Leniger zonder yoga? Probeer dit!

Zit zo vaak mogelijk zonder stoel of zetel. Je heupen worden soepeler en je rug sterker.

Begin klein. Bijvoorbeeld 10 minuten per dag TV kijken op je yogamatje en dan pas verhuizen naar de zetel. De week erop een kwartiertje…

Succes!

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Wat geeft jou energie? (MindBody sessie 2018 08 09)

Hilarisch n’est-ce pas? 😀

Een halfuurtje bewegen + een halfuurtje stilzitten gecomprimeerd tot 1 minuut.

De waardevolle combinatie a) meditatief in het leven staan + b) formeel mediteren (er echt voor gaan zitten) krijgt nog meer aandacht in de nieuwe meditatiereeks vanaf september. Die kan je ook online volgen vanuit het comfort van je eigen huis, of waar je ook bent.

Bewust opmerken met de vraag “Wat geeft mij energie?” is daar een belangrijk aspect van.

Zelf heb ik bijvoorbeeld deugd van vroeg gaan slapen en vroeg opstaan. Zo heb ik ’s ochtends alle tijd voor een mindbody sessie zoals in de video.

Mijn lijf voelt zich daar goed bij en mijn hoofd klaart er van op.

Wat geeft jou energie?

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Sjt! Die meneer is aan het mediteren.

“Sjt! Die meneer is aan het mediteren. Aan het nadenken. Ontspannen vooral. Zie je dat? Kom nu maar mee met mammie.”

Dit hoor ik net voor de klokken van de Sint-Michielskerk me laten weten dat het 10 uur is en bijna tijd om te vertrekken naar ARhus. Dan klinkt mijn timer. Ik open mijn ogen, rek me uit en zie twee blonde kleuters met hun oma het Geitepark uitwandelen.

Ik glimlach om het vertrouwde protest dat in mijn gedachten verschijnt.

Ja, één van de betekenissen van mediteren is “diep nadenken”, maar dat doe ik zo weinig mogelijk. 😉 Ja, één van de mogelijke bijwerkingen is ontspanning, maar dan van een andere orde dan door te tuinieren, sporten of Netflix te kijken.

Voor mij is meditatie vooral “terugkeren naar je directe ervaring” wat dat ook is in elk moment.

Dit is de meest eenvoudige en waardevolle manier die ik ken om mijn eigen beste vriend te zijn. Want door steeds opnieuw direct te ervaren wat er ook maar langskomt (positief, negatief of neutraal) ontwikkel je meer zachtheid tegenover jezelf en anderen.

Hoewel ik het gebaar waardeerde, moesten de kleuters voor mij dus niet stil zijn. Ik vond het net leuk om hun stemmetjes te horen, eerst rechts vanuit de verte, dan dichtbij achter mij en dan links steeds verder weg.

Het was interessant om te merken wat hun gesprek in mijn binnenwereld opriep, hoe mijn aandacht ernaartoe werd getrokken en zich dan weer verplaatste naar andere sensaties, zoals het gekriebel van de vliegen op mijn voorhoofd en dijbeen, het prikken van het dorre gras tegen mijn enkels, het levendige getintel doorheen mijn lichaam of het gezeur van mijn linkerheup omdat ik daar al een tijd stilzat.

Met het soort meditatie dat ik beoefen en aanleer, neem je jezelf en je gedachten steeds minder serieus. In plaats van ervaringen te vermijden of te blijven hangen in je overtuigingen erover, ga je stilletjes aan beter relativeren en verwachtingen loslaten.

Dit betekent niet dat je altijd met een gelukzalige glimlach rondloopt, nooit uit je sloffen schiet of nergens over twijfelt, wel dat gedachten en gevoelens vlotter kunnen passeren waar je er vroeger langer bleef in hangen.

Soms is het mediteren helder, moeiteloos en fascinerend. Soms is het voortdurend in slaap sukkelen. Soms zijn er veel gedachten en is er meer onrust dan ontspanning. Het mag er allemaal zijn, precies zoals het is.

Ongemak opzoeken en bewust doorvoelen is trouwens één van de krachtigste technieken die ik ooit heb geleerd. Luisteren naar Drake, Ed Sheeran of Meat Loaf is voor mij bijvoorbeeld heel effectief. 🙂

“Ontspanning” komt vanzelf, soms onverwacht en plots, meestal geleidelijk aan, traag maar zeker en op een fundamenteel niveau. De ene keer verborgen onder lagen weerstand, dan weer onmiskenbaar allesomvattend.

