Op stap met mijn fles op klaarlichte dag.

Ja het is zover. Op stap met mijn fles op klaarlichte dag.

Je denkt misschien “Maar David, jij drinkt toch geen alcohol?!”

Ik zal het uitleggen…

Mijn vorige tekst over chronische pijn kreeg heel wat reacties. Vooral op Facebook.

Verschillende mensen lieten me weten dat ze nu “The Mindbody prescription” lezen. Misschien starten we wel een boekenclub? 😉

Ondertussen blijf ik dagelijks minstens 30 minuten wandelen, om te herontdekken wat ik 13 jaar geleden van Dr. Sarno leerde.

Dit is wat me uiteindelijk van de pijn in mijn nek, armen en handen heeft afgeholpen, na 2 duistere jaren:

  1. Beseffen dat onbewuste emoties de enige echte oorzaak van de pijn zijn.
  2. Weg focussen van de pijn en wat er mogelijks mis is met het lichaam.

Zodra ik bij het stappen last krijg, spreek ik tot mijn onderbewuste: “Als je me kan pijn doen, kan je me ook genezen. Dat is nu jouw job.”

Dan denk ik bewust na over alle dingen die me ergeren, frustreren, beangstigen… alles waarvan ik eigenlijk liever afgeleid word. Want dat is precies wat het “Mindbody syndrome” doet. Het is een verknipt defensiemechanisme.

Het idee is: geef die drama queen geen aandacht meer en kijk je schaduwkant recht in het etterende smoel. Zo verliest de pijn zijn afleidende functie en verdwijnt.

Hierbij helpen de inzichten die meditatie me bracht: Laat het komen, zijn en gaan. Niet wegduwen. Niet wentelen. Objectief observeren. Ademen, voelen, verruimen, verzachten… (Dit komt allemaal aan bod tijdens de komende meditatiereeks.)

Het verschil met de meeste meditaties is het bewust oproepen van “onveilige” gedachten en gevoelens. Dit toont je dat het allemaal zo erg niet is, dat je liever even loopt te foeteren over het gezever in je leven dan dat je met lichamelijke pijn blijft sukkelen.

En die drankfles dan?

Wel, dat is maar sprankelend appelsap. Een geschenk bij de kassa van de biowinkel. Mijn rugzak zat al vol kombucha, dus mocht ik rare blikken incasseren toen ik met die extra fles in mijn hand naar huis stapte. 😉

Naaktyoga in de frituur

De frituurman neemt mijn bestelling op. Zijn moeder staat achter hem te bakken. Ze is half zo groot als haar zoon.

Hij vraagt hoe het gaat en of de kindjes examens hebben.

Ik: “En met jou?”

Hij: “Goed zeker? Maar ik mag niet klagen zeker?”

Ik: “Ah? Is er iets om over te klagen?”

Hij: “Ik klaag niet dikwijls. Veel werk hé, maar dat is leuk. Mijn ma doet wel soms lastig…”

We grijnzen. Ze heeft het niet gehoord of gebaart van niks. Ze is wel erger gewoon. Soms zucht ze of rolt met haar ogen, maar nu dus niet.

Hij: “Hoe gaat het met de yoga? Ik ging mijn ma ook eens inschrijven hé?”

Zij (plots alert): “Ik? Yoga? Ik zou niet meer recht geraken!”

Ik: “Bij mij is het makkelijk hoor. We zitten ook gewoon stil. En het laatste kwartier liggen we neer.”

Hij: “Een vriendin van mij volgt yoga waar ik fitness. Ze zegt dat het heel intensief is.”

Ik: “Poweryoga?”

Hij: “Heet dat zo?”

Ik: “Ja, dat heb ik ook nog gedaan. En hot yoga, in een kamer van meer dan 30 graden. Dan staat iedereen daar te zweten.”

Hij: “Je hebt ook naaktyoga hé?”

Ik lach: “Ja en bieryoga, yoga met huisdieren of geiten… maar dat doen wij dus niet. We houden het simpel.”

We zwetsen nog wat en dan stap ik glimlachend naar buiten.

Gisteren vroeg een vriendin naar het verschil tussen yoga en meditatie.

