Op stap met mijn fles op klaarlichte dag.

Ja het is zover. Op stap met mijn fles op klaarlichte dag.

Je denkt misschien “Maar David, jij drinkt toch geen alcohol?!”

Ik zal het uitleggen…

Mijn vorige tekst over chronische pijn kreeg heel wat reacties. Vooral op Facebook.

Verschillende mensen lieten me weten dat ze nu “The Mindbody prescription” lezen. Misschien starten we wel een boekenclub? 😉

Ondertussen blijf ik dagelijks minstens 30 minuten wandelen, om te herontdekken wat ik 13 jaar geleden van Dr. Sarno leerde.

Dit is wat me uiteindelijk van de pijn in mijn nek, armen en handen heeft afgeholpen, na 2 duistere jaren:

  1. Beseffen dat onbewuste emoties de enige echte oorzaak van de pijn zijn.
  2. Weg focussen van de pijn en wat er mogelijks mis is met het lichaam.

Zodra ik bij het stappen last krijg, spreek ik tot mijn onderbewuste: “Als je me kan pijn doen, kan je me ook genezen. Dat is nu jouw job.”

Dan denk ik bewust na over alle dingen die me ergeren, frustreren, beangstigen… alles waarvan ik eigenlijk liever afgeleid word. Want dat is precies wat het “Mindbody syndrome” doet. Het is een verknipt defensiemechanisme.

Het idee is: geef die drama queen geen aandacht meer en kijk je schaduwkant recht in het etterende smoel. Zo verliest de pijn zijn afleidende functie en verdwijnt.

Hierbij helpen de inzichten die meditatie me bracht: Laat het komen, zijn en gaan. Niet wegduwen. Niet wentelen. Objectief observeren. Ademen, voelen, verruimen, verzachten… (Dit komt allemaal aan bod tijdens de komende meditatiereeks.)

Het verschil met de meeste meditaties is het bewust oproepen van “onveilige” gedachten en gevoelens. Dit toont je dat het allemaal zo erg niet is, dat je liever even loopt te foeteren over het gezever in je leven dan dat je met lichamelijke pijn blijft sukkelen.

En die drankfles dan?

Wel, dat is maar sprankelend appelsap. Een geschenk bij de kassa van de biowinkel. Mijn rugzak zat al vol kombucha, dus mocht ik rare blikken incasseren toen ik met die extra fles in mijn hand naar huis stapte. 😉

Wat geeft jou energie? (MindBody sessie 2018 08 09)

Hilarisch n’est-ce pas? 😀

Een halfuurtje bewegen + een halfuurtje stilzitten gecomprimeerd tot 1 minuut.

De waardevolle combinatie a) meditatief in het leven staan + b) formeel mediteren (er echt voor gaan zitten) krijgt nog meer aandacht in de nieuwe meditatiereeks vanaf september. Die kan je ook online volgen vanuit het comfort van je eigen huis, of waar je ook bent.

Bewust opmerken met de vraag “Wat geeft mij energie?” is daar een belangrijk aspect van.

Zelf heb ik bijvoorbeeld deugd van vroeg gaan slapen en vroeg opstaan. Zo heb ik ‘s ochtends alle tijd voor een mindbody sessie zoals in de video.

Mijn lijf voelt zich daar goed bij en mijn hoofd klaart er van op.

Wat geeft jou energie?

David

PS: Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Super simpele meditatie

“Breath Hand Eye”

Dit is een eenvoudige meditatieve reeks bewegingen, zowel goed om te ontspannen als om je alertheid te verhogen. Bijvoorbeeld als je slaperig wordt tijdens langere meditatiesessies. Ook heel aangenaam als pauze tussendoor.

Zoals je in de video kan zien

Observeer je ademhaling zoals die vanzelf verloopt. Laat de ademhaling leiden, kijk naar je hand en stem de bewegingen af op het ritme van het in- en uitademen.

  1. Zit of sta op een aandachtige maar ontspannen manier. Wacht op de volgende inademing.
  2. Adem in, kijk naar de hand die je omhoog brengt.
  3. Adem uit, breng de arm op schouderhoogte. Blijf naar je hand kijken met de handpalm omhoog gericht.
  4. Adem in, draai de handpalm naar beneden.
  5. Adem uit, kijk naar je hand terwijl je die laat zakken.
  6. Wissel van kant.

Herhaal zolang je wil.

Geniet ervan. 😉

PS: Zin in een volledige sessie meditatieve yoga? Klik hier en ontvang de gratis video.

Zonnegroet

Dit is een variatie op de klassieke zonnegroet. In deze versie wordt de vooroverbuiging weggelaten, dat is beter voor de rug.

Zodra je de reeks eigen hebt gemaakt, kan je het gebruiken om te mediteren in beweging. Laat hierbij elke neiging tot presteren los. Beleef aandachtig de ademhaling en de voortdurend veranderende sensaties in je lichaam, geest en emoties.

01 BERG met opgeheven armen
adem: in (terwijl je de armen heft)
doel: staan met een goede lichaamshouding, schouders strekken
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

02 BERG
adem: uit (terwijl je de armen laat zakken)
doel: staan met een goede lichaamshouding,
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

03 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar achter brengen, bij even reeksen het rechterbeen

04 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen

05 PLANK
adem: in
doel: goede lichaamshouding, versterkt benen, rug, buik, schouders, armen, polsen en handen
aandacht: lage rug niet hol laten hangen, gewicht op de hele gespreide handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

06 RUSTEN OP DE BUIK
adem: uit
doel: op adem komen, ontspannen
aandacht: voorhoofd en neus op grond, handen onder schouders, ellebogen dicht bij lichaam

07 COBRA
adem: in
doel: versterkt bovenrug en polsen
aandacht: hoofd niet in nek werpen en niet laten hangen, benen gestrekt houden, onderrug niet belasten

08 NEERKIJKENDE HOND
adem: uit
doel: strekt de achterkant van het lichaam: voetzolen, achillespezen, kuiten, hamstrings, rug, schouders + versterkt de schouders, armen, polsen en handen
aandacht: tenen recht vooruit, voetbogen niet laten zakken, gewicht op de armen en de volledige handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

09 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar voor brengen, bij even reeksen het rechterbeen

10 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen

… terug naar stap 01 voor de volgende zonnegroet. Bij elke herhaling start je met het andere been.

[blog_subscription_form]