Bescherm je prioriteiten tegen de dagelijkse afleidingen met de Gooi Het Samen techniek.

Niet alles wat dringend is, is zo belangrijk.
Niet alles wat belangrijk is, is zo dringend.
~ Moi

Ik ben toevallig de ubernerd van een klein bedrijf. Mijn collega’s schakelen mij altijd in als hun computer kuren heeft of als een klant problemen heeft met een product of onze website.

Vroeger werd ik voortdurend onderbroken. Het was verschrikkelijk!

Ik kon mijn eigen werk nauwelijks doen, want ik was voortdurend brandjes aan het blussen: printerproblemen oplossen, keer op keer klanten leren hoe je MP3’s overzet naar een iPhone, haperingen met de website onderzoeken en doorgeven aan het webteam, Facebook hackers bestrijden…

Tussendoor probeerde ik dan toch nog de planning voor de komende maanden op te stellen en enigszins samenhangende teksten te schrijven voor het drukwerk en de website.

Het resultaat was dat ik voortdurend steken liet vallen. De kwaliteit van mijn echte werk leed eronder. Frustrerend!

Uiteindelijk bedacht ik de Gooi Het Samen techniek als oplossing.

Tegenwoordig werk ik 4 op de 5 dagen thuis. ‘s Ochtends begin ik met Eerste Werk, dat zijn mijn belangrijkste taken, de prioriteiten die ik wil bewaken. Ik laat er niets tussenkomen tot na de middag.

Na de lunch neem ik een uur voor mijn Tweede Werk. Ik overloop dan pas mijn e-mails en social media om te weten wat mijn collega’s en onze klanten nodig hebben. Als het nodig is, skype ik even om enkele dingen te bespreken. Tijdens dat uur verwerk ik ook mijn fysieke inbox (voor wie vertrouwd is met GTD).

Eén dag per week ben ik op kantoor om te vergaderen en te helpen waar nodig.

De rest van de tijd reserveer ik voor het werk waarmee ik het bedrijf het meest vooruit help, namelijk het ontwikkelen van online cursussen en schrijven van teksten.

Deze aanpak werkt wonderen.

De Gooi Het Samen techniek

  1. Identificeer wat je aandacht versnippert.
    ( Telefoons? Facebook? Instagram? Technische ondersteuning? Terugkerende zorgen?)
  2. Plan er een terugkerend moment voor op je agenda.
    (Een uur per dag? Een dag per week?)
  3. Gooi de afleidingen samen in dat tijdslot, in plaats van je meerdere keren per dag te laten afleiden.

Op wat kan jij het allemaal toepassen?

Succestips

  • Vertel je gezin en je collega’s over je nieuwe aanpak. Laat hen weten dat je elke dag tijd neemt om hen te helpen, maar niet zomaar tussendoor.
  • Dit is een magische zin: “Ik help je graag na de lunch, want dit moet ik eerst nog afwerken.”
  • Plan je Eerste Werk en Tweede Werk terugkerend op je agenda.

Succes!
David

PS 1: Tijdens de meditatiereeks steunen we elkaar met dagelijkse goede gewoonten als deze via een besloten studiegroep op Facebook. Ben je er de volgende keer ook graag bij?

PS 2:  Ontvang deze teksten per e-mail en krijg er een gratis video meditatieve yoga bovenop.

Je hebt zo van die geleide meditaties… daar vind ik eigenlijk niks aan.

Vraag:

Hey David!

Afgelopen weekend zat ik op yoga-weekend in de Ardennen en elke morgen om 7u werd er een half uur in stilte gemediteerd.

Ik had een voetje voor omdat ik jouw tips wat heb onthouden en het lukte daarom redelijk goed.

Maar ik vond iets nieuws uit voor mezelf en wou even je mening daarover.

Je hebt zo van die geleide meditaties, visualisaties van bv een berg, of dat je een boom bent, enzovoort. Daar vind ik eigenlijk niks aan.

Maar ik ging op zoek bij mezelf naar een plaats die ik me goed kan visualiseren en kwam zo terecht bij mijn ouderlijk huis. In mijn gedachten liep ik daar binnen en bekeek elke plaats opnieuw, wandelde overal rond en bedacht me waar alles stond.

Is dat ook een goeie vorm van meditatie of doe ik iets wat er niets mee te maken heeft?

Alvast bedankt voor je mening!

Groetjes,
M.

Antwoord:

Hei M.,

Ja, ik ben ook niet de grootste fan van dat soort dingen. 😉

Het visualiseren van je ouderlijk huis kan inderdaad meditatief zijn. Je oefent in elk geval je concentratievermogen door je aandacht te blijven richten op een duidelijke focus.

Ik heb het net enkele minuten getest en merkte dat het ook herinneringen en emoties oproept. Dat is prima, maar zonder ervaring met technieken waarmee je ook je onderscheidingsvermogen en gelijkmoedigheid ontwikkelt, bestaat de valkuil dat je aandacht te sterk opgeslorpt wordt door de inhoud van je gedachten. En dat je het niet meer bewust beleeft.

Dan is het geen mediteren meer, maar dagdromen of piekeren.

Het soort meditatie dat ik beoefen en doorgeef, gaat vooral over het bewust beleven van je directe ervaring van moment tot moment. Dit brengt je geleidelijk aan een andere kijk op de wereld en jezelf (lichaam, emoties, gedachten, gedrag).

Ik gebruik soms visualisatie als een trigger-oefening die gedachten en gevoelens oproept, die je dan meditatief kan ervaren. Zo ontwikkel je nieuwe vaardigheden die je kan toepassen bij uitdagingen in je dagelijks leven.

Ademen met emoties is zo’n meditatie.

Groetjes,
David

Nieuwe meditatiereeks, online en/of live, april + mei + juni 2018

Binnenkort starten we weer met een nieuwe meditatiereeks. Er is geen voorkennis nodig.

De eerste avond (dinsdag 17 april) kan je als gratis proefles volgen.

Tijdens de nieuwe reeks benadruk ik nog sterker de impact van meditatie op je dagelijks leven, want we hebben er allemaal deugd van om meer te “zijn” dan voortdurend druk te “doen”.

Naast de wekelijkse meditatiesessies geef ik graag samen met jou deze 5 waardevolle gewoonten meer aandacht:

  1. Genoeg slapen
  2. Prioriteiten verhelderen
  3. Mediteren tijdens routines
  4. Ademen met emoties
  5. Bewust communiceren

Via de besloten studiegroep op Facebook wil ik een omgeving bieden om elkaar hierbij dagelijks te motiveren.

Tijdens de formele sessies oefenen we met verschillende meditatietechnieken:

Samatha: Via concentratie leer je beter tot rust komen doordat je focust op 1 ding tegelijk. Dit brengt al meteen inzichten in jezelf doordat je bewuster ervaart wat je geest gewoonlijk doet. Je raakt vertrouwd met het onderscheid tussen de voorgrond en achtergrond van je aandacht. Naarmate je concentratievermogen versterkt, kan je al je andere bezigheden thuis en op het werk met meer aandacht doen.

Vipassana: Door je ervaringen van de binnen- en buitenwereld anders te observeren, krijg je directe inzichten in tijdelijkheid, niet-zelf en weerstand en hoe je hiermee beter kan omgaan in je dagelijks leven.

Vicara: Dit meditatief zelfonderzoek brengt je een nieuwe kijk op wie/wat je bent. Dit geeft je de kans om je eigen beste vriend te worden, en ook om anderen makkelijker te laten zijn wie ze zijn.

Stil zitten wordt afgewisseld met zachte yoga, eenvoudige bewegingen en liggende ontspanningsoefeningen.

Tijdens deze 3 maanden krijgt je hele “zijn” de nodige aandacht, zowel je lichaam, emoties, gedachten en gedrag. Zo kan je met meditatie jezelf en het leven steeds beter waarderen.

Heb je er ook zin in? Je kan de meditatiereeks gewoon van bij je thuis volgen met nieuwe online video’s. Of live in TRAX Roeselare. Of alletwee. Voor dat laatste zijn er voorlopig nog 2 tickets met 20% korting (kies het ticket “Live + Online voor 7 vroege vogels”).

Voor de gratis proefles op dinsdag 17 april kan je gewoon afkomen, maar laat het wel even weten: info@mediterenmetdavid.be en breng je yogamatje en zitkussen mee.

Wanneer: dinsdag 17 april 2018, van 19u30 tot 20u30 (of tot 21u15 als je aansluit bij de stille meditatie)
Waar: TRAX repetitieruimte 1, Beversesteenweg 67, Roeselare
Nodig: yogamatje, zitkussen, loszittende kledij, open geest

Ik kijk er al naar uit!

Tot binnenkort,
David

Wat geef jij voorrang? Hoe vind je het evenwicht tussen je wildste dromen en je dagelijkse verantwoordelijkheden?

Deze week stel ik voor dat je zo vaak mogelijk bewust bent of jij wel voorrang geeft aan wat je echt belangrijk vindt in je leven.

Vind jij een comfortabel evenwicht tussen je diepste dromen en je dagelijkse verantwoordelijkheden? Tussen wat je echt wilt en wat “realistisch” is?

Dit keer is de vraag: “Wat geef ik voorrang?” en de formele meditatie is “Voelen en verruimen”.

Omdat dit het laatste mailtje is uit deze reeks, wil ik eens iets anders proberen. Ten eerste is de geleide meditatie bovenaan dubbel zo lang als het gewoonlijke kwartier.

En ik zou je willen vragen om ook eens tijd te reserveren om de inhoud van je gedachten alle aandacht te geven, met de volgende denkoefening:

Wat vind jij echt belangrijk? Verhelder je prioriteiten.

Wat zou je deze week doen als je met niets of niemand rekening moest houden? Maak ééns een “Ik” lijst met 10 van je belangrijkste droomactiviteiten. Hou daarbij vooral rekening met wat jou energie geeft, wat jou enthousiast maakt. Voel het! Rangschik deze activiteiten in dalende volgorde van belang. Bijvoorbeeld:

Ik (volgens belang)

  1. Mediteren
  2. Muziek maken
  3. Wandelen
  4. Reizen
  5. Fotograferen
  6. Lezen
  7. Schrijven
  8. Actie voeren
  9. Tekenen
  10. Een museum of concert bezoeken

Maak dan een “Thuis” lijst met de 10 belangrijkste verantwoordelijkheden die je thuis hebt. Hou daarbij rekening met jezelf, je gezinsleden, familie en vrienden. Rangschik deze ook in dalende volgorde van belang. Bijvoorbeeld:

Thuis (volgens belang)

  1. Kwalitijd samen met vrouw en kinderen
  2. Gezond eten (inkopen, weekmenu)
  3. Genoeg geld op de bank
  4. Koelkast en voorraad aangevuld
  5. Kleren proper, gestreken, in kasten
  6. Het huis op orde (alles op zijn plaats, stofzuigen, dweilen, vaat)
  7. Tuin op orde (gras maaien, kippen, compost…)
  8. Auto, fietsen… in goede staat
  9. Kleine herstellingswerken doen
  10. De muren schilderen

Maak tenslotte een “Job” lijst met je 10 belangrijkste verantwoordelijkheden voor je werk. Opnieuw in dalende volgorde van belang. Bijvoorbeeld:

Job (volgens belang)

  1. Lopende projecten opvolgen
  2. Wekelijkse meeting met collega’s
  3. Vooruit plannen
  4. Teksten schrijven
  5. Community onderhouden
  6. Ontwikkeling website opvolgen
  7. Automatiseren
  8. Studeren
  9. Troubleshooting
  10. Computers onderhouden

Frequentie

Kopiëer nu je drie lijsten, maar rangschik de items dit keer in de volgorde waarin ze in de werkelijkheid het meest aan bod komen. Bijvoorbeeld:

Ik (volgens frequentie)

  1. Mediteren
  2. Wandelen
  3. Schrijven
  4. Lezen
  5. Fotograferen
  6. Muziek maken
  7. Tekenen
  8. Actie voeren
  9. Een museum of concert bezoeken
  10. Reizen

Thuis (volgens frequentie)

