Neem wat vaker korte pauzes en vraag jezelf af: “Wat is er aangenaam op dit moment?” of “Wat waardeer ik aan dit moment?”

Kijk even rond, voel je ademhaling en ontdek de overvloed aangename sensaties die je kan waarderen. Laat de rest op de achtergrond passeren.

Tip: Op je smartphone kan je herinneringen instellen, bijvoorbeeld met een app als Mindbell.

Geniet ervan! 😉
David

 

365 days together

meditation-ain39t-no-body-got-time-for-dat-meme-12921

De makers van Insight Timer doen hun best om zoveel mogelijk mensen dagelijks aan het mediteren te krijgen. Ik steun dat graag. 😉

Approximately 115,000 in our community meditate every single day. An additional 250,000 meditate 3 or 4 times a week. And a much larger group meditate around 10 times a month.

If you’re like me, becoming one of the 115,000 people who meditate every day seems like a daunting task. It’s not that we don’t understand the benefits of a daily meditation practice. We do. But the reality is that life throws challenges at us and sometimes we forget to prioritize.

So I’ve decided to set myself a goal; I will meditate every day in 2017. All 365 days…

Lees verder op de blog van de oprichter.
Dit is hoe het mij nu al enkele jaren lukt om dagelijks te mediteren.

[blog_subscription_form]

Uniek en verbonden

Iedereen is uniek, maar tezelfdertijd kennen we allemaal dezelfde emoties, uitdagingen, ervaringen…

Hoe bewuster je je eigen gevoelens beleeft, hoe meer je begrip groeit voor de gevoelens van anderen.

Wat je ook ervaart op dit moment, ergens ter wereld zijn er nu honderden of duizenden mensen die hetzelfde voelen.

Niemand ontsnapt aan het hele scala van menselijke emoties.

Meditatie helpt om dit alles eerlijk toe te laten, te observeren en te laten passeren.

[blog_subscription_form]

Moeiteloos mediteren

elephant herder

Als je begint met meditatie, merk je wellicht voor het eerst hoe druk de geest wel is en hoe vlug je telkens afgeleid wordt.

Na een tijdje vind je rust bij het mediteren, maar kan je ook verzanden in dromerigheid. Het voelt aangenaam, maar de nodige helderheid ontbreekt.

Als je toegewijd blijft oefenen, wordt mediteren steeds moeitelozer. Je concentratie, helderheid en gelijkmoedigheid nemen stap per stap toe.

Zolang je merkt dat het een evenwichtsoefening blijft tussen drukte en dromerigheid, is er moeite nodig om waakzaam te blijven.

Na een tijd wordt het echter moeiteloos en kom je bij een nieuw soort rust en vertrouwen. Veel diepgaander dan wat je tot nu toe kende. Deze beleving begint duidelijk over te stromen in je dagelijks leven.

Ik vind het super dat we in Roeselare de juiste omstandigheden kunnen scheppen om dit alles samen te ontdekken.

[blog_subscription_form]

Zoals je zelf bent, zie je de wereld

Kan jij altijd jezelf zijn? Kan je ooit iemand anders zijn? Kan je ook anderen zichzelf laten zijn? (Je hoeft daarom niet de beste vrienden te worden.)

Iedereen benadert de wereld vanuit zijn/haar unieke beleving. De gedachten en overtuigingen die we hebben over onszelf, anderen en de wereld zijn maar een simulatie. En niemand heeft precies dezelfde versie van die simulatie.

Wat is dan “de waarheid”? Wat is de waarheid over je “zelf”? Die veranderlijke gedachten in je hoofd?

Je hoeft het antwoord niet eens te weten, maar het is belangrijk om hier bewust mee om te gaan. Mediteren helpt. 😉

[blog_subscription_form]

Dagelijks mediteren in 3 stappen

dubbelzinnige tekening

Toen ik een jaar of 26 was, besloot ik om te leren tekenen. In het begin bakte ik er niets van, maar toen ik dagelijks begon te oefenen, ging het plots echt vooruit.