Die woorden gebruikt men voor van alles, dus vond ik het moeilijk om te antwoorden. Ik wou niet doordrammen over het 8-voudige pad van Patanjali en hoe yoga een levensstijl is waarvan meditatie een deel uitmaakt.

Ik zei dat mediteren een manier is om je aandacht te richten en dat yoga meestal verwijst naar bepaalde lichaamsoefeningen.

Het is ook zo met zen. Veel mensen gebruiken dit als synoniem voor rustig of onverstoorbaar, maar het heeft meer te maken met spontaniteit en buikgevoel.

Zelf benadruk ik bewustwording. Je kan het meditatie of yoga noemen maar dit zijn slechts middelen tot een nieuwe kijk op jezelf en het leven. Uiteindelijk schieten woorden en gedachten tekort.

Binnenkort start ik weer met een reeks. Die kan je online volgen bij je thuis of live in RSL.

Klik hier voor info en tickets.

Tot binnenkort,
David

Ik ben geen kamerplant geworden.

Maandagochtend. Mijn vrouw is vertrokken. De dochters zijn klaar met hun ochtendruzie.

Zodra we ontbijt in onze maag hebben, fietsen we vlug naar school, 3 minuten voor de poort sluit. We wonen wel dichtbij, maar toch is het spurten.

Bij de laatste bocht klinkt de schoolbel. Nog een sprintje, wat afscheidskussen en ik mag tevreden uithijgen. Result!

Er komt nog een mama met een bakfiets vol zoons aangehaast. Vlug roefelt ze haar jongens door de sluitende schoolpoort.

We babbelen wat. Ze vertelt over haar stressy ochtend en de drukke dag straks. Dan komt het, die terugkerende opmerking die mijn vrouw zo graag hoort… 😉

“Jij bent zo’n rustig mens.”

Ik lach. Er schiet een recente situatie door mijn hoofd waarbij ik allesbehalve rustig bleef.

Ze is verbaasd. Ze leest mijn teksten en vindt dat ik altijd zo zen lijk.

“Dan moet ik dringend meer schrijven dat ik ook alle mogelijke emoties heb.”

Het klopt dat ik rustiger ben sinds ik mediteer en dat ik makkelijker relativeer, maar mijn temperament is er nog. Ik ben geen kamerplant geworden.

Het is een hardnekkige mythe dat meditatie dient om gedachten en emoties uit te schakelen.

Ja, bij het ‘zitten’ gebeurt het dat de geest verrassend leeg is en de emoties zalig subtiel. Maar niet elke meditatie is een feest.

En ja, het verbaast me soms hoe rustig ik blijf als de kinderen elkaar weer eens te lijf gaan. Maar ik kan ook uit mijn sloffen schieten.

Meditatie maakt je vooral bewuster.

Geleidelijk til je minder zwaar aan gedachten en emoties, want je ziet ze beter voor wat ze zijn: tijdelijke, onpersoonlijke sensaties die voortdurend vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen.

Soms sleuren ze je mee, soms niet. Dit is bij iedereen zo.

Je wordt je eigen beste vriend, met alles erop en eraan, en kweekt meer begrip voor anderen. Met vallen en opstaan.

Edel Maex schreef het mooi: “Niemand heeft ooit piano leren spelen door er een boek over te lezen.”

Daarom start ik weer met een meditatie-reeks. Die kan je gewoon online bij je thuis volgen of live in RSL.

Klik hier voor info en tickets.

Tot binnenkort,
David

Leniger zonder yoga? Probeer dit!

Zit zo vaak mogelijk zonder stoel of zetel. Je heupen worden soepeler en je rug sterker.

Begin klein. Bijvoorbeeld 10 minuten per dag TV kijken op je yogamatje en dan pas verhuizen naar de zetel. De week erop een kwartiertje…

Succes!

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Wat geeft jou energie? (MindBody sessie 2018 08 09)

Hilarisch n’est-ce pas? 😀

Een halfuurtje bewegen + een halfuurtje stilzitten gecomprimeerd tot 1 minuut.

De waardevolle combinatie a) meditatief in het leven staan + b) formeel mediteren (er echt voor gaan zitten) krijgt nog meer aandacht in de nieuwe meditatiereeks vanaf september. Die kan je ook online volgen vanuit het comfort van je eigen huis, of waar je ook bent.