Maar dat kan ik je niet uitleggen met woorden, dat moet je uiteindelijk zelf ondervinden. Daar geraak je niet door “diep nadenken”.

Integendeel.

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Mediteren is net als gezond eten.

  • Je weet soms niet wat goed voor je is.
  • Je hebt er niet altijd zin in.
  • Het blijft je hele leven belangrijk.

Meer daarover na dit smakelijke filmpje:

Van het recept hierboven bak je wellicht niet veel tenzij je West-Vlaams begrijpt. ( Chicons = witloof trouwens.) Voor gezonde en lekkere low-carb gerechten in het proper Nederlands kan je terecht op de blog Finding Mini-Me.

Zoals deze bloemkoolpizza bijvoorbeeld. Heerlijk! Dat mochten Renilde en ik vorig weekend ontdekken bij Bert Huysentruyt en Nina Vincx .

Bert is enkele maanden geleden gestopt met het eten van suiker, brood, aardappelen, rijst en pasta. Nu eet hij meer vet, eiwitten, groenten en noten. Hierdoor is hij in korte tijd 23 kg lichter geworden.

Say what?

Je weet soms niet wat goed voor je is.

Meer vet eten en daardoor afslanken? Dat klinkt als mediteren: minder moeite doen en meer bereiken.

Gezond eten en mediteren zijn twee goede gewoonten waarover heel wat misverstanden bestaan. Enkele voorbeelden:

Suikers / koolhydraten zijn veel ongezonder dan vetten. Suikers halen je bloedsuikerspiegel overhoop waardoor je voortdurend naar tussendoortjes grijpt.

Nadenken heeft veel minder nut dan we, euh… denken. De meeste gedachten blijven dezelfde problemen herkauwen zonder ze op te lossen. Jaar in, jaar uit. Vermoeiend! Gedachten mogen gerust meer op de achtergrond passeren dan voortdurend de hoofdrol op te eisen. Meditation to the rescue!

We krijgen meer suiker (glucose, dextrose, fructose…) binnen dan we beseffen. In een glas vers geperst sinaasappelsap zit bijvoorbeeld net zoveel suiker als in een glas cola. Bovendien wordt suiker nog eens aan van alles toegevoegd, zoals die kippenreepjes van de supermarkt die je door je slaatje mengt.

We leven meer in onze gedachten dan we beseffen. In die virtuele wereld brengen we meer tijd door dan in de werkelijkheid. Mediteren dient dus niet om je in een trance te brengen, maar net om je eruit te halen. Je oogkleppen vallen af. Je beeld verruimt zich. Je begint te weten dat je bijna niets zeker weet. Bevrijdend!

Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam zijn verslavende schijnoplossingen. Ze houden je drang naar zoet hoog waardoor je moeilijker de juiste voedingskeuzes kan maken.

Vluchten in je werk, sport, alcohol, sex, junkfood… zijn verslavende schijnoplossingen. Je leert gezonder omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens door ze meditatief te ervaren in plaats van er voortdurend door meegesleurd te worden of ervan weg te lopen.

Meer weten over gezond eten? Lees het boek ”Lichter” van William Cortvriendt.

Meer weten over mediteren? Lees minder en just do it .

Je hebt er niet altijd zin in.

Hier moet ik geen tekeninkske bij maken hé? Ben & Jerry’s for the win! Frieten met mayonaise en Big Whoppers for president!

Vroeg gaan slapen en opstaan om elke ochtend te mediteren? Niet iedereen ziet dat zitten, maar ik ken al jaren geen betere manier om de dag te starten. Veel aangenamer dan meteen weer in presteren te schieten, naar de smartphone te grijpen, te piekeren over de 1001 dingen die nog moeten gebeuren… Daar komt toch nooit een einde aan.

Het blijft je hele leven belangrijk.

Net zoals het niet genoeg is om eens een maand gezond te eten, zal je maar weinig voordeel ondervinden van af en toe eens met mediteren bezig te zijn.

Het is beter om elke dag 10 minuten thuis te oefenen dan eens om de zoveel maanden op een training of retraite uren of dagen aan een stuk. Dagelijks oefenen aangevuld met een retraite nu en dan, dat is ideaal.

En zo weinig mogelijk cheat days natuurlijk. 😉

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Bescherm je prioriteiten tegen de dagelijkse afleidingen met de Gooi Het Samen techniek.

Niet alles wat dringend is, is zo belangrijk.
Niet alles wat belangrijk is, is zo dringend.
~ Moi

Ik ben toevallig de ubernerd van een klein bedrijf. Mijn collega’s schakelen mij altijd in als hun computer kuren heeft of als een klant problemen heeft met een product of onze website.

Vroeger werd ik voortdurend onderbroken. Het was verschrikkelijk!

Ik kon mijn eigen werk nauwelijks doen, want ik was voortdurend brandjes aan het blussen: printerproblemen oplossen, keer op keer klanten leren hoe je MP3’s overzet naar een iPhone, haperingen met de website onderzoeken en doorgeven aan het webteam, Facebook hackers bestrijden…

Tussendoor probeerde ik dan toch nog de planning voor de komende maanden op te stellen en enigszins samenhangende teksten te schrijven voor het drukwerk en de website.

Het resultaat was dat ik voortdurend steken liet vallen. De kwaliteit van mijn echte werk leed eronder. Frustrerend!

Uiteindelijk bedacht ik de Gooi Het Samen techniek als oplossing.

Tegenwoordig werk ik 4 op de 5 dagen thuis. ‘s Ochtends begin ik met Eerste Werk, dat zijn mijn belangrijkste taken, de prioriteiten die ik wil bewaken. Ik laat er niets tussenkomen tot na de middag.

Na de lunch neem ik een uur voor mijn Tweede Werk. Ik overloop dan pas mijn e-mails en social media om te weten wat mijn collega’s en onze klanten nodig hebben. Als het nodig is, skype ik even om enkele dingen te bespreken. Tijdens dat uur verwerk ik ook mijn fysieke inbox (voor wie vertrouwd is met GTD).

Eén dag per week ben ik op kantoor om te vergaderen en te helpen waar nodig.

De rest van de tijd reserveer ik voor het werk waarmee ik het bedrijf het meest vooruit help, namelijk het ontwikkelen van online cursussen en schrijven van teksten.

Deze aanpak werkt wonderen.

De Gooi Het Samen techniek

  1. Identificeer wat je aandacht versnippert.
    ( Telefoons? Facebook? Instagram? Technische ondersteuning? Terugkerende zorgen?)
  2. Plan er een terugkerend moment voor op je agenda.
    (Een uur per dag? Een dag per week?)
  3. Gooi de afleidingen samen in dat tijdslot, in plaats van je meerdere keren per dag te laten afleiden.

Op wat kan jij het allemaal toepassen?

Succestips

  • Vertel je gezin en je collega’s over je nieuwe aanpak. Laat hen weten dat je elke dag tijd neemt om hen te helpen, maar niet zomaar tussendoor.
  • Dit is een magische zin: “Ik help je graag na de lunch, want dit moet ik eerst nog afwerken.”
  • Plan je Eerste Werk en Tweede Werk terugkerend op je agenda.

Succes!
David

PS 1: Tijdens de meditatiereeks steunen we elkaar met dagelijkse goede gewoonten als deze via een besloten studiegroep op Facebook. Ben je er de volgende keer ook graag bij?

PS 2:  Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Je hebt zo van die geleide meditaties… daar vind ik eigenlijk niks aan.

Vraag:

Hey David!

Afgelopen weekend zat ik op yoga-weekend in de Ardennen en elke morgen om 7u werd er een half uur in stilte gemediteerd.

Ik had een voetje voor omdat ik jouw tips wat heb onthouden en het lukte daarom redelijk goed.

Maar ik vond iets nieuws uit voor mezelf en wou even je mening daarover.

Je hebt zo van die geleide meditaties, visualisaties van bv een berg, of dat je een boom bent, enzovoort. Daar vind ik eigenlijk niks aan.

Maar ik ging op zoek bij mezelf naar een plaats die ik me goed kan visualiseren en kwam zo terecht bij mijn ouderlijk huis. In mijn gedachten liep ik daar binnen en bekeek elke plaats opnieuw, wandelde overal rond en bedacht me waar alles stond.

Is dat ook een goeie vorm van meditatie of doe ik iets wat er niets mee te maken heeft?

Alvast bedankt voor je mening!

Groetjes,
M.

Antwoord:

Hei M.,

Ja, ik ben ook niet de grootste fan van dat soort dingen. 😉

Het visualiseren van je ouderlijk huis kan inderdaad meditatief zijn. Je oefent in elk geval je concentratievermogen door je aandacht te blijven richten op een duidelijke focus.

Ik heb het net enkele minuten getest en merkte dat het ook herinneringen en emoties oproept. Dat is prima, maar zonder ervaring met technieken waarmee je ook je onderscheidingsvermogen en gelijkmoedigheid ontwikkelt, bestaat de valkuil dat je aandacht te sterk opgeslorpt wordt door de inhoud van je gedachten. En dat je het niet meer bewust beleeft.

Dan is het geen mediteren meer, maar dagdromen of piekeren.

Het soort meditatie dat ik beoefen en doorgeef, gaat vooral over het bewust beleven van je directe ervaring van moment tot moment. Dit brengt je geleidelijk aan een andere kijk op de wereld en jezelf (lichaam, emoties, gedachten, gedrag).

Ik gebruik soms visualisatie als een trigger-oefening die gedachten en gevoelens oproept, die je dan meditatief kan ervaren. Zo ontwikkel je nieuwe vaardigheden die je kan toepassen bij uitdagingen in je dagelijks leven.

Ademen met emoties is zo’n meditatie.

Groetjes,
David

Nieuwe meditatiereeks, online en/of live, april + mei + juni 2018

Binnenkort starten we weer met een nieuwe meditatiereeks. Er is geen voorkennis nodig.

De eerste avond (dinsdag 17 april) kan je als gratis proefles volgen.

Tijdens de nieuwe reeks benadruk ik nog sterker de impact van meditatie op je dagelijks leven, want we hebben er allemaal deugd van om meer te “zijn” dan voortdurend druk te “doen”.

Naast de wekelijkse meditatiesessies geef ik graag samen met jou deze 5 waardevolle gewoonten meer aandacht:

  1. Genoeg slapen
  2. Prioriteiten verhelderen
  3. Mediteren tijdens routines
  4. Ademen met emoties
  5. Bewust communiceren

Via de besloten studiegroep op Facebook wil ik een omgeving bieden om elkaar hierbij dagelijks te motiveren.

Tijdens de formele sessies oefenen we met verschillende meditatietechnieken:

Samatha: Via concentratie leer je beter tot rust komen doordat je focust op 1 ding tegelijk. Dit brengt al meteen inzichten in jezelf doordat je bewuster ervaart wat je geest gewoonlijk doet. Je raakt vertrouwd met het onderscheid tussen de voorgrond en achtergrond van je aandacht. Naarmate je concentratievermogen versterkt, kan je al je andere bezigheden thuis en op het werk met meer aandacht doen.

Vipassana: Door je ervaringen van de binnen- en buitenwereld anders te observeren, krijg je directe inzichten in tijdelijkheid, niet-zelf en weerstand en hoe je hiermee beter kan omgaan in je dagelijks leven.

Vicara: Dit meditatief zelfonderzoek brengt je een nieuwe kijk op wie/wat je bent. Dit geeft je de kans om je eigen beste vriend te worden, en ook om anderen makkelijker te laten zijn wie ze zijn.

Stil zitten wordt afgewisseld met zachte yoga, eenvoudige bewegingen en liggende ontspanningsoefeningen.

Tijdens deze 3 maanden krijgt je hele “zijn” de nodige aandacht, zowel je lichaam, emoties, gedachten en gedrag. Zo kan je met meditatie jezelf en het leven steeds beter waarderen.

Heb je er ook zin in? Je kan de meditatiereeks gewoon van bij je thuis volgen met nieuwe online video’s. Of live in TRAX Roeselare. Of alletwee. Voor dat laatste zijn er voorlopig nog 2 tickets met 20% korting (kies het ticket “Live + Online voor 7 vroege vogels”).

Voor de gratis proefles op dinsdag 17 april kan je gewoon afkomen, maar laat het wel even weten: info@mediterenmetdavid.be en breng je yogamatje en zitkussen mee.

Wanneer: dinsdag 17 april 2018, van 19u30 tot 20u30 (of tot 21u15 als je aansluit bij de stille meditatie)
Waar: TRAX repetitieruimte 1, Beversesteenweg 67, Roeselare
Nodig: yogamatje, zitkussen, loszittende kledij, open geest

Ik kijk er al naar uit!

Tot binnenkort,
David

Wat geef jij voorrang? Hoe vind je het evenwicht tussen je wildste dromen en je dagelijkse verantwoordelijkheden?

