“Wat ben jij?” 1 minuut meditatie

Is er iets in lichaam, emoties en gedachten dat niet verandert?

Wat is het “ik” dat dit alles opmerkt? Het lichaam dat niet meer hetzelfde is van 10 jaar geleden, of van gisteren. De gevoelens die voortdurend in verandering zijn. Wat is het “ik” dat al die gedachten opmerkt?

Merk op of je het antwoord ook niet in gedachten gaat zoeken. Dat mag, maar besef dat dat ook gedachten zijn die opgemerkt worden door… iets anders?

David

PS: Ontvang gratis een volledige proefles-video.

Te hard voor jezelf? Het kan anders!

Ben je ook met yoga of meditatie begonnen om meer tot rust te komen?

Je geniet van de ontspanning tijdens de sessies zelf, maar soms is het contrast met je gewone bezigheden erg groot. Wat dan?

Besef je hoe hard je vaak bent voor jezelf?

  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet rustig blijft.
  • Je bent niet enkel jaloers, maar je schaamt je daar ook over.
  • Je bent boos, en daarbij ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook stom omdat je geen oplossing vindt.
  • En voor zij die al een tijdje mediteren: Je bent niet alleen verstrooid, maar ook ontevreden, want je vindt dat je meer mindful moet zijn.

Het komt allemaal op hetzelfde neer. Als iets onaangenaam voelt, wil je er zo vlug mogelijk vanaf. Maar precies daardoor verandert het zo moeilijk.

Raar maar waar.

Je durft eigenlijk niet echt jezelf zijn, want je laat bepaalde gedachten of emoties niet toe. Ze passen niet bij wie je denkt dat je moet zijn.

Daardoor stapelen er zich lagen weerstand op elkaar en je uitdagingen lijken zwaarder dan ze echt zijn.

Het kan anders. Makkelijker. Zachter.

Dankzij meditatie ben ik mijn eigen beste vriend geworden. Het bracht me een heel nieuwe kijk op mezelf en de wereld. En dat deel ik graag met jou.

Elke dag is anders. Er zullen altijd uitdagingen zijn. Het leven blijft onvoorspelbaar. Uiteindelijk komt het er altijd op neer hoe jij omgaat met jouw lichaam, emoties en gedachten. Elk moment is een nieuwe start.

Ik help je graag om meer rust, helderheid en openheid te ontwikkelen, zowel op je zitkussen als in het dagelijks leven: voor jezelf, je gezin, op het werk…

Met meditatie kan je jezelf en het leven steeds beter waarderen.

Groetjes,
David

“Helpt dit?” – 1 minuut meditatie

Terwijl je op je gemak zit, kan je misschien ontdekken hoe eenvoudig dit is, gewoon hier zitten. In een gemakkelijke houding.

Je hoeft nu even niets op te lossen, niets te bereiken, niets na te streven. Je hoeft niet te werken aan jezelf of beter te worden. Je moet helemaal niets. Je zit hier gewoon.

Misschien merk je dat dit gemakkelijk is. Je geniet van de eenvoud van dit moment.

Maar misschien betrap je ook je geest erop dat die elders naartoe gaat, naar moeilijkere dingen dan gewoon zitten en niets bereiken.

Telkens je dat opmerkt, kan je die gedachten kort in vraag stellen met “Helpt dit?” en meteen terugkeren naar de eenvoud van het hier en nu.

David

PS: Volledige proefles proberen? Klik hier.

Geen tijd om te mediteren?

Vind jij ook geen tijd (en plaats) om te mediteren? Veel mensen hebben hier moeite mee. Ik blijf het telkens opnieuw horen.

Daarom heb ik de besloten Facebookgroep Dagelijks Mediteren gestart. Daar kunnen we elkaar motiveren en tips geven. Wees dus welkom. 🙂

Alvast dit:

1. Begin met informele meditatie. Dit zijn bewuste momenten doorheen de dag. Bijvoorbeeld telkens je je handen wast, kan je heel aandachtig opmerken hoe dat voelt, ruikt, klinkt…

2. Koppel ook het formeel mediteren (er echt voor gaan zitten) aan een bestaande gewoonte. Bijvoorbeeld net voor of na het douchen. Bij het opstaan of het gaan slapen. Zodra je gaat zitten voor de computer of de TV, eerst wat ademen en voelen voor je het toestel aanlegt.

3. Begin klein. Start met slechts enkele minuten. Gewoon even zitten en niks doen. Totaal onproductief. Zalig!

Succes!
David

 
Dagelijks mediteren
Facebook-groep · 9 leden

Lid worden van deze groep

 

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Leniger zonder yoga? Probeer dit!

Zit zo vaak mogelijk zonder stoel of zetel. Je heupen worden soepeler en je rug sterker.

Begin klein. Bijvoorbeeld 10 minuten per dag TV kijken op je yogamatje en dan pas verhuizen naar de zetel. De week erop een kwartiertje…

Succes!

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Wat geeft jou energie? (MindBody sessie 2018 08 09)

Hilarisch n’est-ce pas? 😀

Een halfuurtje bewegen + een halfuurtje stilzitten gecomprimeerd tot 1 minuut.

De waardevolle combinatie a) meditatief in het leven staan + b) formeel mediteren (er echt voor gaan zitten) krijgt nog meer aandacht in de nieuwe meditatiereeks vanaf september. Die kan je ook online volgen vanuit het comfort van je eigen huis, of waar je ook bent.

Bewust opmerken met de vraag “Wat geeft mij energie?” is daar een belangrijk aspect van.

Zelf heb ik bijvoorbeeld deugd van vroeg gaan slapen en vroeg opstaan. Zo heb ik ’s ochtends alle tijd voor een mindbody sessie zoals in de video.

Mijn lijf voelt zich daar goed bij en mijn hoofd klaart er van op.

Wat geeft jou energie?

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Sjt! Die meneer is aan het mediteren.

“Sjt! Die meneer is aan het mediteren. Aan het nadenken. Ontspannen vooral. Zie je dat? Kom nu maar mee met mammie.”

Dit hoor ik net voor de klokken van de Sint-Michielskerk me laten weten dat het 10 uur is en bijna tijd om te vertrekken naar ARhus. Dan klinkt mijn timer. Ik open mijn ogen, rek me uit en zie twee blonde kleuters met hun oma het Geitepark uitwandelen.

Ik glimlach om het vertrouwde protest dat in mijn gedachten verschijnt.

Ja, één van de betekenissen van mediteren is “diep nadenken”, maar dat doe ik zo weinig mogelijk. 😉 Ja, één van de mogelijke bijwerkingen is ontspanning, maar dan van een andere orde dan door te tuinieren, sporten of Netflix te kijken.

Voor mij is meditatie vooral “terugkeren naar je directe ervaring” wat dat ook is in elk moment.

Dit is de meest eenvoudige en waardevolle manier die ik ken om mijn eigen beste vriend te zijn. Want door steeds opnieuw direct te ervaren wat er ook maar langskomt (positief, negatief of neutraal) ontwikkel je meer zachtheid tegenover jezelf en anderen.

Hoewel ik het gebaar waardeerde, moesten de kleuters voor mij dus niet stil zijn. Ik vond het net leuk om hun stemmetjes te horen, eerst rechts vanuit de verte, dan dichtbij achter mij en dan links steeds verder weg.

Het was interessant om te merken wat hun gesprek in mijn binnenwereld opriep, hoe mijn aandacht ernaartoe werd getrokken en zich dan weer verplaatste naar andere sensaties, zoals het gekriebel van de vliegen op mijn voorhoofd en dijbeen, het prikken van het dorre gras tegen mijn enkels, het levendige getintel doorheen mijn lichaam of het gezeur van mijn linkerheup omdat ik daar al een tijd stilzat.

Met het soort meditatie dat ik beoefen en aanleer, neem je jezelf en je gedachten steeds minder serieus. In plaats van ervaringen te vermijden of te blijven hangen in je overtuigingen erover, ga je stilletjes aan beter relativeren en verwachtingen loslaten.

Dit betekent niet dat je altijd met een gelukzalige glimlach rondloopt, nooit uit je sloffen schiet of nergens over twijfelt, wel dat gedachten en gevoelens vlotter kunnen passeren waar je er vroeger langer bleef in hangen.

Soms is het mediteren helder, moeiteloos en fascinerend. Soms is het voortdurend in slaap sukkelen. Soms zijn er veel gedachten en is er meer onrust dan ontspanning. Het mag er allemaal zijn, precies zoals het is.

Ongemak opzoeken en bewust doorvoelen is trouwens één van de krachtigste technieken die ik ooit heb geleerd. Luisteren naar Drake, Ed Sheeran of Meat Loaf is voor mij bijvoorbeeld heel effectief. 🙂

“Ontspanning” komt vanzelf, soms onverwacht en plots, meestal geleidelijk aan, traag maar zeker en op een fundamenteel niveau. De ene keer verborgen onder lagen weerstand, dan weer onmiskenbaar allesomvattend.

Maar dat kan ik je niet uitleggen met woorden, dat moet je uiteindelijk zelf ondervinden. Daar geraak je niet door “diep nadenken”.

Integendeel.

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

5 goede gewoonten voor een meditatieve zomer

Deze 5 gewoonten kwamen al uitgebreid aan bod in de studiegroep en tijdens de meditatiereeks die net ten einde is:

  1. Genoeg slapen
  2. Prioriteiten verhelderen
  3. Mediteren tijdens routines
  4. Ademen met emoties
  5. Bewust communiceren

De komende maanden verschijnen de 77 dagteksten hierover op mijn Facebookpagina.

Je kan ze ook per e-mail ontvangen, zodat je er geen enkele hoeft te missen.

Succes!
David

Mediteren is net als gezond eten.

  • Je weet soms niet wat goed voor je is.
  • Je hebt er niet altijd zin in.
  • Het blijft je hele leven belangrijk.

Meer daarover na dit smakelijke filmpje:

Van het recept hierboven bak je wellicht niet veel tenzij je West-Vlaams begrijpt. ( Chicons = witloof trouwens.) Voor gezonde en lekkere low-carb gerechten in het proper Nederlands kan je terecht op de blog Finding Mini-Me.

Zoals deze bloemkoolpizza bijvoorbeeld. Heerlijk! Dat mochten Renilde en ik vorig weekend ontdekken bij Bert Huysentruyt en Nina Vincx .

Bert is enkele maanden geleden gestopt met het eten van suiker, brood, aardappelen, rijst en pasta. Nu eet hij meer vet, eiwitten, groenten en noten. Hierdoor is hij in korte tijd 23 kg lichter geworden.

Say what?

Je weet soms niet wat goed voor je is.

Meer vet eten en daardoor afslanken? Dat klinkt als mediteren: minder moeite doen en meer bereiken.

Gezond eten en mediteren zijn twee goede gewoonten waarover heel wat misverstanden bestaan. Enkele voorbeelden:

Suikers / koolhydraten zijn veel ongezonder dan vetten. Suikers halen je bloedsuikerspiegel overhoop waardoor je voortdurend naar tussendoortjes grijpt.

Nadenken heeft veel minder nut dan we, euh… denken. De meeste gedachten blijven dezelfde problemen herkauwen zonder ze op te lossen. Jaar in, jaar uit. Vermoeiend! Gedachten mogen gerust meer op de achtergrond passeren dan voortdurend de hoofdrol op te eisen. Meditation to the rescue!

We krijgen meer suiker (glucose, dextrose, fructose…) binnen dan we beseffen. In een glas vers geperst sinaasappelsap zit bijvoorbeeld net zoveel suiker als in een glas cola. Bovendien wordt suiker nog eens aan van alles toegevoegd, zoals die kippenreepjes van de supermarkt die je door je slaatje mengt.

We leven meer in onze gedachten dan we beseffen. In die virtuele wereld brengen we meer tijd door dan in de werkelijkheid. Mediteren dient dus niet om je in een trance te brengen, maar net om je eruit te halen. Je oogkleppen vallen af. Je beeld verruimt zich. Je begint te weten dat je bijna niets zeker weet. Bevrijdend!

Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam zijn verslavende schijnoplossingen. Ze houden je drang naar zoet hoog waardoor je moeilijker de juiste voedingskeuzes kan maken.

Vluchten in je werk, sport, alcohol, sex, junkfood… zijn verslavende schijnoplossingen. Je leert gezonder omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens door ze meditatief te ervaren in plaats van er voortdurend door meegesleurd te worden of ervan weg te lopen.

Meer weten over gezond eten? Lees het boek ”Lichter” van William Cortvriendt.

Meer weten over mediteren? Lees minder en just do it .

Je hebt er niet altijd zin in.

Hier moet ik geen tekeninkske bij maken hé? Ben & Jerry’s for the win! Frieten met mayonaise en Big Whoppers for president!

Vroeg gaan slapen en opstaan om elke ochtend te mediteren? Niet iedereen ziet dat zitten, maar ik ken al jaren geen betere manier om de dag te starten. Veel aangenamer dan meteen weer in presteren te schieten, naar de smartphone te grijpen, te piekeren over de 1001 dingen die nog moeten gebeuren… Daar komt toch nooit een einde aan.

Het blijft je hele leven belangrijk.

Net zoals het niet genoeg is om eens een maand gezond te eten, zal je maar weinig voordeel ondervinden van af en toe eens met mediteren bezig te zijn.

Het is beter om elke dag 10 minuten thuis te oefenen dan eens om de zoveel maanden op een training of retraite uren of dagen aan een stuk. Dagelijks oefenen aangevuld met een retraite nu en dan, dat is ideaal.

En zo weinig mogelijk cheat days natuurlijk. 😉

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Bescherm je prioriteiten tegen de dagelijkse afleidingen met de Gooi Het Samen techniek.

Niet alles wat dringend is, is zo belangrijk.
Niet alles wat belangrijk is, is zo dringend.
~ Moi

Ik ben toevallig de ubernerd van een klein bedrijf. Mijn collega’s schakelen mij altijd in als hun computer kuren heeft of als een klant problemen heeft met een product of onze website.

Vroeger werd ik voortdurend onderbroken. Het was verschrikkelijk!

Ik kon mijn eigen werk nauwelijks doen, want ik was voortdurend brandjes aan het blussen: printerproblemen oplossen, keer op keer klanten leren hoe je MP3’s overzet naar een iPhone, haperingen met de website onderzoeken en doorgeven aan het webteam, Facebook hackers bestrijden…

Tussendoor probeerde ik dan toch nog de planning voor de komende maanden op te stellen en enigszins samenhangende teksten te schrijven voor het drukwerk en de website.

Het resultaat was dat ik voortdurend steken liet vallen. De kwaliteit van mijn echte werk leed eronder. Frustrerend!

Uiteindelijk bedacht ik de Gooi Het Samen techniek als oplossing.

Tegenwoordig werk ik 4 op de 5 dagen thuis. ‘s Ochtends begin ik met Eerste Werk, dat zijn mijn belangrijkste taken, de prioriteiten die ik wil bewaken. Ik laat er niets tussenkomen tot na de middag.

Na de lunch neem ik een uur voor mijn Tweede Werk. Ik overloop dan pas mijn e-mails en social media om te weten wat mijn collega’s en onze klanten nodig hebben. Als het nodig is, skype ik even om enkele dingen te bespreken. Tijdens dat uur verwerk ik ook mijn fysieke inbox (voor wie vertrouwd is met GTD).

Eén dag per week ben ik op kantoor om te vergaderen en te helpen waar nodig.

De rest van de tijd reserveer ik voor het werk waarmee ik het bedrijf het meest vooruit help, namelijk het ontwikkelen van online cursussen en schrijven van teksten.

Deze aanpak werkt wonderen.

De Gooi Het Samen techniek

  1. Identificeer wat je aandacht versnippert.
    ( Telefoons? Facebook? Instagram? Technische ondersteuning? Terugkerende zorgen?)
  2. Plan er een terugkerend moment voor op je agenda.
    (Een uur per dag? Een dag per week?)
  3. Gooi de afleidingen samen in dat tijdslot, in plaats van je meerdere keren per dag te laten afleiden.

Op wat kan jij het allemaal toepassen?

Succestips

  • Vertel je gezin en je collega’s over je nieuwe aanpak. Laat hen weten dat je elke dag tijd neemt om hen te helpen, maar niet zomaar tussendoor.
  • Dit is een magische zin: “Ik help je graag na de lunch, want dit moet ik eerst nog afwerken.”
  • Plan je Eerste Werk en Tweede Werk terugkerend op je agenda.

Succes!
David

PS 1: Tijdens de meditatiereeks steunen we elkaar met dagelijkse goede gewoonten als deze via een besloten studiegroep op Facebook. Ben je er de volgende keer ook graag bij?

PS 2:  Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.