  1. Koelkast en voorraad aangevuld
  2. Auto, fietsen… in goeie staat
  3. Kwalitijd samen met vrouw en kinderen
  4. Het huis op orde (alles op zijn plaats, stofzuigen, dweilen, vaat…)
  5. Gezond eten (inkopen, weekmenu…)
  6. Genoeg geld op de bank
  7. Kleren proper, gestreken, in kasten
  8. Tuin op orde (gras maaien, kippen, compost…)
  9. Kleine herstellingswerken doen
  10. De muren schilderen

Job (volgens frequentie)

  1. Lopende projecten opvolgen
  2. Troubleshooting
  3. Wekelijkse meeting met collega’s
  4. Vooruit plannen
  5. Community onderhouden
  6. Teksten schrijven
  7. Ontwikkeling website opvolgen
  8. Automatiseren
  9. Studeren
  10. Computers onderhouden

Wat valt er je op in je eigen lijstjes?
Welke belangrijke dingen krijgen er te weinig aandacht?

Kies er 3

Kies nu uit elke frequentielijst 1 punt dat je vaker aan bod wil laten komen. Bijvoorbeeld:

  1. Ik: Muziek maken
  2. Thuis: Kleren proper, gestreken, in kasten
  3. Job: Teksten schrijven

Neem de tijd om na te denken hoe je deze 3 dingen kan waar maken.

  • Wanneer past het best?
  • Heb je er veel of weinig tijd voor nodig?
  • Kan je het koppelen aan bestaande gewoonten?
  • Zijn het dingen die je dagelijks kan doen of enkele keren per week?
  • Hoe kan je het leuker maken?
  • Hoe kan je het realistischer maken?
  • Wie kan je helpen?
  • Welke afspraken kan je maken met jezelf en anderen?
  • Hoe kan je jezelf eraan herinneren?

Succestips

  • Plan in je agenda de concrete eerste stappen die je hiervoor zal nemen.
  • Kijk welke minder belangrijke dingen je kan schrappen, laten wachten of delegeren.

Ook al is dit een denkoefening, vergeet zeker niet te voelen wat elke keuze met jouw energie doet.

Ik ben benieuwd welke inzichten dit jou brengt.
Wat geef jij vanaf nu voorrang?

Tot binnenkort,
David

PS: Deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

Wat triggert er jou? Zo kan je mediteren met moeilijke emoties als ergernis, ongeduld, frustratie…

Dagelijks mediteren brengt veel helderheid. Je wordt steeds bewuster, ook van je emoties.

Na een tijd kan je merken dat gevoelens vaak zo vluchtig zijn als gedachten. Tenzij je ze bedelft onder lagen van weerstand.

Herken je dit?

  • Je bent niet enkel boos, maar ook gefrustreerd omdat je de boosheid niet kan loslaten.
  • Je bent niet zomaar wanhopig, maar je vindt jezelf ook nog eens stom omdat je geen oplossing vindt.
  • Je ergert je niet alleen aan iets of iemand, maar ook aan jezelf omdat je niet neutraal blijft.
  • Je bent verstrooid, maar ook ontevreden want je vindt dat je mindful moet zijn.
    Kortom: je hebt weerstand tegen je weerstand.

Zo verandert een vluchtig gevoel in een langdurig humeur of zelfs in een karaktertrek.

Neem het allemaal niet te serieus. Jezelf niet, de situatie niet, de anderen niet. Telkens je weerstand opmerkt, keer je terug naar je directe ervaring:

  • Zwijg en zit stil.
  • Erken wat er is. Het is er toch al.
  • Adem en voel, vooral de ongemakkelijke gevoelens.

Elk gevoel mag er zijn, hoe onlogisch of negatief het ook is. Wees eerlijk met jezelf. Vertrouw erop dat alle ervaringen tijdelijk (anicca) en onpersoonlijk (anatta) zijn. Stapel geen lagen weerstand (dukkha) op elkaar.

Blijf telkens terugkeren naar de directe ervaring, want zo stroomt alles makkelijker vanzelf voorbij.

Ben je boos? Erken het. Durf die boosheid helemaal voelen. Maar je hoeft niemand uit te kafferen. En als je het toch doet, zeg dan gewoon dat het je spijt. Durf die spijt te voelen.