Deze week stel ik voor dat je zo vaak mogelijk bewust bent of jij wel voorrang geeft aan wat je echt belangrijk vindt in je leven.

Vind jij een comfortabel evenwicht tussen je diepste dromen en je dagelijkse verantwoordelijkheden? Tussen wat je echt wilt en wat “realistisch” is?

Dit keer is de vraag: “Wat geef ik voorrang?” en de formele meditatie is “Voelen en verruimen”.

Omdat dit het laatste mailtje is uit deze reeks, wil ik eens iets anders proberen. Ten eerste is de geleide meditatie bovenaan dubbel zo lang als het gewoonlijke kwartier.

En ik zou je willen vragen om ook eens tijd te reserveren om de inhoud van je gedachten alle aandacht te geven, met de volgende denkoefening:

Wat vind jij echt belangrijk? Verhelder je prioriteiten.

Wat zou je deze week doen als je met niets of niemand rekening moest houden? Maak ééns een “Ik” lijst met 10 van je belangrijkste droomactiviteiten. Hou daarbij vooral rekening met wat jou energie geeft, wat jou enthousiast maakt. Voel het! Rangschik deze activiteiten in dalende volgorde van belang. Bijvoorbeeld:

Ik (volgens belang)

  1. Mediteren
  2. Muziek maken
  3. Wandelen
  4. Reizen
  5. Fotograferen
  6. Lezen
  7. Schrijven
  8. Actie voeren
  9. Tekenen
  10. Een museum of concert bezoeken

Maak dan een “Thuis” lijst met de 10 belangrijkste verantwoordelijkheden die je thuis hebt. Hou daarbij rekening met jezelf, je gezinsleden, familie en vrienden. Rangschik deze ook in dalende volgorde van belang. Bijvoorbeeld:

Thuis (volgens belang)

  1. Kwalitijd samen met vrouw en kinderen
  2. Gezond eten (inkopen, weekmenu)
  3. Genoeg geld op de bank
  4. Koelkast en voorraad aangevuld
  5. Kleren proper, gestreken, in kasten
  6. Het huis op orde (alles op zijn plaats, stofzuigen, dweilen, vaat)
  7. Tuin op orde (gras maaien, kippen, compost…)
  8. Auto, fietsen… in goede staat
  9. Kleine herstellingswerken doen
  10. De muren schilderen

Maak tenslotte een “Job” lijst met je 10 belangrijkste verantwoordelijkheden voor je werk. Opnieuw in dalende volgorde van belang. Bijvoorbeeld:

Job (volgens belang)

  1. Lopende projecten opvolgen
  2. Wekelijkse meeting met collega’s
  3. Vooruit plannen
  4. Teksten schrijven
  5. Community onderhouden
  6. Ontwikkeling website opvolgen
  7. Automatiseren
  8. Studeren
  9. Troubleshooting
  10. Computers onderhouden

Frequentie

Kopiëer nu je drie lijsten, maar rangschik de items dit keer in de volgorde waarin ze in de werkelijkheid het meest aan bod komen. Bijvoorbeeld:

Ik (volgens frequentie)

  1. Mediteren
  2. Wandelen
  3. Schrijven
  4. Lezen
  5. Fotograferen
  6. Muziek maken
  7. Tekenen
  8. Actie voeren
  9. Een museum of concert bezoeken
  10. Reizen

Thuis (volgens frequentie)

  1. Koelkast en voorraad aangevuld
  2. Auto, fietsen… in goeie staat
  3. Kwalitijd samen met vrouw en kinderen
  4. Het huis op orde (alles op zijn plaats, stofzuigen, dweilen, vaat…)
  5. Gezond eten (inkopen, weekmenu…)
  6. Genoeg geld op de bank
  7. Kleren proper, gestreken, in kasten
  8. Tuin op orde (gras maaien, kippen, compost…)
  9. Kleine herstellingswerken doen
  10. De muren schilderen

Job (volgens frequentie)

  1. Lopende projecten opvolgen
  2. Troubleshooting
  3. Wekelijkse meeting met collega’s
  4. Vooruit plannen
  5. Community onderhouden
  6. Teksten schrijven
  7. Ontwikkeling website opvolgen
  8. Automatiseren
  9. Studeren
  10. Computers onderhouden

Wat valt er je op in je eigen lijstjes?
Welke belangrijke dingen krijgen er te weinig aandacht?