Bewust opmerken met de vraag “Wat geeft mij energie?” is daar een belangrijk aspect van.

Zelf heb ik bijvoorbeeld deugd van vroeg gaan slapen en vroeg opstaan. Zo heb ik ‘s ochtends alle tijd voor een mindbody sessie zoals in de video.

Mijn lijf voelt zich daar goed bij en mijn hoofd klaart er van op.

Wat geeft jou energie?

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Sjt! Die meneer is aan het mediteren.

“Sjt! Die meneer is aan het mediteren. Aan het nadenken. Ontspannen vooral. Zie je dat? Kom nu maar mee met mammie.”

Dit hoor ik net voor de klokken van de Sint-Michielskerk me laten weten dat het 10 uur is en bijna tijd om te vertrekken naar ARhus. Dan klinkt mijn timer. Ik open mijn ogen, rek me uit en zie twee blonde kleuters met hun oma het Geitepark uitwandelen.

Ik glimlach om het vertrouwde protest dat in mijn gedachten verschijnt.

Ja, één van de betekenissen van mediteren is “diep nadenken”, maar dat doe ik zo weinig mogelijk. 😉 Ja, één van de mogelijke bijwerkingen is ontspanning, maar dan van een andere orde dan door te tuinieren, sporten of Netflix te kijken.

Voor mij is meditatie vooral “terugkeren naar je directe ervaring” wat dat ook is in elk moment.

Dit is de meest eenvoudige en waardevolle manier die ik ken om mijn eigen beste vriend te zijn. Want door steeds opnieuw direct te ervaren wat er ook maar langskomt (positief, negatief of neutraal) ontwikkel je meer zachtheid tegenover jezelf en anderen.

Hoewel ik het gebaar waardeerde, moesten de kleuters voor mij dus niet stil zijn. Ik vond het net leuk om hun stemmetjes te horen, eerst rechts vanuit de verte, dan dichtbij achter mij en dan links steeds verder weg.

Het was interessant om te merken wat hun gesprek in mijn binnenwereld opriep, hoe mijn aandacht ernaartoe werd getrokken en zich dan weer verplaatste naar andere sensaties, zoals het gekriebel van de vliegen op mijn voorhoofd en dijbeen, het prikken van het dorre gras tegen mijn enkels, het levendige getintel doorheen mijn lichaam of het gezeur van mijn linkerheup omdat ik daar al een tijd stilzat.

Met het soort meditatie dat ik beoefen en aanleer, neem je jezelf en je gedachten steeds minder serieus. In plaats van ervaringen te vermijden of te blijven hangen in je overtuigingen erover, ga je stilletjes aan beter relativeren en verwachtingen loslaten.

Dit betekent niet dat je altijd met een gelukzalige glimlach rondloopt, nooit uit je sloffen schiet of nergens over twijfelt, wel dat gedachten en gevoelens vlotter kunnen passeren waar je er vroeger langer bleef in hangen.

Soms is het mediteren helder, moeiteloos en fascinerend. Soms is het voortdurend in slaap sukkelen. Soms zijn er veel gedachten en is er meer onrust dan ontspanning. Het mag er allemaal zijn, precies zoals het is.

Ongemak opzoeken en bewust doorvoelen is trouwens één van de krachtigste technieken die ik ooit heb geleerd. Luisteren naar Drake, Ed Sheeran of Meat Loaf is voor mij bijvoorbeeld heel effectief. 🙂

“Ontspanning” komt vanzelf, soms onverwacht en plots, meestal geleidelijk aan, traag maar zeker en op een fundamenteel niveau. De ene keer verborgen onder lagen weerstand, dan weer onmiskenbaar allesomvattend.

Maar dat kan ik je niet uitleggen met woorden, dat moet je uiteindelijk zelf ondervinden. Daar geraak je niet door “diep nadenken”.

Integendeel.

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Mediteren is net als gezond eten.

  • Je weet soms niet wat goed voor je is.
  • Je hebt er niet altijd zin in.
  • Het blijft je hele leven belangrijk.