Ben je wanhopig? Sta jezelf toe om die wanhoop in je lijf te vinden. Maar je moet er niet constant over piekeren. En als je het toch doet, zoek dan iemand die je kan helpen. Sta jezelf toe om je beschaamd of machteloos te voelen.

Voel je ergernis? Prima! Blaas het niet op en minimaliseer het niet. En als je het toch doet, erken dat dan. Je mag gerust fouten maken.

Ben je verstrooid? Goed dat je het opmerkt! Maak jezelf niet wijs dat dit iets over jou zegt. En als je het toch doet, merk dan die gedachten op. Waardeer je “aha” momenten.

Je ontwikkelt meer openheid door op te merken hoe weerstand en openheid vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen. Wie doet dit trouwens? 😉

Het huiswerk van deze week kan je zowel formeel als tijdens je dagelijkse bezigheden oefenen:

Merk zo vaak mogelijk het komen en gaan van weerstand en openheid op. Als golven op de zee. Bij jezelf en anderen. Als je wil kan je de ademhaling als anker gebruiken.

Mogen al je gevoelens verschijnen, veranderen en verdwijnen? Of worden ze tegengehouden door subtiele of sterke weerstand?

Mag jij ‘jezelf’ zijn (van jezelf)? Mogen anderen ‘zichzelf’ zijn?

Merk het op wanneer er zich lagen weerstand opstapelen. Keer telkens terug naar je directe ervaring van zien, horen en voelen. Ervaar het contrast.

Wat triggert er jou? Erken wat er is. Het is er toch al.

Herinner jezelf: “Dit is tijdelijk” en ervaar hoe dit je beleving verandert. Je kan het nu meteen oefenen met deze geleide meditatie.

Succes!
David

PS: Nog 1 les en deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

Ben jij dat zeker? Meditatief zelfonderzoek.

Deze week kan je regelmatig je overtuigingen in vraag stellen met “Ben ik dat zeker?”.

Blijf tijdens je formele meditaties en dagelijkse activiteiten alert voor wat je gedachten vertellen over anderen en jezelf.

Observeer het nieuwsgierig, moment per moment. Geloof jij al die verhalen van je geest? Bij welke gedachten voel je je goed? Bij welke niet?

Waar voel je dat in je lichaam?

Je kan dus fysiek ervaren hoe serieus je bepaalde overtuigingen neemt. Voel maar hoe je lijf erop reageert, subtiel of intens. Ervaar bewust de wisselwerking tussen gedachten en gevoelens.

Je kan de ademhaling gebruiken als rustpunt.

Gedachten zijn tijdelijke beelden en klanken in de binnenwereld. Emoties zijn tijdelijke sensaties in het lichaam. Ze verschijnen, veranderen en verdwijnen voortdurend vanzelf. “Wie doet dit?”

Wat is de constante die alle veranderingen waarneemt? “Wat ben ik?”

Merk het telkens op wanneer je eigen gedachten of andere mensen een verhaal vormen over wie of wat jij bent. Impliciet of expliciet. Geloof jij die overtuigingen?

Stel het in vraag met “Ben ik dat?” of “Ben ik dat zeker?”

Succes!
David

PS 1: Staat volgende week zaterdag 24 maart al op je agenda? Dan is er onze drink bij Verne. Hier vind je alle info.

PS 2: Nog 2 lessen en deze meditatiereeks is weeral voorbij. Ben je er volgende keer ook weer bij? Online bij je thuis en/of live in TRAX Roeselare?

PS 3: Is er iets niet duidelijk? Heb je ergens een vraag of twijfel over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde. Je kan ook antwoorden op deze mail.