Kies er 3

Kies nu uit elke frequentielijst 1 punt dat je vaker aan bod wil laten komen. Bijvoorbeeld:

  1. Ik: Muziek maken
  2. Thuis: Kleren proper, gestreken, in kasten
  3. Job: Teksten schrijven

Neem de tijd om na te denken hoe je deze 3 dingen kan waar maken.

  • Wanneer past het best?
  • Heb je er veel of weinig tijd voor nodig?
  • Kan je het koppelen aan bestaande gewoonten?
  • Zijn het dingen die je dagelijks kan doen of enkele keren per week?
  • Hoe kan je het leuker maken?
  • Hoe kan je het realistischer maken?
  • Wie kan je helpen?
  • Welke afspraken kan je maken met jezelf en anderen?
  • Hoe kan je jezelf eraan herinneren?

Succestips

  • Plan in je agenda de concrete eerste stappen die je hiervoor zal nemen.
  • Kijk welke minder belangrijke dingen je kan schrappen, laten wachten of delegeren.

Ook al is dit een denkoefening, vergeet zeker niet te voelen wat elke keuze met jouw energie doet.

Ik ben benieuwd welke inzichten dit jou brengt.
Wat geef jij vanaf nu voorrang?

Tot binnenkort,
David

PS: Deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

Wat triggert er jou? Zo kan je mediteren met moeilijke emoties als ergernis, ongeduld, frustratie…

Dagelijks mediteren brengt veel helderheid. Je wordt steeds bewuster, ook van je emoties.

Na een tijd kan je merken dat gevoelens vaak zo vluchtig zijn als gedachten. Tenzij je ze bedelft onder lagen van weerstand.

Herken je dit?

  • Je bent niet enkel boos, maar ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook nog eens stom omdat je geen oplossing vindt.
  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet neutraal blijft.
  • Je bent verstrooid, maar ook ontevreden want je vindt dat je mindful moet zijn.
    Kortom: je hebt weerstand tegen je weerstand.

Zo verandert een vluchtig gevoel in een langdurig humeur of zelfs in een karaktertrek.

Neem het allemaal niet te serieus. Jezelf niet, de situatie niet, de anderen niet. Telkens je weerstand opmerkt, keer je terug naar je directe ervaring:

  • Zwijg en zit stil.
  • Erken wat er is. Het is er toch al.
  • Adem en voel, vooral de ongemakkelijke gevoelens.

Elk gevoel mag er zijn, hoe onlogisch of negatief het ook is. Wees eerlijk met jezelf. Vertrouw erop dat alle ervaringen tijdelijk (anicca) en onpersoonlijk (anatta) zijn. Stapel geen lagen weerstand (dukkha) op elkaar.

Blijf telkens terugkeren naar de directe ervaring, want zo stroomt alles makkelijker vanzelf voorbij.

Ben je boos? Erken het. Durf die boosheid helemaal voelen. Maar je hoeft niemand uit te kafferen. En als je het toch doet, zeg dan gewoon dat het je spijt. Durf die spijt te voelen.

Ben je wanhopig? Sta jezelf toe om die wanhoop in je lijf te vinden. Maar je moet er niet constant over piekeren. En als je het toch doet, zoek dan iemand die je kan helpen. Sta jezelf toe om je beschaamd of machteloos te voelen.

Voel je ergernis? Prima! Blaas het niet op en minimaliseer het niet. En als je het toch doet, erken dat dan. Je mag gerust fouten maken.

Ben je verstrooid? Goed dat je het opmerkt! Maak jezelf niet wijs dat dit iets over jou zegt. En als je het toch doet, merk dan die gedachten op. Waardeer je “aha” momenten.

Je ontwikkelt meer openheid door op te merken hoe weerstand en openheid vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen. Wie doet dit trouwens? 😉

Het huiswerk van deze week kan je zowel formeel als tijdens je dagelijkse bezigheden oefenen:

Merk zo vaak mogelijk het komen en gaan van weerstand en openheid op. Als golven op de zee. Bij jezelf en anderen. Als je wil kan je de ademhaling als anker gebruiken.

Mogen al je gevoelens verschijnen, veranderen en verdwijnen? Of worden ze tegengehouden door subtiele of sterke weerstand?

Mag jij ‘jezelf’ zijn (van jezelf)? Mogen anderen ‘zichzelf’ zijn?