Een jaar later vergeleek ik mijn schetsen met mijn eerste pogingen en het verschil was heel groot!

Hoe meer je oefent, hoe beter de resultaten. Dat is zo bij alles.

De voorbije jaren heb ik me verdiept in gewoontevorming. Deze tekst gaat over de gewoonte van dagelijks mediteren:

1. Kies een vast moment

Op welk moment van de dag kan je wat tijd voor jezelf reserveren? ‘s Ochtends net na het opstaan? Tijdens de lunchpauze? ‘s Avonds voor het slapen?

Hoe kan je tijd vrijmaken? Minder lang bezig zijn met TV of internet? Enkele nieuwe afspraken maken met je partner?

Zelf sta ik thuis als eerste op. Ik mediteer voor de rest van het gezin wakker wordt. ‘s Avonds gaat er een alarm op mijn smartphone, zodat ik zeker op tijd ga slapen.

Wat is er haalbaar voor jou?

2. Maak het jezelf gemakkelijk

Wanneer je een nieuwe gewoonte vormt, is het belangrijk om het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken. Begin zo klein dat het niet kan mislukken.

Zorg dat je thuis een vaste plaats hebt om te mediteren.

Start met slechts enkele minuten. Gaan zitten op je meditatiekussen is het halve werk.

Geef jezelf 30 dagen om het gewoon te worden.

Kies een eenvoudige techniek zoals het volgen van de ademhaling (zie “Leer mediteren” of beluister “Ademfocus”).

3. Geef het voorrang

Laat er niet zomaar iets tussenkomen. Vergelijk het met je tanden poetsen, dat laat je ook niet vlug schieten.

Een meditatiedagboek helpt ook. Hou het makkelijk en kort.

Na elke meditatie schrijf ik bijvoorbeeld het tijdstip, de plaats en de techniek op en soms een korte beschrijving van mijn ervaringen.

Ik gebruik van die lege boeken die je bij Boekenvoordeel vindt.

Nu jij

Lukt het jou om dagelijks te mediteren? Waarom wel of niet?

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Oefenen en toepassen

Formeel mediteren – er echt voor gaan zitten zonder iets anders te doen – helpt om te ontspannen en het leven op een andere manier te benaderen. Maar het heeft weinig zin als je de rest van de tijd onbewust en gestresseerd leeft.

Hoe kan je de inzichten die je uit je meditaties haalt, toepassen in je dagelijks leven? Sluit even je ogen. Welke inspiratie komt er bij je op?

Informeel mediteren – aandachtig in het leven staan – helpt om van elke uitdaging te leren en bewuster te kiezen hoe je ermee omgaat. Maar je komt waarschijnlijk niet bij de overgave en het vertrouwen die volgen uit dagelijkse formele meditatie.

Ervaar je tijdens het formeel mediteren de gevolgen van je dagelijkse bezigheden? En omgekeerd?

Succes!
David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Waarom doe je het nog?

Wat is nu eigenlijk de echte reden waarom jij mediteert?

Waarom begon je ermee? Omdat een goed boek je overtuigde? Na een gesprek met een vriend? Werd je geïnspireerd door de wetenschap of een spirituele leraar? Wat sprak jou precies aan? Wat raakte er jou?

En waarom mediteer je nu nog? Is dat nog altijd om dezelfde reden?

Misschien begon je ooit om meer ontspanning te vinden? Voor je gezondheid? Om je leven te beteren? Om meer te genieten van elk moment? Nieuwsgierigheid? Zelfkennis? Verlichting? Bevrijding?

Je bent uniek. Je leven is een unieke combinatie van genen, opvoeding, werksituatie, familie, temperament, interesses, overtuigingen… Niemand is precies zoals jij.

En alles is voortdurend in verandering. Jij dus ook.

Wat is nu – vandaag – jouw echte motivatie om te mediteren? Hoe zou je het omschrijven met je eigen woorden, heel persoonlijk? Je hoeft het met niemand te delen.

Wat als je nog dieper gaat en ook die woorden laat varen? Wat voel je dan? Benoem het niet, maar voel het.