Meer daarover na dit smakelijke filmpje:

Van het recept hierboven bak je wellicht niet veel tenzij je West-Vlaams begrijpt. ( Chicons = witloof trouwens.) Voor gezonde en lekkere low-carb gerechten in het proper Nederlands kan je terecht op de blog Finding Mini-Me.

Zoals deze bloemkoolpizza bijvoorbeeld. Heerlijk! Dat mochten Renilde en ik vorig weekend ontdekken bij Bert Huysentruyt en Nina Vincx .

Bert is enkele maanden geleden gestopt met het eten van suiker, brood, aardappelen, rijst en pasta. Nu eet hij meer vet, eiwitten, groenten en noten. Hierdoor is hij in korte tijd 23 kg lichter geworden.

Say what?

Je weet soms niet wat goed voor je is.

Meer vet eten en daardoor afslanken? Dat klinkt als mediteren: minder moeite doen en meer bereiken.

Gezond eten en mediteren zijn twee goede gewoonten waarover heel wat misverstanden bestaan. Enkele voorbeelden:

Suikers / koolhydraten zijn veel ongezonder dan vetten. Suikers halen je bloedsuikerspiegel overhoop waardoor je voortdurend naar tussendoortjes grijpt.

Nadenken heeft veel minder nut dan we, euh… denken. De meeste gedachten blijven dezelfde problemen herkauwen zonder ze op te lossen. Jaar in, jaar uit. Vermoeiend! Gedachten mogen gerust meer op de achtergrond passeren dan voortdurend de hoofdrol op te eisen. Meditation to the rescue!

We krijgen meer suiker (glucose, dextrose, fructose…) binnen dan we beseffen. In een glas vers geperst sinaasappelsap zit bijvoorbeeld net zoveel suiker als in een glas cola. Bovendien wordt suiker nog eens aan van alles toegevoegd, zoals die kippenreepjes van de supermarkt die je door je slaatje mengt.

We leven meer in onze gedachten dan we beseffen. In die virtuele wereld brengen we meer tijd door dan in de werkelijkheid. Mediteren dient dus niet om je in een trance te brengen, maar net om je eruit te halen. Je oogkleppen vallen af. Je beeld verruimt zich. Je begint te weten dat je bijna niets zeker weet. Bevrijdend!

Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam zijn verslavende schijnoplossingen. Ze houden je drang naar zoet hoog waardoor je moeilijker de juiste voedingskeuzes kan maken.

Vluchten in je werk, sport, alcohol, sex, junkfood… zijn verslavende schijnoplossingen. Je leert gezonder omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens door ze meditatief te ervaren in plaats van er voortdurend door meegesleurd te worden of ervan weg te lopen.

Meer weten over gezond eten? Lees het boek ”Lichter” van William Cortvriendt.

Meer weten over mediteren? Lees minder en just do it .

Je hebt er niet altijd zin in.

Hier moet ik geen tekeninkske bij maken hé? Ben & Jerry’s for the win! Frieten met mayonaise en Big Whoppers for president!

Vroeg gaan slapen en opstaan om elke ochtend te mediteren? Niet iedereen ziet dat zitten, maar ik ken al jaren geen betere manier om de dag te starten. Veel aangenamer dan meteen weer in presteren te schieten, naar de smartphone te grijpen, te piekeren over de 1001 dingen die nog moeten gebeuren… Daar komt toch nooit een einde aan.

Het blijft je hele leven belangrijk.

Net zoals het niet genoeg is om eens een maand gezond te eten, zal je maar weinig voordeel ondervinden van af en toe eens met mediteren bezig te zijn.

Het is beter om elke dag 10 minuten thuis te oefenen dan eens om de zoveel maanden op een training of retraite uren of dagen aan een stuk. Dagelijks oefenen aangevuld met een retraite nu en dan, dat is ideaal.

En zo weinig mogelijk cheat days natuurlijk. 😉

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Bescherm je prioriteiten tegen de dagelijkse afleidingen met de Gooi Het Samen techniek.

Niet alles wat dringend is, is zo belangrijk.
Niet alles wat belangrijk is, is zo dringend.
~ Moi

Ik ben toevallig de ubernerd van een klein bedrijf. Mijn collega’s schakelen mij altijd in als hun computer kuren heeft of als een klant problemen heeft met een product of onze website.

Vroeger werd ik voortdurend onderbroken. Het was verschrikkelijk!

Ik kon mijn eigen werk nauwelijks doen, want ik was voortdurend brandjes aan het blussen: printerproblemen oplossen, keer op keer klanten leren hoe je MP3’s overzet naar een iPhone, haperingen met de website onderzoeken en doorgeven aan het webteam, Facebook hackers bestrijden…

Tussendoor probeerde ik dan toch nog de planning voor de komende maanden op te stellen en enigszins samenhangende teksten te schrijven voor het drukwerk en de website.

Het resultaat was dat ik voortdurend steken liet vallen. De kwaliteit van mijn echte werk leed eronder. Frustrerend!

Uiteindelijk bedacht ik de Gooi Het Samen techniek als oplossing.

Tegenwoordig werk ik 4 op de 5 dagen thuis. ‘s Ochtends begin ik met Eerste Werk, dat zijn mijn belangrijkste taken, de prioriteiten die ik wil bewaken. Ik laat er niets tussenkomen tot na de middag.

Na de lunch neem ik een uur voor mijn Tweede Werk. Ik overloop dan pas mijn e-mails en social media om te weten wat mijn collega’s en onze klanten nodig hebben. Als het nodig is, skype ik even om enkele dingen te bespreken. Tijdens dat uur verwerk ik ook mijn fysieke inbox (voor wie vertrouwd is met GTD).

Eén dag per week ben ik op kantoor om te vergaderen en te helpen waar nodig.

De rest van de tijd reserveer ik voor het werk waarmee ik het bedrijf het meest vooruit help, namelijk het ontwikkelen van online cursussen en schrijven van teksten.

Deze aanpak werkt wonderen.

De Gooi Het Samen techniek

  1. Identificeer wat je aandacht versnippert.
    ( Telefoons? Facebook? Instagram? Technische ondersteuning? Terugkerende zorgen?)
  2. Plan er een terugkerend moment voor op je agenda.
    (Een uur per dag? Een dag per week?)
  3. Gooi de afleidingen samen in dat tijdslot, in plaats van je meerdere keren per dag te laten afleiden.

Op wat kan jij het allemaal toepassen?

Succestips

  • Vertel je gezin en je collega’s over je nieuwe aanpak. Laat hen weten dat je elke dag tijd neemt om hen te helpen, maar niet zomaar tussendoor.
  • Dit is een magische zin: “Ik help je graag na de lunch, want dit moet ik eerst nog afwerken.”
  • Plan je Eerste Werk en Tweede Werk terugkerend op je agenda.

Succes!
David

PS 1: Tijdens de meditatiereeks steunen we elkaar met dagelijkse goede gewoonten als deze via een besloten studiegroep op Facebook. Ben je er de volgende keer ook graag bij?

PS 2:  Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Je hebt zo van die geleide meditaties… daar vind ik eigenlijk niks aan.

Vraag:

Hey David!

Afgelopen weekend zat ik op yoga-weekend in de Ardennen en elke morgen om 7u werd er een half uur in stilte gemediteerd.

Ik had een voetje voor omdat ik jouw tips wat heb onthouden en het lukte daarom redelijk goed.

Maar ik vond iets nieuws uit voor mezelf en wou even je mening daarover.

Je hebt zo van die geleide meditaties, visualisaties van bv een berg, of dat je een boom bent, enzovoort. Daar vind ik eigenlijk niks aan.

Maar ik ging op zoek bij mezelf naar een plaats die ik me goed kan visualiseren en kwam zo terecht bij mijn ouderlijk huis. In mijn gedachten liep ik daar binnen en bekeek elke plaats opnieuw, wandelde overal rond en bedacht me waar alles stond.

Is dat ook een goeie vorm van meditatie of doe ik iets wat er niets mee te maken heeft?

Alvast bedankt voor je mening!

Groetjes,
M.

Antwoord:

Hei M.,

Ja, ik ben ook niet de grootste fan van dat soort dingen. 😉

Het visualiseren van je ouderlijk huis kan inderdaad meditatief zijn. Je oefent in elk geval je concentratievermogen door je aandacht te blijven richten op een duidelijke focus.