Merk het op wanneer er zich lagen weerstand opstapelen. Keer telkens terug naar je directe ervaring van zien, horen en voelen. Ervaar het contrast.

Wat triggert er jou? Erken wat er is. Het is er toch al.

Herinner jezelf: “Dit is tijdelijk” en ervaar hoe dit je beleving verandert. Je kan het nu meteen oefenen met deze geleide meditatie.

Succes!
David

PS: Nog 1 les en deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

Stoute papa! Ik haat jou!

Dochter: Stoute papa! Ik haat jou! En ik zie je niet meer graag! Moi: Dat gaat wel weer over. :-D

Dit zal wel niet de laatste keer zijn dat ik het herhaal, maar onze 2 dochters zijn mijn grootste zenmeesters.

Toen ik nog jong en onschuldig was, zag ik mezelf als een geduldig mens. Maar dan werd ik papa…

Vanochtend vroeg voelde ik weer onzin naderen toen ons jongste (M) uit haar kamer kwam, behendig de badkamer ontweek en zich behaaglijk in het ouderlijke bed nestelde. Haar grote zus (A) volgde vlotjes het voorbeeld.

Ik stond me te scheren en zei dat ze zich moesten wass… “Papa! Kooooooom!”

Ik: “Nee schat, we zijn al laat. Kom jij maar naar de badka…”

M: “Maar papaaaa! KOOOOOOOOMMMMM!”

Ik blijf weigeren en poets mijn tanden. Elektrisch, met lekker veel lawaai. Ik kan het geroep nauwelijks nog horen.

Plots staat M in de badkamer te brullen: “Stoute papa! Ik haat jou! En ik zie je niet meer graag!”

Ik hoor mezelf antwoorden: “Dat gaat wel weer over.” (Grote zus mompelt instemmend.)

Ostentatief verkoopt M muggenmepjes aan mijn rechterarm. Maar dit wordt al vlug harder.

Ik: “Stop daarmee, dat begint pijn te doen. We doen elkaar geen pijn.”

M: “En dan? Dat kan *mij* toch niet schelen?!” (7 jaar oud! Geen 14 of zo.)

Ik ben klaar en verlaat de badkamer. Voor de deur dichtvalt, gooit ze nog strijdlustig haar slipje tegen mijn rug.

Een halve minuut later komt ze naar me toe, met grote tranen: “Sorry papa!”

Ik knuffel haar: “Ik weet wel dat jij een flink meisje bent.”

En de vrede is teruggekeerd op aarde.

9 op 10 geef ik mezelf! Niet helemaal volgens het boekje zoals “parenting experts” Laura Markham of Amy McCready het preken, maar perfectie wordt overschat.

Ik zie mezelf niet als boeddhist, maar dat neemt niet weg dat deze episode bulkt van de dukkha, anicca en anatta:

Dukkha (lijden, weerstand): M die haar zin niet krijgt en mij de volle lading geeft. Ik die twijfel over wat ik nu best wel of niet zeg of doe. De vlugge oordelen die door mijn hoofd gaan over mezelf en mijn dochter. De moeilijke emoties die we allebei voelen.

Anicca (tijdelijkheid):  Dit conflictje duurde een kleine 10 minuten, daarna was het over. Het ene moment “haat” M mij, maar al vlug komt ze sorry zeggen. En op kleinere schaal: eerst voel ik ergernis, dan weer liefde, ongeduld, humor, twijfel, opluchting, trots, zelfkritiek, inspiratie…

Anatta (niet-zelf): Gedachten, gevoelens en gedrag verschijnen, veranderen en verdwijnen voortdurend vanzelf.

M hoeft zichzelf niet te zien als een kindje dat haar papa haat. Ik hoef haar uitspraak niet persoonlijk te nemen of mij te identificeren als geduldige of ongeduldige vader, goede of slechte papa.

De ene dag is de andere niet. Het ene moment is het andere niet. Nu doe ik het “juist” en dan weer “fout”. Hoe serieus kan je overtuigingen als “Ik ben…” dan nog nemen?

En toch die spontane uitspraak: “Ik weet wel dat jij een flink meisje bent.”

Maar ze is nog jong en onschuldig hé. Ze mag gerust nog even geloven dat ze flink is. Dat gaat ook wel weer over. 😉

David

PS: Wil je deze teksten per e-mail ontvangen? Schrijf je hier in en je krijgt er een gratis video meditatieve yoga bovenop.