Stilte is belangrijker voor onze hersenen dan gedacht

Via LifeHack:

# When you are not distracted by noise or goal-orientated tasks, there appears to be a quiet time that allows your conscious workspace to process things. During these periods of silence, your brain has the freedom it needs to discover its place in your internal and external world. #

# […] children who are exposed to noise develop a stress response that causes them to ignore the noise. What is of interest is that these children not only ignored harmful stimuli they also ignored stimuli that they should be paying attention to such as speech. #

# […] two minutes of silence can prove to be even more relaxing than listening to “relaxing” music. They based these findings of changes they noticed in blood pressure and blood circulation in the brain. #

Breng het in de praktijk met de meditatie Stilte in de stad. 🙂

Nieuwe meditatiereeks vanaf april 2018, online en in Roeselare

Via zachte yoga en meditatief zelfonderzoek leer je:

  • Vertrouwen op je directe ervaring.
  • Je uitdagingen relativeren.
  • Jezelf en de wereld waarderen op een nieuwe manier.
  • De inzichten uit je meditaties toepassen in het dagelijks leven (op je werk, in je gezin, bij je familie…)

Info over de online meditatiereeks die je bij je thuis kan volgen.

Info over de live meditatiereeks die doorgaat in TRAX Roeselare.

Zelfonderzoek met “Wie doet dit?” (+ geleide meditatie)

Deze week kan je als informele meditatie af en toe je ervaringen onderzoeken met de vraag “Wie doet dit?”.

De verleiding kan daarbij groot zijn om het antwoord in gedachten te zoeken. Maar dat is hier niet de bedoeling.

Als meditatief zelfonderzoek nieuw is voor jou, ligt dit misschien niet voor de hand. Ook als je al een tijd mediteert met andere technieken, kan dit plots een heel andere benadering zijn.

Beluister de meditatie hierboven om kennis te maken met deze aanpak, of om het even op te frissen.

Laat je verwachtingen los en observeer met een open geest. Je hoeft het niet eens te begrijpen. Wees gewoon nieuwsgierig naar hoe jij het zelf beleeft. Van moment tot moment.

Blijf dicht bij je directe ervaring van al die verschillende sensaties die je kan waarnemen. Het Zien, Horen, Voelen van de buitenwereld, en de Beelden, Klanken en Gevoelens van de binnenwereld.

Kan je erbij blijven hoe ze voortdurend vanzelf verschijnen, veranderen en verdwijnen?

Betrap de bezigheden van je lichaam en geest tijdens je dagelijkse activiteiten. Je wandelt bijvoorbeeld naar je werk en merkt plots dat je benen vanzelf bewegen. Je hoeft over die motoriek niet na te denken of te snappen hoe je benen dat precies doen. Het gebeurt gewoon.

Tezelfdertijd kan je geest met iets heel anders bezig zijn. Iets wat je straks wil bespreken met een collega of klant. Of een dagdroom over de zomerreis die je gepland hebt. Of gepieker over hoe je morgen de ochtendroutine met je kinderen vlotter kan laten verlopen… Noem maar op. Die gedachten komen en gaan terwijl je lichaam aan het wandelen is.

Misschien merk je ook de wisselwerking met je emoties of humeur op? Kies jij welke gevoelens er opduiken in elke situatie? Ja? Waarom zou je dan ooit moeilijke emoties kiezen?

Doe jij al die dingen? Of gebeuren ze?

Het is niet de bedoeling om te filosoferen over dingen als vrije wil, want dan loop je weer verloren in gedachten. Blijf bij je directe ervaring, van moment tot moment. Tijdens het wandelen, fietsen, autorijden, afwassen, babbelen…

Wie doet dit?

Deze week stel ik als formele meditatie voor om opnieuw met de ademfocus te oefenen. Maar met 1 extraatje…

Telkens je het betrapt dat je aandacht meegesleurd is door gedachten, onderzoek je even: “Wie doet dit?”.  Merk het kort op. Heb jij gekozen om het voelen van de ademhaling te vergeten? En heb jij daarna gekozen om plots weer alert te zijn? Keer met je aandacht terug naar de ademfocus. Telkens opnieuw.

Succes!

Is er iets niet duidelijk? Heb je ergens een vraag of twijfel over? Of wil je ervaringen delen met gelijkgestemden? Dit kan op de besloten studiegroep op Facebook. Die is er voor iedereen die een reeks bij mij volgt of ooit al volgde.

Ondertussen ben ik bezig met het voorbereiden van de nieuwe meditatiereeks die in april start. Je kan deze ook weer live en/of online volgen.

Je kan je hier aanmelden.

Tot binnenkort,
David