Ik heb het net enkele minuten getest en merkte dat het ook herinneringen en emoties oproept. Dat is prima, maar zonder ervaring met technieken waarmee je ook je onderscheidingsvermogen en gelijkmoedigheid ontwikkelt, bestaat de valkuil dat je aandacht te sterk opgeslorpt wordt door de inhoud van je gedachten. En dat je het niet meer bewust beleeft.

Dan is het geen mediteren meer, maar dagdromen of piekeren.

Het soort meditatie dat ik beoefen en doorgeef, gaat vooral over het bewust beleven van je directe ervaring van moment tot moment. Dit brengt je geleidelijk aan een andere kijk op de wereld en jezelf (lichaam, emoties, gedachten, gedrag).

Ik gebruik soms visualisatie als een trigger-oefening die gedachten en gevoelens oproept, die je dan meditatief kan ervaren. Zo ontwikkel je nieuwe vaardigheden die je kan toepassen bij uitdagingen in je dagelijks leven.

Ademen met emoties is zo’n meditatie.

Groetjes,
David

Nieuwe meditatiereeks, online en/of live, april + mei + juni 2018

Binnenkort starten we weer met een nieuwe meditatiereeks. Er is geen voorkennis nodig.

De eerste avond (dinsdag 17 april) kan je als gratis proefles volgen.

Tijdens de nieuwe reeks benadruk ik nog sterker de impact van meditatie op je dagelijks leven, want we hebben er allemaal deugd van om meer te “zijn” dan voortdurend druk te “doen”.

Naast de wekelijkse meditatiesessies geef ik graag samen met jou deze 5 waardevolle gewoonten meer aandacht:

  1. Genoeg slapen
  2. Prioriteiten verhelderen
  3. Mediteren tijdens routines
  4. Ademen met emoties
  5. Bewust communiceren

Via de besloten studiegroep op Facebook wil ik een omgeving bieden om elkaar hierbij dagelijks te motiveren.

Tijdens de formele sessies oefenen we met verschillende meditatietechnieken:

Samatha: Via concentratie leer je beter tot rust komen doordat je focust op 1 ding tegelijk. Dit brengt al meteen inzichten in jezelf doordat je bewuster ervaart wat je geest gewoonlijk doet. Je raakt vertrouwd met het onderscheid tussen de voorgrond en achtergrond van je aandacht. Naarmate je concentratievermogen versterkt, kan je al je andere bezigheden thuis en op het werk met meer aandacht doen.

Vipassana: Door je ervaringen van de binnen- en buitenwereld anders te observeren, krijg je directe inzichten in tijdelijkheid, niet-zelf en weerstand en hoe je hiermee beter kan omgaan in je dagelijks leven.

Vicara: Dit meditatief zelfonderzoek brengt je een nieuwe kijk op wie/wat je bent. Dit geeft je de kans om je eigen beste vriend te worden, en ook om anderen makkelijker te laten zijn wie ze zijn.

Stil zitten wordt afgewisseld met zachte yoga, eenvoudige bewegingen en liggende ontspanningsoefeningen.

Tijdens deze 3 maanden krijgt je hele “zijn” de nodige aandacht, zowel je lichaam, emoties, gedachten en gedrag. Zo kan je met meditatie jezelf en het leven steeds beter waarderen.

Heb je er ook zin in? Je kan de meditatiereeks gewoon van bij je thuis volgen met nieuwe online video’s. Of live in TRAX Roeselare. Of alletwee. Voor dat laatste zijn er voorlopig nog 2 tickets met 20% korting (kies het ticket “Live + Online voor 7 vroege vogels”).

Voor de gratis proefles op dinsdag 17 april kan je gewoon afkomen, maar laat het wel even weten: info@mediterenmetdavid.be en breng je yogamatje en zitkussen mee.

Wanneer: dinsdag 17 april 2018, van 19u30 tot 20u30 (of tot 21u15 als je aansluit bij de stille meditatie)
Waar: TRAX repetitieruimte 1, Beversesteenweg 67, Roeselare
Nodig: yogamatje, zitkussen, loszittende kledij, open geest

Ik kijk er al naar uit!

Tot binnenkort,
David