Zonnegroet

Dit is een variatie op de klassieke zonnegroet. In deze versie wordt de vooroverbuiging weggelaten, dat is beter voor de rug.

Zodra je de reeks eigen hebt gemaakt, kan je het gebruiken om te mediteren in beweging. Laat hierbij elke neiging tot presteren los. Beleef aandachtig de ademhaling en de voortdurend veranderende sensaties in je lichaam, geest en emoties.

01 BERG met opgeheven armen
adem: in (terwijl je de armen heft)
doel: staan met een goede lichaamshouding, schouders strekken
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

02 BERG
adem: uit (terwijl je de armen laat zakken)
doel: staan met een goede lichaamshouding,
aandacht: voeten, knieën, rug, schouders, nek en hoofd

03 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar achter brengen, bij even reeksen het rechterbeen

04 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet voorbij de tenen

05 PLANK
adem: in
doel: goede lichaamshouding, versterkt benen, rug, buik, schouders, armen, polsen en handen
aandacht: lage rug niet hol laten hangen, gewicht op de hele gespreide handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

06 RUSTEN OP DE BUIK
adem: uit
doel: op adem komen, ontspannen
aandacht: voorhoofd en neus op grond, handen onder schouders, ellebogen dicht bij lichaam

07 COBRA
adem: in
doel: versterkt bovenrug en polsen
aandacht: hoofd niet in nek werpen en niet laten hangen, benen gestrekt houden, onderrug niet belasten

08 NEERKIJKENDE HOND
adem: uit
doel: strekt de achterkant van het lichaam: voetzolen, achillespezen, kuiten, hamstrings, rug, schouders + versterkt de schouders, armen, polsen en handen
aandacht: tenen recht vooruit, voetbogen niet laten zakken, gewicht op de armen en de volledige handen laten rusten (niet enkel op de polsen)

09 LAGE UITVAL
adem: in
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen
afwisselen: bij oneven reeksen het linkerbeen naar voor brengen, bij even reeksen het rechterbeen

10 LAGE UITVAL aanhouden
adem: uit
doel: rekt dijbeen en heup van achterste been
aandacht: tenen naar voor gericht, voorste knie boven de voet, niet over de tenen

… terug naar stap 01 voor de volgende zonnegroet. Bij elke herhaling start je met het andere been.

[blog_subscription_form]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *